Bacak, kalça kalınlaştıran ve bel incelten hareketler neler?

Gizli Üye

(18-24)

İki güne spora baslicam bacak ve kalça kalınlaştiran çalıştıran bel incelten hareketler nelerdir kızlar spor yapan var mı bilgisi olan yazsin

Cevapla

5 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Serdarium Takip Et
Guru Yaş: 41 , eic 59%

+1 yıl

aslında bir çok hareket var ama öyle ismini söylemekle olmuyor ki. Her hareketin tekniği var ve öyle yzmakla bunu anlatmak zor olur. bunu yüz yüze sana gösterecek biri olmalı. en azından telefon uygulama mağazalarındaki kadın egzersizleri programları var. onlari indirip video üzerinden çalışma yapabilirsin

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Baştan söyleyeyim bu 1 yıldan uzun sürer
Aynı şeyi denemiş ve başarmış biri olarak söylüyorum aşırı zayıftım. İlk 6 ayda ğopoda diklik ve karın kası çıkacak ama 1 yıl dolmadan istediğine ulaşamıyor sun. 1. Hareket barbell hip thrust (bu hareketin üstüne çok git) ağırlık artır, 2 sumo squat 3 klasik squat, 3 deadlift
Bel için size önereceğim hareketler beli kalınlaitırır inceltmez çünkü kas doku çalıştıkça şişer. Bunun yerine protein ağırlıklı diyet önerebilirim. Plank karın kası ve belinizi sıkılaitırır. Bel inceliği için üst vücut da çalışmalısınız, gçğsünüz büyükse gerek yok tabi. Ve en önemlisi ağırlık artırmak. Ağırşıksız ve çok tekrarı yapacağınız hareketler sizi ekstra zayıflatır. Az tekrar çok ağırlık haftada üç gün ve bol protein. Ben protein tozu kullanmıştım. 5x5 programı uygulayın araştırın. Ağırlıkları her hafta 2,5 kg artırın.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ayy teşekkür ederim canım cok güzel bilgilendirmişsin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla

ᎠüᏃᎶüᏁᎪᎠᎪm Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 98%

+1 yıl

Düz plank, yan plank, squat yapmalısın

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

FiqHShott Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 98%

+1 yıl

YouTube da çok video var bir bak derim antrenmanına ekleyebilirsin 👍

0

0 Yorumla
44asi44 Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 439 cevap paylaştı.

Bi'Bilen vardı sporcu burada onun youtube kanalı var ama ismini unuttum kızın en ince detayları bile anlatıyordu

0

0 Yorumla
Grininellitonu35 Takip Et
Master Yaş: 41

+1 yıl

Kahvaltıdan önce bol su içerek metabolizmayı hızlandır gerisi gelir

0

0 Yorumla
zalimsinhayat91 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Squat öneririm size

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet etkiliymiş
  
  Yorumla
Akınalp_ Takip Et
Xper 7 Yaş: 32 , eic 88%

+1 yıl

Salonda gösterir hocalar

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hoca yok
  
  Yorumla
Goril9 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 91%

+1 yıl

Salonda hoca olur evdede yaparsın salon daha iyi

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hoca yoook
  
  Yorumla
- Goril9
  
  +1 yıl
  tamam kanki niye kızdın ki :D
  
  Yorumla
leonidasss01 Takip Et
Bilge Yaş: 30 , eic 74%

+1 yıl

Bende başlicam pazartesi bakalım

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bende patesi falan
  
  Yorumla
- leonidasss01
  
  +1 yıl
  Sağlam böyle her gün gitmeyi düşünüyorum
  
  Yorumla
Mariposita_Humana Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 88%

+1 yıl

Fitsiniz sayfasını takip et bence

0

0 Yorumla
libidomyukseknapim Takip Et
Xper 4 Yaş: 25

+1 yıl

Kızlar diyor buzim erkekler top*laşıyor

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

play storede uygulamalar var spor için bakabilirsn

0

0 Yorumla
wendettaaa Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Kovgirl, bacak omuza, birde ayakta kıcakta

0

0 Yorumla
XxlAYUBOĞAN Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 96%

+1 yıl

Neden iki güne

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O zmaan musait olucam
  
  Yorumla
AskeriiMühendiss Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 98%

+1 yıl

Başla

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam
  
  Yorumla
- AskeriiMühendiss
  
  +1 yıl
  Aferin dnnf
  
  Yorumla
Akrep22cm Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

pılatesle basla

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayşr ya anlamiyorum onu sevmiyorum da
  
  Yorumla
- Akrep22cm
  
  +1 yıl
  anlayan bırıne gıt zaten aletlı pılates en ıyısı
  
  Yorumla
GentlamanBoys Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 96%

+1 yıl

estetik ameliyat

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bacak, kalça kalınlaştıran ve bel incelten hareketler neler?

Bacak, kalça kalınlaştıran ve bel incelten hareketler neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!