Karın kaslarım kaç ayda belirginleşir?

Yaş: 18
Boy: 188
Kilo: 82

yağ oranım hatalı ölçüm yapmadıysam %10.8
2 gün arka arkaya çalışıp 1 gün mola verecek şekilde çalışarak (evde) kaç ayda belirgin hale getirebilirim?
ve bu hareketler yeter mi?
30 Knee crunches
30 Cross crunches
20 Leg raises
20 Cycling cross crunches
30 Flutter kicks
20 Hell touches
1 Dakika 30 saniye plank
20 Superman
30 Russian twist