Kol, göğüs ve iç bacak sıkılaştırmak için günlük egzersiz programı önerisi olan var mı?

meselayaaani

Xper 4 Yaş: 33

Kol, göğüs ve iç bacak sıkılaştırmak için günlük egzersiz programı önerisi olan var mı?

Cevapla

Öneri Soruları

5 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

FiqHtShoT Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 98%

+1 yıl
Spor konusunda 690 cevap paylaştı.
Kol kasları için
- Barbell biceps curl
- Dumbell hammer curl
- İncline dumbell press
- Dumbell preacher curl
- Dumbell concentration curl
- Diamond push up
- Cable trceğs push down
- Overhead triceps extension
Göğüs kası için
- Bench press
- Dumbell incline press
- Dumbel fly
- Dumbell pullover
- Parelel bar dips
İç bacak kasları için
- Deadlift
- Lunge
- Squad
2

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

full body programı yap

0

0 Yorumla
Most_Wanted010 Takip Et
Guru Yaş: 109 , eic 31%

+1 yıl

detaylı çalışma programı hazırlayabilirsiniz kişiye ozel ve işinize fazlasıyla yarayacak farkı goreceksin

0

0 Yorumla
Yargıdağıtan123 Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Kol bar curl 3x12 göğüs butterfly machine 3x10 ve bench press 3x10 ve bacak ise dead lift yeter

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Chloe Ting youtube kanalını tavsiye ederim kadın ücretsiz fitness programı hazırlamış ve istediğiniz kadar programa katılabiliyorsunuz aynı anda olmamak kaydıyla

0

0 Yorumla
Asknedencanyakar_ Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 330 cevap paylaştı.

Google playde uygulamalar var ordan deneyebilirsiniz

0

0 Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 28

+1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Pilates ve kardio yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

boy kilo neydi. kisiye ozel bircok sey var aslinda yotube dahil olmak uzere

0

0 Yorumla
restinerest Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 61%

+1 yıl

Ben sürekli spor yapıyorum

0

0 Yorumla
serdarcihan5 Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 99%

+1 yıl

spor yapan az

0

0 Yorumla
Sitemkarım Takip Et
Master Yaş: 40 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 310 cevap paylaştı.

Başka nere kaldı ki

0

0 Yorumla
moneybank Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Spor yapmak

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Evet önerim var

0

0 Yorumla