Squat harici kalça şekillendiren hareketler var mı?

Gizli Üye

(25-29)

Dizimde menisküs yırtığı var popo şekillendirmek için squat harici yapabileceğim etkili egzersizler var mı?

Cevapla

Dizi Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

MuscleKing_T Takip Et
FenomenMaster Yaş: 35

+1 yıl

Hip thrust , Fire hydrant , Glute bridges gibi hareketlerle direkt olarak kalçaya odaklanabilirsin. Hareketlerin tepe noktasında bir saniye kadar kasılarak sıkıp tekrar devam edersen çok faydalı olacaktır

2

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

VişneliBrowni_ Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Öncelikle dizinde problem olduğu için bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmanı öneririm. Squat haricinde kalça şekillendiren birkaç egzersiz mevcut. İlki hip thrust. Hip thrust egzersizini ağırlıkla yapman çok daha iyi ve verimli sonuçlar almana sebep olur ve epey yol kat edersin. İkinci olarak dead lift egzersizi. Bu egzersiz de ağırlıkla yapılabilecek bir egzersiz. Üçüncü olarakta ağırlıksızda yapabileceğin kolay ve kalçaya oldukça etki eden donkey kick egzersizi var. Bu üç egzersizin kalça için çok etkili olduğunu düşünüyorum.

3

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Tekrarbengeldi Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Fitness yaptım ama o bölgeye değil jdhdg o yüzden bilmiyom

1

5 Yorumla
- Tekrarbengeldi
  
  +1 yıl
  Başladın mı çalışmaya
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nerdeee gdydydbdh
  
  Yorumla
- Tekrarbengeldi
  
  +1 yıl
  Üşengeçlikten elendin kanka yeni popo hayallerde kaldı öyle mi 😂😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaa yaparım yazın falann okul var şimdi
  
  Yorumla
- Tekrarbengeldi
  
  +1 yıl
  Ne okuyon
  
  Yorumla
ThatOneGuy Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Hip thrust, bulgarian split squat, walking lunges işini görür.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- ThatOneGuy
  
  +1 yıl
  Rica ederim, kolay gelsin şimdiden.
  
  Yorumla
FakDıSistım Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Hip thrust en şekillendiren hareketlerin başını çekiyor.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- FakDıSistım
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla
MrFunny Takip Et
Yoda Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Bende kalçamı şekillendiriyorum.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Helaall
  
  Yorumla
- MrFunny
  
  +1 yıl
  Büyük kalça çok çekici yapıyor erkeği
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Futbolcuların poposu çok iyi bee hdududbdh
  
  Yorumla
- MrFunny
  
  +1 yıl
  Sadece futbolcularda değil birçok erkek kalçasını büyütmeli.
  
  Yorumla
smterden7797 Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

hip thrust lunge

1

15 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  rica ederim istersen program yapiyim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok ya düzenli yapamam evde boş kaldığım zamanlarda yaparım ancak
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  çalışıyormusun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Üniversite son senedeyim yoğun geçiyor
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  hangi üni hangi bölüm
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İstanbul üniversitesi hemşirelik
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  başarılar canım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler canım
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  https://www.youtube.com/shorts/cFk8ei9t6Qc
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  bu kanalım spor videoları paylaşıyom
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Vav çok iyii
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  teşekküürler
  
  Yorumla
- smterden7797
  
  +1 yıl
  https://www.youtube.com/watch?v=gBloS610j4U
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İzleyeceğim hepsini boş zamanımda bdydgdbz
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat harici kalça şekillendiren hareketler var mı?

Squat harici kalça şekillendiren hareketler var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!