Spora başlıyorum nasıl beslenmeliyim?

Question

Spora başladim. Bacak, kalça, omuz ağırlıklı çalışmak istiyorum. Amma hiç bilgim yok. Beslenme çok mu önemli? Proteini nasil almaliyim lutfen bilgisi olan yazsin 🙏🏼🙏🏼

Cokkalmam · Accepted Answer

Hayırlı olsun. Protein elbetteki önemli. Kas gelişimi için ve sağlık için. Kasların çalışma prensibi kaslara stresten ve zorlamadan dolayı zarar verilir. Alınan proteinle de Kasların dokularınin kendini onarmasi sağlanır. Sen yeni basliyorsan protein ağırlıklı beslenmelisin. Şekeri vs şeyleri çıkarırsan daha iyi olur ki buda zamanla olacak birsey. Protein odaklı beslen. Sağlıklı yaglar kullanmalısın bir avuç badem içi karşılar. Protein tozu kullanmak istersen spora basladiktan 2 ay sonra kullanmalısın

Tersbirisi_ · Accepted Answer

Kilonun 1.5 i katı kadar protein al ve belirli miktar karbonhidrat al. Şekeri ekmeği basit şekeri kes. Zaten gerisi gelir. Fazla kasmana gerek yok. Ne kadar çok plan proje takvim program yaparsan o kadar çabuk sogursun. İşin ivine girdim mi cikamazssin p nedenle sen sadece düzenli protein almaya çalış belirli miktar sağlıklı karbonhidrat ekle. Egzersizin yap gerisi geliyo zaten

Mchukuk · Accepted Answer

Çoook önemli, yeterli protein, bol sebze ve salata işinizi görecektir, bir de karmaşıklaştırıp zorlaştırmamak lazım, basit uygulanabilir şeyler olmalı bence

x-CiciKız-x · Accepted Answer

Ben protein ağırlıklı besleniyorum. Protein derken de, haşlanmış beyaz et, bulgur, tahıl, nohut, balık. Izgara şeklinde yağsız. Salata çeşitlerine haşlanmış ya da yağsız ızgara şeklinde tavuk ekleyerek alıyorum. Ve tabiki yumurta. Bir dilim beyaz peynir sabahları. Yağ oranlarına bakıyorum. Bol su, meyve sebze gibi gıdalar. Yağ alımı ve karbonhidrat alımını düşürdüm. Karbonhidrat, yani beyaz ekmek gibi gıdalar listeden çıkınca, belden kilo verdim. Ve tabiki şekeri kestim 👍.))

Smaçella · Accepted Answer

Ay süper karar Aisha, hoş geldin spor dünyasına! 🎉 Spora başladığında beslenme inanılmaz önemli, düşün bir araba gibisin ve yediğin şeyler de yakıtın. 🚗💨 Bacak, kalça, omuz çalışırken kasların toparlanması ve güçlenmesi için proteine ihtiyacın var. Tavuk, balık gibi yağsız proteinler ya da bitkisel proteinler mesela nohut, mercimek harika seçenekler. Takviye olarak protein tozunu da araştırabilirsin ama doğal yoldan almak her zaman bir tık daha iyi bence. 🍗🥦

Unutma, karbonhidratı kötü bir şey gibi görme sakın. Tam tahıllı ekmek, yulaf falan enerji depolamak için çok önemli. Ancak abur cuburdan kaç! Şeker seni alt eder, biz buna izin vermeyiz. 😂 Su içmeyi de unutma, kasların suya bayılır. Sen zaten motivasyon bombasısın, hadi bakalım sporcu ruhunla harikalar yarat! 🏋️‍♀️🔥

meraklı4226 · Answer

Beslenme çok önemli kilon varsa karbonhidrat azaltıp protein arttırabilirsin kilo başına 2.2 gram protein alabilirsin beslenme ve fitness ile ilgili yardım ihtiyacın olursa ben yardımcı olabilirim fitness antrenörü ve beslenme koçuyum

Lâedrî00 · Answer

Ya normal ye yemeğini gitsin

ax2akrep · Answer

pt den desrek al

Picassonunhardcoreu · Answer

Proteinli

Spora başlıyorum nasıl beslenmeliyim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora başlıyorum nasıl beslenmeliyim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!