Bugün spora başladım, kollarım ağrıyor, zor bükülüyor. Normal dimi bu?

Merhaba! Spora yeni başladığınız için kaslarınızın ağrıması normal bir durumdur. Kaslarınızın alışması gerekiyor. Bu ağrıya “ham ağrısı” denir ve genellikle 2 gün içinde geçer. Ayrıca, gereksiz ağır çalıştıysanız bu kasları daha çok yıpratmış olabilirsiniz. Bu da kas ağrısına neden olabilir.

Spor yaparken kollarınızın çok ağrıması durumunda bileklerinizin/kollarınızın zor dayanması gibi bir durum söz konusu değilse endişelenmenize gerek yoktur

Spora yeni başladığın için ağrılar olabilir fakat bilinen bir hata var ilk günlerde 20 dakika kadar bir egzersiz yeterlidir. Isınma hareketleri sonrasında 20 dakika kadar yapmak yeterlidir ve zorlamamak lazım pek. Amaç kasları alıştırmaktır. 1 ay geçince tempo arttırılır.
Kas ağrılarını hafifletmek için.
Bölgeye masaj.
Post workout.
Soğuk duş.
Dinlenmek.

En az üç gün ağırlık çalışma. Bir de ağırlık çalışmadan önce esneme hareketleri yapabilirsin. Çok fazla çalışmak kazanç değil sadece yorar kolunu ve kas yırtılması olur. Hamlığın var biraz. Buz takviyesi yap ama kısa olsun.