Nasıl bir antrenman ve beslenme yapmam gerek?

Xper 6 Yaş: 29

Kollarım güçlensin ama kaslansın istemiyorum. Aslında normal besleniyorum yumurta yulaf yoğurt vs sağlıklı yani. Ama kolda 25 girmeye başladım. Kas çok olmasın kalınlaşmasın yani. Ben zayıf ve sıkı istiyorum. Bacakta da öyle. Nasıl bi antrenman yapmam gerek kaç gün kol kaç gün bacak kaç gün kalça ve kardio?

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

MuscleKing_T Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 93%

+1 yıl

Antrenmanların standart şekilde olmalı yani vücudunun her bölgesini çalıştırmalısın. Kaldırabildiğin en ağır kiloyu değilde çalışa bildin seni çok fazla zorlamayan kilolarla antrenman yaparsan kas yırtılmaların büyük düzeyde olmaz buda kas kazanmakdan öte mevcut kasının daha gergin ve diri durmasını görünmesini sağlar

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Bluedreams29 Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

1kg dumbellarla çalışsan kaslanmadan sıkılaşır kolların. Haftada 3-4 yeterli olur. Bacak için squat ve lunge egzersizlerini yapabilirsin.

1

0 Yorumla
Ardafit67 Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 50%

+1 yıl

Zaten kadınlarıj gemetiğine göre kalın koş mümkün değil sıkılaşırsın anca

1

0 Yorumla
İchmert Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 87%

+1 yıl

Güçlensin ve kaslanmasından sonra okumadım

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Nasıl bir antrenman ve beslenme yapmam gerek?

Nasıl bir antrenman ve beslenme yapmam gerek?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!