Günde kaç saat spor yapmalıyız?

sporun zamanı çok farklılık gösteren bir durumdur metabolik durumun günlük yaşam tarzın vicut tipin idealindeki vicut portföyü bilmem ne derken çok fazla çeşitlilik gösterebilir. Ağırlık antrenmanları olmadan sadece kardiyo yapımına karşıyız eğer hedefin büyümekse 45 dakika - 1 saat idealdir eğer amaç kilo vermekse 1.5 saate kadar çıkabilirsin yanlız şuna dikkat et amaç ( kilo vermekse ) yani yağ oranını azaltmaktan yağ yakımından bahsediyorum antrenmanın uzun sürelisi yarardan çok zararlıdır sen tartıya çıkarsın aaa 5 kilo verdim dersin fakat bunun 4 kilosu kastır :) kas kaybetmeye kilo vermek diyorsan 2 saat 2.5 saat yapabilirsin vicut bir süreden sonra overtrain olur yani katabolik moda geçer kas gelişimi sırasında ortaya çıkan birtakım hormonlarında etkisiyle büyümen ve kilo vermen zorlaşır fakat kolay bir şekilde kas kaybı yaşayabilirsin.

HIIT (High intensity interval training) tarzında kardiyovasküler baskılı bir antreman yapıyorsan 20 dakikayı zaten aşamassın. Ağırlık antremanı ise bu split ya da full body mi diye sorarım. full body bir antreman ortalama 45 dakikalık orta şiddette makul set araları yapmak mümkün. Ben çoğu zaman 1 sat 15 dakikada işimi bitiririm.