Baslıkta dedıgım gıbı ıkı gundur squat yapıyorum bacaklarım çok acıyor nasıl devam edıcem ben
Cevabın nedir?
Cevapla
Sabah ogle ve aksam olarak 3 sete bol squattan once mutlaka isinma hareketleri yap ki kaslarin hazirlansin spora ama sakin birakma cunku ilk zamanlarda hep bu hamlik olur. Eger sen uzerine gitmezsen agriyor deyip birakirsan o agri hic gecmez. Zaten maksimum 1 hafta surer sonra vucudun alisir agri olmaz. Isinma hareketleri dedigim gibi cok onemli o hareketleri yaptiktan sonra zaten kaslarin gevsiyor isiniyor agri falan hissetmiyorsun.
01 Yorumla
Kapat
En İyi Cevaplar
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
Aramıza hoşgeldin squatgirl :D çok acı varsa bir gün ara ver ama ben ilk başladığım zamanlarda ara vermemiştim sadece sayısını azaltmıştım. dambıllarla mı yapıyorsun yoksa dambılsız mı? sana tavsiyem ağırlıkla çalışman.. ben ilk başta 2 kg ile çalışıyordum. hadi kolay gelsin. sormak istediğin soru olursa burdayım. sorabilirsin.
18 Yorumla- Cevap sahibi+1 yıl
4 ay
- Cevap sahibi+1 yıl
evet tabiki de çevreden de çok yorum aldım kalçalarım dikleşti hatta topuklu boyuna göre ayarladığım pantolonlarım kısaldı kalçalarım dikleştiği için düşün
- +1 yıl
Ya bende yapıyorum 2. Ayindayim fitness salonuna gidiyorum su an 10 kg agirlikla calisiyoru ama ne kalcam diklesti neden baska bisi aksina kalcam kuculdu :( birakmayi dysunuyorumxve squat yaptiktan sonra kalca kaslarim degilde bacaklarim aciyordu yanlismi yapiyorum ki hareketi yaparken kalcamizi sıkıyormuyuz
- +1 yıl
Bişey sorucam ben 5kg ağırlıkla squat yapıyorum ama kalçamda ağrıma yok sadece hafiften yanıyo yani işe yarıyor mu😕
- Cevap sahibi+1 yıl
@Elifkaravan Zaten kalçada ağrı hissetmezsin üst ön bacaklarında ağrı olur ilk etapta ham olduğun için. Youtube dan iyice bak açını iyi belirle bazıları squati yanlış yapıyor.
- Cevap sahibi+1 yıl
@Asliii26 kalcan kuculduyse beslenme de hata vardır, kalori acigin vardır,
- Xper 6 Yaş: 33 , eic 64%+1 yıl
Bacaklarınız için en mükemmel ve zevkle farkında olmadan geliştirebileceğiniz spor Bisiklet sürmektedir. Başlarda yokuşlar size işkence gelebilir ama 2 hafta içersin de düzenli sürmeniz şartıyla alışırsınız. Sonraki zamanlar da daha uzun km yollar giderek ( Örnek 30-50-70 km ) bariz gözle görünebilir futbolcularda bulunan kaslara erişebilirsiniz. Sonrasında Squat bebek işi gelir size.
00 Yorumla
- Yoda Yaş: 36+1 yıl
Spor yapmanın basit bir mantığı var. Önce kasları çalıştırırsın. ağrı olur. O ağrı geçince aynı bölgeyi eskiye göre biraz daha fazla çalıştırırsın yine ara verirsin. Böylelikle o kas grubu gelişir. Çok ağrıyorsa en az 2 gün squat çalışma o bölge dinlensin. Onun dışında sıkılaşma için PLANK hareketi bence kadınlar için çok faydalı. Onun dışında soracağın bir soru varsa alabilirim.
01 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
11
Cevap
36Cevap
- Xper 5 Yaş: 28 , eic 32%+1 yıl
Isınma ve soğuma hareketleri yapmadan herhangi bir spora başlamak ve bitirmek çok yanlış. Squat çok dikkatli yapılması gereken bir hareket. Her an belinizi incitme ihtimaliniz var. Hele ki ısınmadan yapıyorsanız...
Bir sefer de 50 vb. sayılarda yapmak da kaslarınızı çok zorlayacaktır. Spor geçmişiniz yoksa vücudunuz şu anda biraz da hamlık ağrısı çekiyordur. En az 15'er dakika bacaklarınıza buz tutmanızı öneririm.02 Yorumla- +1 yıl
Rica ederim.70'le de başlasanız bunu setler halinde yapmalısınız. Mesela üç set 15'erden 45 kez.
ACEMİ SPORCU :)
Squat yapmadan önce bacaklarını ağır egzersizler için hazırlaman gerekiyor, Isınma hareketlerini yaptığında bacağındaki kasların gevşer ve squat yaptığında fazla etkilenmemiş olursun...
Squat bacak egzersizini ağırlıkla mı yapıyorsun?02 YorumlaHergun yaparsan gram gelişme kaydedemezsin.. kaslar çalıştıkça değil dinlendikçe gelişir.. 1 gün yap 2 gün yapma.. yani haftada 2 veya 3 defa squat yap diğer günlere biceps leg triceps omuz vs. Yay herşeyi
01 Yorumla- Xper 5 Yaş: 29 , eic 38%+1 yıl
Hayır sakin ara verme bak kasların yorulmuş ama sen bırakırsan alicamicaklar çok fazla zorlama ama yinede yap bir süre sonra alışıcak kasların güçlenmeye baslicak
02 Yorumla 2 gundur yaptigin icin aciyo zaten. Daha yeni basladin kaslar harekete gecti, yani yaptigin spor bir ise yariyor bunun gostergesi bu. 2-3 gun sonra agrisi gecer tekrar baslarsin sen 1 gun ara ver aci iyidir.
00 Yorumla- Yoda Yaş: 30+1 yıl
Her kas grubunun dinlenme süresi var. Bacak en büyük kas grubu olduğu için dinlenme süresi en uzun olan kas ve haftada 1kez çalıştırılması gerekiyor çünkü dinlenme süres 5-7 gün saygılar.
02 Yorumla- +1 yıl
Bırakma kardeşim bir yolunu buluruz ben sana yardımcı olurum SPor yapan kız cok az :S
- Xper 4 Yaş: 26+1 yıl
bende dün 60 la başladım bu gün 70 tane yaptım zorla merdiven çıkmak çok sorun değil inmek sorun bacaklarım öne doğru kayıyormuş gibi oluyor tutmuyor yani, bide az önce bir arkadaş periyotsuz faydasını göremezsin yazmış tam olarak doğrusu ne yardımcı olursanız sevinirim
00 Yorumla Kasların çalışmaya başladığını gösterir, bir kaç güne alışırsın :) ama her gün yapma haftada üç-dört gün falan yap daha sağlıklı ve etkili olur kesinlikle. Sağlıklı beslenmeyi de unutma enerjiye ihtiyacın var :))
06 Yorumla- Xper 5 Yaş: 28 , eic 42%+1 yıl
İlk olduğu için böyle oluyor alışır sonra bişey yok :)
04 Yorumla- +1 yıl
Sen yinede sonrakilerde çok zorlama kendini yavaş yavaş yükselt sayıyı. Mesela şimdi 20 yap öteki gün 25 sonra 30 falan.. :)
- +1 yıl
Oo bu kadar cokla başlarsan ağrır tabiii, yavas yavas gelsen 70 e hiçbir sorun olmazdı :)
Kanka oyle üst üste sakın bidaha yapma kaslarını zedelersin. haftada belli aralıklarla 2 günde 1 yap ve bol bol çikolatalı süt iç.
04 Yorumla- Xper 1 Yaş: 32+1 yıl
Sana iki gün üst üste bacak çalışmanı kim söyledi? 5100 ya da 6100 amino asit al ve idman öncesi 4 idman sonrası 4 tane iç ve de protein ağırlıklı beslen. Bacak büyük bir adele, kolay iyileşmez.
02 Yorumla- +1 yıl
Hmm, o zaman ağırlık kullanmadan sadece barla çalışıyorsun, öyle değil mi? Çünkü ağırlık kullanarak çalışırsan, kas kendini onaramaz.
1er gün arayla yap en kötü ihtimal kaslarını veya liflerini yırtabilirsin. allah korusun sakatlanırsın. ilk başlarda yürüyemeyebilirsin bacakların dikleşmeyebilir zamanla alışıcaksın. hareket sayın ve periyodun nedir?
02 YorumlaKas ağrısı... Fena...
Ama birkaç güne birşeyin kalmaz..
Yılmak yok! DEVAM!!!06 Yorumla- Xper 7 Yaş: 32+1 yıl
Dinlemeden Ara vermeden devam et. Benimde çok ağrıyordu başlarda. Merdiven çıkamıyorum. 1 haftaya alışır vücudun.
01 Yorumla - Guru Yaş: 32+1 yıl
acı varsa kazançta vardır ılk bir hafta acı çekmen normal acı demek kaslar boş durmuyo gelişiyo demektir:)
03 Yorumla- +1 yıl
birde hergün mü yapıyosun?
Dün 120 kg squat girdim şu an yürümede zorlanıyorum senin anlıcağın dinlendircen bacakları bugün yapma
04 YorumlaAcı yok rakiye acı yok Bacakların acıyosa hareketi doğru yapıyon demektir. Bu daha kısa sürede isteğin sonuca ulaşmanı sağlar. hayırdır bacak kası felan koşu yarış felanmı var
03 Yorumla- +1 yıl
hmm bacak kası iyidr ya insanı sağlam tutar kavgaa felan kolay kolay yere yılılmasssın:) otobüslerde ayakta giderken biz erkeler gibi tek elinle ani firenlerde yıkılmadan durabilirsin bikeresinde tek elimle tutunuyom kızlar felan var otobüs bir ani firen yaptı ben artislik olsun diye tek elimle tutunarken baktım tutunacak bişey yok bir baktım şöförün yanındayım arkaya baktım adamlar pert :)
İki gun dinlen sicak su ile masaj yap sonra 3. Gun tekrar yaparsin
02 Yorumla- Xper 1 Yaş: 29+1 yıl
çalışmaya devam etmeli ve ağrının keyfini çıkarmalısın güzellik :))
012 Yorumla- +1 yıl
zafere güllerle dolu yollardan gidemeyiz güzell insan ;)
- +1 yıl
hayır pes etme eğer çok ağırıyorsa gereğinden fazla yüklendiğin içindir düşür biraz egzersizleri daha az çalışmayı dene bence sadece güzelden fazlasısın savaş biraz ;)))
- +1 yıl
dört tane kare çıktı ya ne demek oluyo bu :D
- +1 yıl
o zaman bende bir sorun var çünkü kare olarak görünüyorlar ya da o kadar güzel gülüyorsun ki pc kaldıramadı desem kötü demiş olurum güzellik ;)))
- +1 yıl
sen de bursa dasın demek :) sence karşılaşabilceğimiz yerler var mı ya :))
- +1 yıl
aslında bilyorsun :D herşey sana bağlı tabi bana da bağlı ama ben yeteneksizim bu konularda ;))
- Xper 4 Yaş: 47+1 yıl
Ağrı olmazsa popo dikleşmez... ağrıhı hissetmelisiniz, devam ediniz.
00 Yorumla - Devamını Gör (27)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar