Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı?

Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı? Ben evde kendi yaptığım programımla spor yapıyorum. Programımıda iki haftalık şekilde yapıyorum. Programım şöyle;

Pazartesi: göğüs-ön kol-cardio
Salı: kalça-bacak-karın
Çarşamba: omuz-sırt - cardio
Perşembe: kalça-bacak-karın
Cuma: göğüs- ön kol- cardio
Cumartesi: kalça-bacak-karın
Pazar: OFF

Pazartesi: omuz-sırt- cardio
Salı: kalça-bacak-karın
Çarşamba: göğüs- ön kol-cardio
Perşembe: kalça-bacak-karın
Cuma: omuz-sırt-cardio
Cumartesi: kalça-bacak-karın
Pazar: OFF

İki hafta şeklinde yapmamın sebebi kalça bacak ağırlıklı çalışmak istediğim için haftanın üç gününü kalça bacağa ayırıyorum. Diğerlerinide bu şekilde sırayla yapıyorum. Evde 40 kg halter setim ve direnç bandımla yapıyorum sporu. Sizce bu program yeterli midir? Kalça bacak antremanını iki güne düşürüp diğerlerini mi arttırayım? Evde sırt antremanı içinde henüz etkili bir program yapamadım. Yardımcı olursanız sevinirim 🌺🌺
Spor programım hakkında yardımcı olabilecek var mı?
Cevapla