Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı?

Gizli Üye

(25-29)

Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı? Ben evde kendi yaptığım programımla spor yapıyorum. Programımıda iki haftalık şekilde yapıyorum. Programım şöyle;

Pazartesi: göğüs-ön kol-cardio
Salı: kalça-bacak-karın
Çarşamba: omuz-sırt - cardio
Perşembe: kalça-bacak-karın
Cuma: göğüs- ön kol- cardio
Cumartesi: kalça-bacak-karın
Pazar: OFF

Pazartesi: omuz-sırt- cardio
Salı: kalça-bacak-karın
Çarşamba: göğüs- ön kol-cardio
Perşembe: kalça-bacak-karın
Cuma: omuz-sırt-cardio
Cumartesi: kalça-bacak-karın
Pazar: OFF

İki hafta şeklinde yapmamın sebebi kalça bacak ağırlıklı çalışmak istediğim için haftanın üç gününü kalça bacağa ayırıyorum. Diğerlerinide bu şekilde sırayla yapıyorum. Evde 40 kg halter setim ve direnç bandımla yapıyorum sporu. Sizce bu program yeterli midir? Kalça bacak antremanını iki güne düşürüp diğerlerini mi arttırayım? Evde sırt antremanı içinde henüz etkili bir program yapamadım. Yardımcı olursanız sevinirim 🌺🌺

Cevapla

Sevgi Soruları Sizce Soruları

En İyi Cevaplar

IAmaFitnessFreak Takip Et
Xper 4 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

hangi amaçla çalışıyorsunuz ve hangi hareketleri yapıyorsunuz. Bu listeye baktığımda söyleyebileceğim tek şey dinlenme sürenizi 2 güne çıkarın yönünde olacak

0

10 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  58 kg 165 boyundayım. Genel olarak rahatsız olduğum şey alt karın bölgem ve bacaklarımın kalın olması. Yağ oranımı düşürüp hacim kazanmak istiyorum. Aslında tartıyla pek işim yok aynadaki görüntüm önemli.
  Kalça için öncesinde 10 dk lık youtubeda bilek ağırlıklarını kullanaral yaptığım bir video var onu yapıyorum sonrasında step up, lunge, hıp thrust, bulgarian split, bridge ve banded abduction ile bitiriyorum bacak için squat ve bir kaç hareket yapıyorum karın için yine YouTubedan video izleyerek yapıyorum
  
  Omuz Dumbbell Lateral Raise, Bent Arm Lateral Raise, Dumbbell Shoulder Press,
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Front Raise var birde omuz için
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Diğer bölgelerde bu şekilde. YouTubeda araştırıp en izole hareketleri yapmaya çalışıyorum
  
  Yorumla
- IAmaFitnessFreak
  
  +1 yıl
  Kalça için yazdığınız hareketler aynı zamanda bacak kaslarınıda çalıştırır lunges, squats ve step up gibi.. Omuz için o kadar hareket yapmak bence doğru değil. Hareket çeşitliliği o kadar önemli değildir önemli olan yaptığınız antrenmanın yoğunluğu+beslenme+uyku
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Beslenme ve uyku konusunda sorun yok sadece hareketleri doğru formda yapmak ve doğru planda yapmaya çalışıyorum. Omuz için neden o kadar hareket gerekmez dediniz ki?
  
  Yorumla
- IAmaFitnessFreak
  
  +1 yıl
  dumbbell press zaten tek başına omuzu çalıştırır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Omuz zTen korktuğum bölge ama tek bir hareket yapmakta o günü boşa çıkarmaz mı
  
  Yorumla
- IAmaFitnessFreak
  
  +1 yıl
  çıkarmaz. Yeterince zorladığınızda -zorlamaktan kasıt artık son tekrara geldiğinizde hareketi çok zor yapabiliyor olmalısınız- gelişim gelicektir. Ama bacak için birkaç hareket yapabilirsiniz mesela
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ön ve arka bacağı aktif eden iki hareket ekleyip birde squat yapmayı düşünüyorum programımda
  
  Yorumla
- IAmaFitnessFreak
  
  +1 yıl
  squat tek başına tüm bacağı çalıştırır
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bence baya fit eder bu

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Umarım yaa
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kaça kaçsın da
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anlamadım
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yaşın kaç kilon kaç ona göre ağır gelebilir diyorum da ama fit eder
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  27 yaşındayım 58 kg 1.65 boyundayım. Cardio sayısını aza indirmeyi düşünüyorum. Cardioda evde olduğum için hayali ip atlıyorum ve aşırı yoruyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bence gayet iyi durur😂
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

batuhannn11 Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Hayır

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tenezzül edip cevap yazmayabilirdin hayır neyin egosu bu
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı?

Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!