Spor bilgisi olan varsa yardım edebilir mi? Nasıl beslenmem gerekir, kaç gün çalışmalıyım?

Bedeni bir bütün olarak düşün öncelikle. Sadece karın ve kalça diye odaklanma. Kalori açığı yarat. Sağlıklı beslen. 7 den sonra yemek meyve vs tüketme. Haftada 5 - 6 gün git. Antrenman sonunda 20 dk bisiklet yap hızını 90 larda tut. Sonra rampada tempolu 15 dk yürü. Kardio sonrası en az 10 dk farklı karın egzersizi yap. Karın antrenman ı gün aşırı olsun. Antrenman ında haftada iki gün bacak olsun. Çok hafif ağırlıkla antrenman yapma biraz zorlan. Protein ağırlıklı beslen. Pilavı yağsız ya da çok az yağlı tüket. Günde 1 porsiyon u geçme. Bol bol salata ye. Haftada 2 gün avokado. Bol su iç. 3-4 litre. Şekeri kes. Her gün bir fincan yeşilçay. But kanat yeme. Köfte yağsızsa ok. Göğüs eti tüket. Omega 3 kullan. Suyuna çubuk tarçın ve taze nane ve limon ekle. Limonu sıkma dilimle. Akşam hazırla demlensin. 10 12 tanede karanfil at. Gece yatmadan önce bir kase ev yoğurduna bir çay kaşığı zerdeçal pul biber ve havanda dövülmüş keten tohumu atıp yarım limon sık. Peyniri kibrit kutusundan az tüket. Mümkünse lor ye. Sabah kahvaltısını es geçme. Bol salata ve haşlanmış 3 yümurta beyazı ve bir sarı tüket. Ve günde 2 orta boy haşlanmış patates. Unutma! Herkes aynı hareketleri yapıyor. Hedefe ulaşan yediğine dikkat edenlerdir. Bu işin %70 i mutfaktır. Ve spor dönemsel bir aktivite değil bir yaşam tarzı olmalıdır. Diş fırçalamak gibi bir rutin yapmalısın. O zaman sonuç için uğraşmazsın ve her şey kendiliğinden olur.