Uzun zamandır spor yapıyorum ama gelişemiyorum. Nasıl gelişebilirim?

Gizli Üye

(25-29)

Arkadaşlar uzun zamandır fitness yapıyorum antrenmanı, beslenmeyi, uyku düzenimi herşeyi çok iyi yapıyorum günde yaktığımdan daha fazla kalori ve kilomun iki katı protein alıyorum ama gelişemiyorum lütfen yardım edin

Cevapla

Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Tekrar şeyinde sorun vardır burada gelişmemenin tek sebebi şu olacaktır
mesa 20 birle 11 arası tekrar yapıyorsan bunu azalt ağırlığı arttırman lazım
ağırlık fazla olsun ama tekrar sayısı az olsun en fazla 11 olsun
ama orada da dikkat etmen gereken şey şu çok ağırlık alırsan sakallanırsın yani yavaş yavaş yükseltme lazım ama ağırlık seviyesi yüksek tekrar sayısı az olmalı ki kas oluşsun

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

iamceren Takip Et
Xper 4 Yaş: 22

+1 yıl

1. Gereğinden fazla salona gidip gereğinden fazla hareket çalıştışığın için ola bilir anabolik değilsen hiç bir işine yaramaz her gün gidip 7-8 saat takılmanın anlamı yok kasların dinlenmesi lazım
2. ağırlıklarını yükselte bilirsin 5-10 kg dumbbell ile lateral yaparsan zaten gelişemezsin. Sporda gelişmek zaten kolu bir şey değil yıllarını vermen bile gereke bilir herkesin genetiği bir değil sabır disiplin devamlılık lazım biliyorsundurki sakın bırakmayı düşünme ayrıca ne zamandır yapıyorsun?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 buçuk senedir yapıyorum ama lateralde zaten ağırlık en fazla ne kadar artarbilir ki çünkü ağır kiloyla hissedilmiyor ve trapeze binmeye başlıyor yük
  
  Yorumla
- iamceren
  
  +1 yıl
  Valla ben 5kg giriyorum ona zor bir hareket zaten ama gelişmiyorsan harbi çok saçma 2 sene olucak neredeyse stres yapmamaya bak oda çünkü engelliyor
  
  Yorumla

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Egzersiz rutininizde çeşitlilik sağlamak, antrenman yoğunluğunu artırmak veya belki de dinlenme sürenizi gözden geçirmek faydalı olabilir. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ ve diğer besinleri dengelemek önemlidir.

0

0 Yorumla

Takini Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Öncelikle uzun zamandan kastın ne?
Çalışırken yeteri kadar zorladığına emin misin? Genelde birinci sebep proteinsiz beslenmek oluyor, ikincisi ise yetersiz çalışmak, hipertrofiye sokmadan bırakıyorlar, veya yaklaşmıyorlar bile.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 buçuk senedir yapıyorum ve kaslarımı zorladığımdan eminim hep yakıyorum ve tükenişe götürüyorum 70 kiloyum günde 150 gram protein alıyorum
  
  Yorumla
- Takini
  
  +1 yıl
  Vücut ölçülerini takip ediyor musun? Görsel olarak gelişimi anlamak zordur.
  Protein iyi, kalorin yeterli, uykunu alıyorsun, tükenişe kadar çalışıyorsun, aynı kası bir gün ara vererek çalışıyorsun. her şey olması gerektiği gibi, gelişim gösteriyorsundur ama bir yandan yağ topladığın için çok belli olmuyor olabilir. Bir buçuk sene yağlara rağmen kasların pumpsız belli olması için yine oldukça kısa bir süre, yani fit olmak lazım. Bir de arada flex yapmaktan çekinme, internette gördüğün çoğu kişiyi yolda görsen kaslı demezsin. Flexi doğru yaparsan kasları ortaya çıkarır, ben yakın zamana kadar trapezleri büyütemedim sanıyordum, meğer kasmasını bilmiyormuşum, şimdi yastık niyetine kafamı yaslıyorum.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

bence ağırlık arttır

0

0 Yorumla
Benchbas Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Agirliklarino artir, temel hareketlere odaklan bench dedlift squat row overhed

1

0 Yorumla
linkerboy1991 Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 97%

+1 yıl

Kilonun 3 katı proteini spordan önce alacaksın spordan sonra protein alınmaz

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  nasıl yani niye ki spordan sonra alınmaz
  
  Yorumla
- linkerboy1991
  
  +1 yıl
  Protein spordan önce alınmalı spordan sonra alınan protein çöp
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  oha cidden mi yani antrenmandan sonra yediğim protein kaslara gitmez mi
  
  Yorumla
- linkerboy1991
  
  +1 yıl
  Gitmez tabiki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki bunun sebebi nedir
  
  Yorumla
ssanalss Takip Et
Xper 5 Yaş: 47

+1 yıl

fitnes hocasıyla görüş derim kendi bildiğine ezbere olmaz

1

0 Yorumla
Meryliar Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Hareketleri yanlis yapiyo olabilirsn

0

0 Yorumla
pirpirella000 Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 93%

+1 yıl

Agirlik bnce hocaya sor

0

0 Yorumla
helllllooooo Takip Et
Xper 6 Yaş: 20 , eic 94%

+1 yıl

Yanlış yapiyorsun

1

0 Yorumla
Havadasuvar Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 98%

+1 yıl

Sabır

0

0 Yorumla
YesMama Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Yanlış yapiyorsundur

0

0 Yorumla
daaeda Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Antrenöre sor

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Uzun zamandır spor yapıyorum ama gelişemiyorum. Nasıl gelişebilirim?

Uzun zamandır spor yapıyorum ama gelişemiyorum. Nasıl gelişebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!