Bacaklarımı sıfır açmak istiyorum, nasıl yaparım?

Bağdaş kurar gibi otur.
Boynunu yavaş yavaş parmak uçlarına götür.

Bu şekilde zorlamadan ısındır vücudunu.

Ardından ayaklarını uzat yine boynunu ayaklarına yavaş yavaş uzat. Kontrollü nefes alıp ver.

10-15 dakika bunları yaptıktan sonra aylarını ister birini ister ikisini aç. Zorlama. Bu şekilde bir sağa yaslan bekle. Isın. Sonra diğer bacağına aynı şekilde uygula. Ve bunu farklı açılardan da dene başını ve gövdeni yasla ayak ucuna ya da dizine doğru.

Bunları yaparken zorlama bunlar ısınma!!

Ayaktayken ayaklarını aç. Yine sağ, sol bacak ısın. Gövden ile dizine ve parmak uçlarına doğru uzan.

Ayaklar yanlardayken yere doğru göğsünü uzat, gerekirse bacak arandan tavana doğru bak.

Yine bunların hepsi ısınma olarak zorlamadan yap.

20-30 dakika ısındıktan sonra tüm bunları bğrwz daha zorlayarak deneyebilirisin. Bacakların sıfır açılmıyorsa esneklik kazanman gerekecektir. Bir bacağını kanepe gibi yüksek bir yere koyarak ısındıktan sonra hafif hafif zorlayabilirsin.
Yere oturup bacaklarını açtıktan sonra sırt bölgenden biri destek olabilir.

Zorlama kısmını ilk 2-3 antrenmandan sonra yapmalısın yoksa kasların kasılır ve acır.

Çalışarak, emek vererek, ısınıp zorlayarak zaman içerisinde esneklik kazanırsın.

Başarılar 🍀

Esneklik küçük yaşlarda kazanılıyor genelde. Belli bir yaştan sonra esneklik kazanmak çok zor. He bir aşamaya kadar kazanabilirsin egzersiz ve hareketlerle ancak iddialı hareketler yapabilmek pek mümkün değil.