Ikı gündür squat yapıyorum bacaklarım felaket acıyor nasıl devam edıcem?

nilya1732

Xper 6 Yaş: 31

Baslıkta dedıgım gıbı ıkı gundur squat yapıyorum bacaklarım çok acıyor nasıl devam edıcem ben

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

cathunter Takip Et
Bilge Yaş: 31 , eic 43%

+1 yıl

Sabah ogle ve aksam olarak 3 sete bol squattan once mutlaka isinma hareketleri yap ki kaslarin hazirlansin spora ama sakin birakma cunku ilk zamanlarda hep bu hamlik olur. Eger sen uzerine gitmezsen agriyor deyip birakirsan o agri hic gecmez. Zaten maksimum 1 hafta surer sonra vucudun alisir agri olmaz. Isinma hareketleri dedigim gibi cok onemli o hareketleri yaptiktan sonra zaten kaslarin gevsiyor isiniyor agri falan hissetmiyorsun.

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Isınma hareketı yapıyorum onunla bı ılgısı yok
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Aramıza hoşgeldin squatgirl :D çok acı varsa bir gün ara ver ama ben ilk başladığım zamanlarda ara vermemiştim sadece sayısını azaltmıştım. dambıllarla mı yapıyorsun yoksa dambılsız mı? sana tavsiyem ağırlıkla çalışman.. ben ilk başta 2 kg ile çalışıyordum. hadi kolay gelsin. sormak istediğin soru olursa burdayım. sorabilirsin.

1

8 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Ne zamandan beri yapıyorsun 😃😃
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  4 ay
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Faydasını gördün mu çok
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  evet tabiki de çevreden de çok yorum aldım kalçalarım dikleşti hatta topuklu boyuna göre ayarladığım pantolonlarım kısaldı kalçalarım dikleştiği için düşün
  
  Yorumla
- Asliii26
  
  +1 yıl
  Ya bende yapıyorum 2. Ayindayim fitness salonuna gidiyorum su an 10 kg agirlikla calisiyoru ama ne kalcam diklesti neden baska bisi aksina kalcam kuculdu :( birakmayi dysunuyorumxve squat yaptiktan sonra kalca kaslarim degilde bacaklarim aciyordu yanlismi yapiyorum ki hareketi yaparken kalcamizi sıkıyormuyuz
  
  Yorumla
- Elifkaravan
  
  +1 yıl
  Bişey sorucam ben 5kg ağırlıkla squat yapıyorum ama kalçamda ağrıma yok sadece hafiften yanıyo yani işe yarıyor mu😕
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @Elifkaravan Zaten kalçada ağrı hissetmezsin üst ön bacaklarında ağrı olur ilk etapta ham olduğun için. Youtube dan iyice bak açını iyi belirle bazıları squati yanlış yapıyor.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @Asliii26 kalcan kuculduyse beslenme de hata vardır, kalori acigin vardır,
  
  Yorumla

aSociaLMaN Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 64%

+1 yıl

Bacaklarınız için en mükemmel ve zevkle farkında olmadan geliştirebileceğiniz spor Bisiklet sürmektedir. Başlarda yokuşlar size işkence gelebilir ama 2 hafta içersin de düzenli sürmeniz şartıyla alışırsınız. Sonraki zamanlar da daha uzun km yollar giderek ( Örnek 30-50-70 km ) bariz gözle görünebilir futbolcularda bulunan kaslara erişebilirsiniz. Sonrasında Squat bebek işi gelir size.

0

0 Yorumla

herkeskonuşuyor Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

Spor yapmanın basit bir mantığı var. Önce kasları çalıştırırsın. ağrı olur. O ağrı geçince aynı bölgeyi eskiye göre biraz daha fazla çalıştırırsın yine ara verirsin. Böylelikle o kas grubu gelişir. Çok ağrıyorsa en az 2 gün squat çalışma o bölge dinlensin. Onun dışında sıkılaşma için PLANK hareketi bence kadınlar için çok faydalı. Onun dışında soracağın bir soru varsa alabilirim.

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Pekı tesrkkurler
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

gençrüzgar Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 32%

+1 yıl

Isınma ve soğuma hareketleri yapmadan herhangi bir spora başlamak ve bitirmek çok yanlış. Squat çok dikkatli yapılması gereken bir hareket. Her an belinizi incitme ihtimaliniz var. Hele ki ısınmadan yapıyorsanız...

Bir sefer de 50 vb. sayılarda yapmak da kaslarınızı çok zorlayacaktır. Spor geçmişiniz yoksa vücudunuz şu anda biraz da hamlık ağrısı çekiyordur. En az 15'er dakika bacaklarınıza buz tutmanızı öneririm.

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  70 le başladım ondan sanırım 😃 tesekkurler
  
  Yorumla
- gençrüzgar
  
  +1 yıl
  Rica ederim.70'le de başlasanız bunu setler halinde yapmalısınız. Mesela üç set 15'erden 45 kez.
  
  Yorumla
Winspy Takip Et
Xper 5 Yaş: 42

+1 yıl

ACEMİ SPORCU :)

Squat yapmadan önce bacaklarını ağır egzersizler için hazırlaman gerekiyor, Isınma hareketlerini yaptığında bacağındaki kasların gevşer ve squat yaptığında fazla etkilenmemiş olursun...

Squat bacak egzersizini ağırlıkla mı yapıyorsun?

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Isınıyorum yapmadan önce
  
  Yorumla
- Winspy
  
  +1 yıl
  Bacak çalışmalarında squat'ı biz genellikle sona bırakırız ağır bir harekettir önce bacağımızı ısıtma hareketleri ile başlarız sonra hareketleri setler şeklide yaparız, sanırım sen squat yaparken tekrarlarını fazla yapıyorsun...
  
  Yorumla
b4hciv4n Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Hergun yaparsan gram gelişme kaydedemezsin.. kaslar çalıştıkça değil dinlendikçe gelişir.. 1 gün yap 2 gün yapma.. yani haftada 2 veya 3 defa squat yap diğer günlere biceps leg triceps omuz vs. Yay herşeyi

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Programda iki gun falan yapiliyodu ucuncu gun rest. Ogrendigim iyi oldu zorlardim ben kendimi
  
  Yorumla
MidwifeLady Takip Et
Xper 5 Yaş: 31 , eic 38%

+1 yıl

Hayır sakin ara verme bak kasların yorulmuş ama sen bırakırsan alicamicaklar çok fazla zorlama ama yinede yap bir süre sonra alışıcak kasların güçlenmeye baslicak

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Çok zorlanıyorum ama
  
  Yorumla
- waykay
  
  +1 yıl
  kasları ve lifleri yırtılır saçmalama.
  
  Yorumla
Tnc90 Takip Et
Xper 2 Yaş: 35 , eic 51%

+1 yıl

2 gundur yaptigin icin aciyo zaten. Daha yeni basladin kaslar harekete gecti, yani yaptigin spor bir ise yariyor bunun gostergesi bu. 2-3 gun sonra agrisi gecer tekrar baslarsin sen 1 gun ara ver aci iyidir.

1

0 Yorumla
İffetlimuvahhid Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Her kas grubunun dinlenme süresi var. Bacak en büyük kas grubu olduğu için dinlenme süresi en uzun olan kas ve haftada 1kez çalıştırılması gerekiyor çünkü dinlenme süres 5-7 gün saygılar.

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Bıraktım. İşe yaramıyor
  
  Yorumla
- İffetlimuvahhid
  
  +1 yıl
  Bırakma kardeşim bir yolunu buluruz ben sana yardımcı olurum SPor yapan kız cok az :S
  
  Yorumla
SelinayTaşlık Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

bende dün 60 la başladım bu gün 70 tane yaptım zorla merdiven çıkmak çok sorun değil inmek sorun bacaklarım öne doğru kayıyormuş gibi oluyor tutmuyor yani, bide az önce bir arkadaş periyotsuz faydasını göremezsin yazmış tam olarak doğrusu ne yardımcı olursanız sevinirim

0

0 Yorumla
amatue Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

Kasların çalışmaya başladığını gösterir, bir kaç güne alışırsın :) ama her gün yapma haftada üç-dört gün falan yap daha sağlıklı ve etkili olur kesinlikle. Sağlıklı beslenmeyi de unutma enerjiye ihtiyacın var :))

0

6 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Güzel cevap 😊😊 teşekkürler 😃😃
  
  Yorumla
- amatue
  
  +1 yıl
  Rica ederim:) squat'ı ne için yapıyorsun tam olarak?
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Sıkılaştırmak ve sekil vermek için
  
  Yorumla
- amatue
  
  +1 yıl
  Anladığım kadarıyla küçültmek istiyorsun birnevi, bunun için diet de yapman gerekebilir :) eğer kalçaları büyütmek isteseydin bol bol et yemen gerekirdi mesela
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Küçültme degıl sekil verme 😃
  
  Yorumla
- amatue
  
  +1 yıl
  Kaç bedensin sen :D
  
  Yorumla
cisgetirmeyenbira Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 42%

+1 yıl

İlk olduğu için böyle oluyor alışır sonra bişey yok :)

0

4 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Insallah
  
  Yorumla
- cisgetirmeyenbira
  
  +1 yıl
  Sen yinede sonrakilerde çok zorlama kendini yavaş yavaş yükselt sayıyı. Mesela şimdi 20 yap öteki gün 25 sonra 30 falan.. :)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  70 le basladim Ben 😊😊
  
  Yorumla
- cisgetirmeyenbira
  
  +1 yıl
  Oo bu kadar cokla başlarsan ağrır tabiii, yavas yavas gelsen 70 e hiçbir sorun olmazdı :)
  
  Yorumla
BLight Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

Kanka oyle üst üste sakın bidaha yapma kaslarını zedelersin. haftada belli aralıklarla 2 günde 1 yap ve bol bol çikolatalı süt iç.

0

4 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Çikolatalı sut mu 😃😃
  
  Yorumla
- BLight
  
  +1 yıl
  Evet her spordan sonra kaslarda zedelenmeler olur çikolatalı süt kasların tekrar iyileşmesine yardımcı olur 😊
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  😃😃😃
  
  Yorumla
- BLight
  
  +1 yıl
  Nolduki yani be 😃
  
  Yorumla
DireStraits Takip Et
Xper 2 Yaş: 34

+1 yıl

Sana iki gün üst üste bacak çalışmanı kim söyledi? 5100 ya da 6100 amino asit al ve idman öncesi 4 idman sonrası 4 tane iç ve de protein ağırlıklı beslen. Bacak büyük bir adele, kolay iyileşmez.

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Programda öyle yazıyor
  
  Yorumla
- DireStraits
  
  +1 yıl
  Hmm, o zaman ağırlık kullanmadan sadece barla çalışıyorsun, öyle değil mi? Çünkü ağırlık kullanarak çalışırsan, kas kendini onaramaz.
  
  Yorumla
waykay Takip Et
Bilge Yaş: 34

+1 yıl

1er gün arayla yap en kötü ihtimal kaslarını veya liflerini yırtabilirsin. allah korusun sakatlanırsın. ilk başlarda yürüyemeyebilirsin bacakların dikleşmeyebilir zamanla alışıcaksın. hareket sayın ve periyodun nedir?

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  70le başladım aralıksız yapıyorum
  
  Yorumla
- waykay
  
  +1 yıl
  70 ne yapıyorsun otur kalk mı periyotsuz yaparsan bir faydasını göremezsin
  
  Yorumla
estfrllh Takip Et
Guru Yaş: 45

+1 yıl

Kas ağrısı... Fena...
Ama birkaç güne birşeyin kalmaz..
Yılmak yok! DEVAM!!!

0

6 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Ya devam edıcemde cıdden çok fena
  
  Yorumla
- estfrllh
  
  +1 yıl
  Ne kadar fena olduğunu inan çok iyi bilirim :DD
  İnsanın yürüyüşü değişir :)))
  Ama hadi desem ki kas gevşetici al... Hatta bu sıcak tutan jellerden sür...
  Faydası olur ama bence bunun tadını çıkar ;)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Tadını nasıl cıkarıcam :):):)
  
  Yorumla
- estfrllh
  
  +1 yıl
  Sen acıyacaksın ama ben senin canına okuycam Laktik asit bozuntusu diyeceksin :D
  Ya şaka bir yana o acı senin birşeyler yaptığının, en güzeli de yaptığın şeyin işe yaradığının habercisi ;)
  böyle düşün :D
  bide :))
  acı en çok hangi bölgede yoğun ;)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Faydasını görürüm inşallah yaa ;);) bu kadar acıya
  
  Yorumla
- estfrllh
  
  +1 yıl
  :))
  https://d.haberform.com/gallery/1958_1.jpg
  
  Yorumla
ViperStory Takip Et
Xper 7 Yaş: 34

+1 yıl

Dinlemeden Ara vermeden devam et. Benimde çok ağrıyordu başlarda. Merdiven çıkamıyorum. 1 haftaya alışır vücudun.

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Bugün yapmıcam yarın devam edıcem
  
  Yorumla
igrencapacheciko Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

acı varsa kazançta vardır ılk bir hafta acı çekmen normal acı demek kaslar boş durmuyo gelişiyo demektir:)

0

3 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Böyle teselli edicem artık 😃😃 saol
  
  Yorumla
- igrencapacheciko
  
  +1 yıl
  birde hergün mü yapıyosun?
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Ikı gündür yapıyorum
  
  Yorumla
muscle14 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Dün 120 kg squat girdim şu an yürümede zorlanıyorum senin anlıcağın dinlendircen bacakları bugün yapma

0

4 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Yarin devam edicem 😊 bende yururken xorlaniyorum merdivenlerden inerken falan 😃
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  Spor salonundamı yapıyosun yoksa evdemi
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Evde
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  Nasıl bir program bu vücut ağırlığıylamı
  
  Yorumla
stroed Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Acı yok rakiye acı yok Bacakların acıyosa hareketi doğru yapıyon demektir. Bu daha kısa sürede isteğin sonuca ulaşmanı sağlar. hayırdır bacak kası felan koşu yarış felanmı var

0

3 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Yok ya sıkılaştırmak ve sekil vermek ıcın yapıyorum
  
  Yorumla
- stroed
  
  +1 yıl
  hmm bacak kası iyidr ya insanı sağlam tutar kavgaa felan kolay kolay yere yılılmasssın:) otobüslerde ayakta giderken biz erkeler gibi tek elinle ani firenlerde yıkılmadan durabilirsin bikeresinde tek elimle tutunuyom kızlar felan var otobüs bir ani firen yaptı ben artislik olsun diye tek elimle tutunarken baktım tutunacak bişey yok bir baktım şöförün yanındayım arkaya baktım adamlar pert :)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Haha 😃😃😃
  
  Yorumla
onedirki Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

İki gun dinlen sicak su ile masaj yap sonra 3. Gun tekrar yaparsin

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Saol 😃
  
  Yorumla
- onedirki
  
  +1 yıl
  Rica ederim ne demek
  
  Yorumla
Neolcakbenimbuhalim Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

çalışmaya devam etmeli ve ağrının keyfini çıkarmalısın güzellik :))

0

12 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Çok acıyo ama ;)
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  zafere güllerle dolu yollardan gidemeyiz güzell insan ;)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Haklısın ;);) bu gıdısle pes edıcem ama
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  hayır pes etme eğer çok ağırıyorsa gereğinden fazla yüklendiğin içindir düşür biraz egzersizleri daha az çalışmayı dene bence sadece güzelden fazlasısın savaş biraz ;)))
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  😃😃😃😃
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  dört tane kare çıktı ya ne demek oluyo bu :D
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Kare mi 😃😃 gulucuk onlar 😃😃
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  o zaman bende bir sorun var çünkü kare olarak görünüyorlar ya da o kadar güzel gülüyorsun ki pc kaldıramadı desem kötü demiş olurum güzellik ;)))
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  :)))
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  sen de bursa dasın demek :) sence karşılaşabilceğimiz yerler var mı ya :))
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Bilmem 😃😃
  
  Yorumla
- Neolcakbenimbuhalim
  
  +1 yıl
  aslında bilyorsun :D herşey sana bağlı tabi bana da bağlı ama ben yeteneksizim bu konularda ;))
  
  Yorumla
gezginyusuf Takip Et
Xper 4 Yaş: 50

+1 yıl

Ağrı olmazsa popo dikleşmez... ağrıhı hissetmelisiniz, devam ediniz.

0

0 Yorumla
kadirist93 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Squat agir bir hareket olduğu için ağrı olması normaldir. alışınca geçer.

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  İnşallah 😃
  
  Yorumla
- kadirist93
  
  +1 yıl
  Çok fazla squata yüklenme popon anormal bir şekilde buyur ;)
  
  Yorumla
Cyling Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Visne suyu ve ayaklarını yukari kaldirip uzanmani oneririm

0

3 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Teşekkür 😃
  
  Yorumla
- Cyling
  
  +1 yıl
  Ne demek bir zamandan sonra alisirsin zaten
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  İnşallah 😃
  
  Yorumla
ttrfatih Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

geçer merak etme salona gittiğinde ağırlıkları düşür öyle çalış

0

0 Yorumla
roseblush Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

demek ki spor geçmişin yok... biraz hamlar sonra alışırsın ne diyeyim...

0

0 Yorumla
küpeçiçeği Takip Et
Bilge Yaş: 33

+1 yıl

Kas gevşetici kullan, ilaç istemem diyorsa aynı squat yapmaya devam et yavaş yavaş

0

0 Yorumla
darkblue0620 Takip Et
Yoda Yaş: 36

+1 yıl

1er gün arayla yapman daha doğru olur sakatlanabilirsin Allah korusun

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Haklısınn
  
  Yorumla
Doganaleon Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

Geçer kanka hamlık varya o sakın kas gevsetici felan icme. d biraz dinlen ılık duş al masaj yap

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Bugün yapmıcam zaten yarın devam edıcem çok acıyor 😊😊😊
  
  Yorumla
- Doganaleon
  
  +1 yıl
  Hergün spor yaparsan beyin süt salglar spordan sogutur
  
  Yorumla
gracielo Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

bir kaç gün yapma birden yüklenmişin sen hamlık halinin gecmesi lazım

0

0 Yorumla
yakupaluc11 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Yanlış yapıyorsun. 1 gün yap bir gün dinlen. Daha kolay olur.

0

0 Yorumla
krmadymn Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Ilk zamanlar hamlik yapmasi cok normal duzenli ve programa uyarsan agrilarin gecer. Kolay gelsin

0

0 Yorumla
croc1963 Takip Et
Bilge Yaş: 37

+1 yıl

bir gün ara ver sonra devam et bence dinlendir vücudu

0

0 Yorumla
sabitfikirliadam Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Çok zorladın kesin dinlen geçince yavas yavaş yap

0

0 Yorumla
cikolatalilattem Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

bana da olmuştu geçiyor, alışkın olmadığındandır.

0

0 Yorumla
pummpkinnpie Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Kacla basladn bir de hepsini ard arda mi yapyosn

0

3 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  70 le basladim ard arda yapiyorum
  
  Yorumla
- pummpkinnpie
  
  +1 yıl
  Cok baslamssn ondan daha az baslayp beser beser artirsaydn. 3 gunde bir mola ver 4. gun yapma hic
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  şu an ıstesemde yapamam zaten 😃😃 saol
  
  Yorumla
Xper33 Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Bugün dinlen iyice devam edersn yine:)

0

1 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  ama daha iki gun oldu baslayali 😃😃
  
  Yorumla
NealCaffreyinçırağı Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

merhaba güzel knkam nasılsın :))

0

0 Yorumla
fructure Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

vücut spora alışsın ertesi gün ağrısı olmaz

0

3 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Alışana kadarr ://
  
  Yorumla
- fructure
  
  +1 yıl
  aynen öyle sonrası mükemmel sonuç ;)
  
  Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  İnşallah acının karsiligini alırım ;);)
  
  Yorumla
icerdekimuzik Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

yapabildigin kadar yap alışana kadar

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bir gün dinlen. Sonraki gün kalcam ağrıdı benim

0

0 Yorumla
handsomer81 Takip Et
Xper 5 Yaş: 44

+1 yıl

ara dinlenmeleri vererek. 2 gün de 1 mesela

0

0 Yorumla
Diavolos Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Ağırlık çok geldiyse azalt biraz

0

0 Yorumla
caaca Takip Et
Guru Yaş: 41

+1 yıl

bir gün yap bir gün dinlen canımm

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Gœbek icin bir hareket var mı?

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Bılmıyorum :/
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Tamam
  
  Yorumla
caranakçotanak Takip Et
Yoda Yaş: 43

+1 yıl

Dinlen

0

0 Yorumla
agresifiniz Takip Et
Xper 7 Yaş: 38

+1 yıl

Et ki acimasin

0

0 Yorumla
serhat69 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

no pain no gain

0

0 Yorumla
kaan3333 Takip Et
Xper 2 Yaş: 36

+1 yıl

Kalçanını dikleştrcn

0

2 Yorumla
- nilya1732
  
  +1 yıl
  Hee
  
  Yorumla
- kaan3333
  
  +1 yıl
  Kaç beden ki kalçaları. Dikleştirion
  
  Yorumla

Devamını Gör(32)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Ikı gündür squat yapıyorum bacaklarım felaket acıyor nasıl devam edıcem?

Ikı gündür squat yapıyorum bacaklarım felaket acıyor nasıl devam edıcem?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!