Ayaklarımı nasıl sıfır açabilirim?

Question

Yıllardır Taekwondo yapıyorum pandemi zamanı antrenman yapamadığım için ayaklarım kapandı 3 yıldue kütük gibiyim çok pişmanım şimdi yaşım 18 esnekliğimi nasıl artırabilirim ayak açmayla olmuyor bı yolu yokmu rahat açim ayağımı...

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Esnekliği artırmak ve ayakları sıfır açmak için çeşitli egzersizler ve teknikler bulunmaktadır⁴⁵. Ancak, bu egzersizleri yaparken vücudunuzu fazla zorlamamaya özen göstermelisiniz⁴⁵. İşte bazı öneriler:

1. **Stretching Hareketleri**: Esnekliği artırmak için düzenli olarak esneme hareketleri yapmak gerekiyor⁴. Günde yarım saat ayıracağınız bu 10 hareket esnekliği artırmak için birebir⁴.
2. **Köprü Pozisyonu ile Bacak Esnetme Hareketi**: Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı yana doğru uzatırken dizlerinize doksan derecelik bir açı verin. Sırtınızın yalnızca üst kısmını yere yaslayarak bir bacağınızı tavana doğru kaldırıp indirin⁴.
3. **Katlanma Esnemesi**: Dimdik durun ve sırtınızı hiç bükmeden, belinizden aşağı doğru eğilin⁴.
4. **Güvercin Duruşu**: Güvercin duruşu, bacaklarınızda, kalçanızda ve sırtınızda büyük bir rahatlama sağlayacak⁴.
5. **Uyluk Açma Egzersizi**: Ayakta dik bir biçimde durun. Sol ayağınızı kaldırarak topuğunuzu kalçanıza yapıştırın⁴.

Bu egzersizlerin etkileri, düzenli olarak yapıldığında hissedilir derecede kendini gösterir⁵. Ancak, herkesin vücudu farklı olduğu için, bu egzersizler herkes için aynı sonuçları vermeyebilir⁵. Bu nedenle, esneklik kazanmakta zorlanıyorsanız veya belirli bir hareketi yaparken ağrı hissediyorsanız, bir sağlık profesyoneli veya bir fizyoterapist ile görüşmenizi öneririm⁵.

Kaynak: Bing ile konuşma, 23.09.2023
(3) Basic Techniques Taekwondo (Beyaz Kuşak Temel Teknik Çalışmaları) #taekwondo #tkd #poomsae.

https://www.youtube.com/watch?v=yhAkLhjzjgw

(4) TAEKWONDO KICK BOKS BACAK AÇMA TAVSİYELER.

https://www.youtube.com/watch?v=kSE8FDI2p7o

(5) TEKME NASIL ATILIR? - YouTube Taekwondo Dersleri #1.

https://www.youtube.com/watch?v=YK_afreBD9Y

(6) MUSTAFA OTYAKMAZ İLE ESNEKLİK ANTRENMANI VE TAEKWONDO FREESTYLE TEKNİKLERİ.

https://www.youtube.com/watch?v=afs5uiknt0g

Gizli Üye · Accepted Answer

Benim de branşım Taekwondo. Bende 10. Sınıfta başladım bu yüzden esnekliğim azdı sonrasında evde parke üzerinde denedim ayağımda çorapla. Ayağın kaysin ve tutmaya çalışma. Üstelik antrenmanda arkadaşların bacaklarından bastirsin, duvara daya kendini ve bir bacağını arkadaşın kaldırsın (diğer ayak gergin olacak). Ben böyle böyle geliştirdim kendimi şu an yaşım 23 hâlâ 0 açabiliyorum.

birsuskuncicek · Answer

Esnek olmalsn  Yoga pilates  Esneme hareketleri yap

Busekya1905 · Answer

YouTube da bununla alakalı videolar var bakabilirsin

GOKHANoturumactı · Answer

Bacağına ağırlık bağlayıp yoko keauge atacaksın ya da zorlayıp açacaksın.

Plastikmafia · Answer

Knk yavaş yavaş esneterek eskş haline gelirsin 3 ayda

BSbs34 · Answer

Ben olsam egzersiz yapardık sürekli olarak bir an önce açardık. Ayakların dan kasıklarına ilgilenirim. Tek ricam siyah ya da  beyaz babet çorap giymen olurdu

Cyyceyda · Answer

Küçük adımlarla başla yotube dan falan bak videolara hergün esneme egzersizleri yap açılır yavaş yavaş acele etmene gerek yok.

senaydn61 · Answer

Aaa neden açamıyorsunki

ölümvarr · Answer

Açma bosber

Ayaklarımı nasıl sıfır açabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Ayaklarımı nasıl sıfır açabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!