Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Benim kilo verirken günlük almam gereken kalori 2500 makro olarak incelersek
320 gr karb
140 gr protein
70 gr yağ
Bu değerleri ben haftada 5 gün spor yapan birisi olarak spor yaptığım günler aldığımı düşünelim.
Geri kalan 2 günde karbonhidratı max 50 gr alalım. Bu 2 günde almam gereken kalorinin yani 2500 ün baya altında almış olacağım haliyle.
Bu durumda spor yapmadığım günler kaloriyi 2500 e çekmek için protein miktarını artırmam mi gerekir yoksa o 2 gün aşırı düşük kalori alımı sıkıntı yapmaz mı?
320 gr karb
140 gr protein
70 gr yağ
Bu değerleri ben haftada 5 gün spor yapan birisi olarak spor yaptığım günler aldığımı düşünelim.
Geri kalan 2 günde karbonhidratı max 50 gr alalım. Bu 2 günde almam gereken kalorinin yani 2500 ün baya altında almış olacağım haliyle.
Bu durumda spor yapmadığım günler kaloriyi 2500 e çekmek için protein miktarını artırmam mi gerekir yoksa o 2 gün aşırı düşük kalori alımı sıkıntı yapmaz mı?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
3Cevap
Dostum ne dediğini anlamadım ama sanırım kilo vermek istiyorsun sana kısa özet geçeyim. Kilo verirsen amacımız kas kitlesini koruyup yağlardan vermek bunun içinde bolca protein tüketmeli günde en az 30 dk cardio yapmalı ve ağırlık çalışmalıyız. Tabi birde diyet boyutu var ki bence spordan daha çok önemli diyetini iyi yaparsan çok rahat kilo verirsin sayılara çok takılma matematik yapmıyoruz spor yapıyoruz;))
Bence arttırılmalı
Boy kilo kaç koçum
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!