Gün içinde ne kadar spor yapmalıyız?

Ben gün içinde son bir haftadır her gün spor yapmaya başladım. İdeal kilonun üstünde bir bireyim çok kilolu değilim fakat zayıf da değilim. Yanlış anlaşılmasın özgüvensiz biri değilim ama bazen beni üzen şeylerle karşı karşıya kalıyorum. Bu yüzden kilo vermek istiyorum. Ne kadar spor yapmalıyım. 2 ayda ne kadar değişim gösteririm bilmiyorum. Bilen deneyimli birileri tavsiyede bulunabilir mi?