Spora yazıldım, her yerim ağrıyor. İlk gün normal mi?

Yapılan spor aktivitesi ağırlık antrenman olarak 1 saati geçmemesi gerekiyor kardiyo hariç

Bu şekilde devam edersen verim alamazsın tamamen yanlış

O bölgeyi çalıştırınca incelme olmaz. Bölgesel incelme yoktur. Kasları çalıştırınca kaslarınız büyür. Yağlar erimez. Daha fazla bilgi istersen makalemi inceleyebilirsiniz.

Kendi Yolumda Sağlıklı Yaşam: Fitness ve Vücut Geliştirme Serüvenim ↗

Yeni olduğun için evet full body çalışmanı öneririm. Bölgesel çalışmak şu an için size uygun değil

Yeterli besin almanız gerekiyor bunun için kalori miktarını falan hesaplamanız gerekiyor. Öğün sayısını arttırabilirsiniz az az yiyecekseniz eğer su meselesine gelecek olursak kilo başına 35 ml su miktarı düşüyor. Şu formülü uygulayın ; kilonuz x 35m + 500ml = çıkan sonuç içmeniz gereken günlük su miktarıdır. şunu da eklemek istiyorum yanlış anlamayın buradan birisi 1 saatte 3 litre suyu içiyormuş tamamen yanlış. Güne yaymalısınız. Sporda içilen su ekstraya girer ona karışmıyorum. Yani kısacası günlük tüketmeniz gereken su miktarı o verdiğim formülün sonucudur

Günlük tüketmemiz gereken su miktarı o’dur ve bu sayede kilonuzu da öğrenmiş oldum

Müsade var mı söylemek için gerçi gizlisin rahatım 62kg 🥱

Boyunu da söylersen ona göre konuşalım

Kilo aslında normal ama kilo kilonuzu düşürmek fit görünmenize ve şekilli olmanıza sebep olur doğru uygun antremanla

Evet kadınlar yağ ödem toplamasını kalça basen bölgesinden yapar. Sağlam kardiyo yeme içme alışkanlıklarına dikkat ederseniz sorun çözülür.

Sağlıklı beslenme için sana avokado püresi hazırla diyen yok. Güllük 400gr et yemek derdin de yok bizim gibi. Sen kolestrol yükseltmeyen besinler protein değeri olan sebzeler. Brokoli vb şeyler tüketeceksin. Belli saatten sonra yemek yasak. Şekerli, tuzlu ürünler yasak mesela. Unlu mamüller yasak.

Boşuna spor salonuna gider gelirsin stabil kalır kilon

Onun yerine kafanı yesen bence net çözüm olur gibi

O zaman marifetli ellerin varsa taktik veririm ama marifetli eller olması gerekir

Sakız çiğneyebilirsin veya abartmayacak şekilde beyaz leblebi

Çorba yerine su tüketsen

Karnını şişiriyor ama

Merak etmeyin yavaş yavaş vücudunuz alışacak, hangi bölgeyi çalışırsanız bir süre o bölge ağrıyacak. Şimdilik haftada 3 gün gidip tüm vücudunuzu çalıştırırsanız 3-4 hafta gibi bir sürede bu ağrılar geçer.

Boyunuz kaç? Evet yağ oranınız fazla olabilir örnek olarak şunu göstereyim; İki kişi var ikisinin de boyu 1.85 ikisi de 90 kilo ama birinin karın kasları gözüküyor diğeri göbekli gözüküyor. Bunun sebebi göbekli gözükenin kas oranının düşük olup yağ oranının yüksek olmasından kaynaklı aynı şekilde karın kası gözüken kişinin yağ oranı düşük kas oranı yüksek.

Bilimsel araştırmalar ağırlık çalışmanın da çok güzel kalori yaktırdığını söylüyor, dünya sağlık örgütünün önerisine göre de hem ağırlık hem de kardiyo yapılmalı sağlıklı olmak için.

Eğer göbeğiniz varsa veya yağlı gözüküyorsanız kas oranınız düşüktür dediğim gibi, ağırlık ve kardiyo çalışması ile hem güzel yağ yakıp hem de derinizi sıkılaştırabilirsiniz. Beslenme ve uyku saatlerinize çok dikkat etmelisiniz çünkü bilimsel araştırmaların gösterdiği şu ki aslında gün için de değil de uyurken yağ yakıyoruz.

Söylemem gereken her şeyi söyledim, başka sorunuz var mı?