Bacakları sıkılaştırıp aynı zamanda beli inceltmek ve karın kası yapmak için hani egzersizlerden faydalanmalıyım?

Gizli Üye

(18-24)

Birisi bana şunun formulunu söylesin ya. Bacakları sadece sıkılaştırarak, kalınlığı bozmadan. Beli inceltmek ve karın kası yapmak için nasıl hareket etmeliyim? Örnek görsel ekledim.

Bacakları sıkılaştırıp aynı zamanda beli inceltmek ve karın kası yapmak için hani egzersizlerden faydalanmalıyım?

Güncellemeler

+1 yıl

yazım hatası yapmışım dönüp düzeltemiyorum da sinir krizi geçiriyorum şu an

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Bence bunun aslında birçok yöntemi var yani bunları deneyebilirsin mesela örnek veriyorum, Squatlar, lunges, deadliftler gibi bacak egzersizleri bacakları sıkılaştırmak için etkilidir. Beli inceltmek için kardiyo egzersizleri ve yan plank gibi yan karın kaslarını hedefleyen egzersizler faydalı olabilir. Ama yani Bu programlar senin öyle kafana göre kendin uygulayabileceğin bir şey olmamalı bir uzmandan yardım alabilirsin ve bunlar zaman gerektiren şeyler özellikle fizik tedavisi Spor veya vücutla ilgili değişikliklerle birazcık sabırlı olman gerek.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

Squat olabilir

0

0 Yorumla
RedDragon97 Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Öncelikle Spinning yap 5-10 dk sonra koşu bandında hit cardio yani 4 dk yürü 6 dk koş şimdi ölümcül bacak antrenmanı
Goblet Squat 4*20
Dumbell ya da Barbell Lunge 3*15.
Machine Squat ya da Barbell Squat 4*20
Leg Extention + Leg Press belki zeminde Hip Thrust ( Kalça için)
Standing Calf Raise
Beli inceltmek için ise her sabah Vakum egzersizi+ Yarım mekik 3*15 akabinde Plank ve Russian Twist yap yeterli...

0

0 Yorumla
UnCanny00 Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 98%

+1 yıl

Hip thrust, plank, leg press vs bir sürü bacak ve karın egzersizi var ama belin incelemesi yag oranına bağlıdır, nereden ne kadar gideceği de senin genetiğine bağlı o tam olarak ayarlanamıyor.

0

0 Yorumla
bilgeerkoderler Takip Et
Guru Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Geçen soruda da söyledim cjsjsjf imkanın var mı macfite vs gidecek?

0

15 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Onda görsel eklemeyi unutmuştum tekrar paylaştım mdjfjsdndn Ya fitnees başlıyacagım önümüzdeki yaz ayında. Okulların kapanmasını bekliyorum. Ama önceden bir fikir alışverişi vs olsun diye ya da başlayana kadar yapabileceğim bir şeyler vardır belki vs diye sormak istedim.
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Knk şınav mekik plank çok işine yarar squat da yapman gerekiyor ama tam verimli spor için spor salonu şart ve sana tavsiyem muhtemelen yks senen bu yüzden derslerini aksatma ben yaptım sen yapma fhdj
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kanka aksatıcaz artık önemli değil zaten ülkede en iyi üniversiteden de mezun olsan aynı en kötüsünden de mezun olsan aynı. Değişen bir şey olmuyor da oralara girmek istemiyorum şimdi her neyse. Yazın boş olacağım eğer iş hayatına atılmaz isem. Sadece sporla ilgileneceğim yani bol bol yaparım artık mdcnmdnf
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Ya aq haklısın bende bu aralar gelgitliyim senin yüzünden üni bırakacam fhxjsj
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bırak ben arkandayımmmm skcnsmdks
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Ne iş yapcaz ki gjxjsjfb
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Pt oluruz fjcjsjannf
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kankam ben gidiciyim ya sfmsmfksdk
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Ama benim üni bölüm kötü değil ki o kadar emek verdim 🥲
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya kuzum kötü olsun iyi olsun farketmez herkes halinden sikayetci
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ister mühendis ol ister doktor ol degisen bir sey yok
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  herkes etkileniyor
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  Ama benim arkam sağlam hep Kürt müteahhit var gjcjsj inşaat mühendisliği okuyom
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tabi torpille
  
  Yorumla
- bilgeerkoderler
  
  +1 yıl
  E tabi ama çok torpillik bir durum yok diplomam değerli teknik üni de okuyom İstanbul'da
  
  Yorumla
Bukern Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 78%

+1 yıl

Fitnessta adam akıllı program ve protein diyeti yaparsan hepsi olur

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Böyle gt sporla değil estetikle oluyor. Bel ve karın kası için ekstra zor diyet yapman lazım

0

0 Yorumla
KahveMavim Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 99%

+1 yıl

Sağlam vucud iyi olmuş spor

0

0 Yorumla
yellowpipi Takip Et
Xper 5 Yaş: 39 , eic 100%

+1 yıl

3. fotoda sklr gideri var diğerleri çöp

0

0 Yorumla
Fukibaba Takip Et
Bilge Yaş: 28 , eic 91%

+1 yıl

Body Master Damping yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Programa uy düzenli spor en önemlisi yeme içmeye dilkat et

0

0 Yorumla
BirRüyaOlsam Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 53%

+1 yıl

Bol Squat ve sit up

0

0 Yorumla
dieMonarch Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Bu pozları veren karılar beni kaybetti

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tüh çok üzülmüşlerdir emin olabilirsin
  
  Yorumla
İnatçıbirkoç Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 91%

+1 yıl

Sen misjn

0

0 Yorumla