Spora yeni başladım nasıl besleneyim ben yaa?

Gizli Üye

(30-35)

Fitness yapıyorum. Eve geldiğmde kısıra, pideye yumuluyorum ya. Nasıl besleneceğimi bilmiyorum, mesela protein için tam olarak hangi yiyecekleri yemeliyim? Ara öğünlerde neler yemeliyim? Kahvaltım nasıl olmalı?

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

AynıFarklı Takip Et
Xper 5 Yaş: 34 , eic 64%

+1 yıl

Tam tahıllı ya da çavdar, kepekli ekmek tercihin olsun. Sabah kahvaltıdan en geç yarım saat kadar önce bir bardak süt iç kaynatmadan normal şekilde.
Kahvaltında yumurta en az 3,4 tane olsun, özellik ile beyazını. Tabi yiyebilirsen 3,4'ten fazla yersen daha iyi "beyazını" kastediyorum yalnız. Çay mümkünse şekerli içme. Hatta çay içmesen daha iyi zaten. Ama biz "Türk" insanı çok düşükünüzüdür çaya, çorbaya vs. Öğlenleri ve akşamları dahil olmak üzere tavuk göğsü etini eksik etme. Günde yarım kg yiyebilirsin. Ara öğünü de ihmal etmek fakat ara öğün derken yemekten kastım yok. Vitamin ve protein içeren meyve ve ya dieğr gıdalardan bahsediyorum. Ceviz, fındık, elma, muz, badem vs vsolabilir. Domyuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak dur. Az yağlı fakat protein ve karbonhdratlı ıdaları tercih et. Mümkünse yağ olmayadabilir. Yatmadan 1,2 saat öncesine de bir şeyler atıştırabilirsin ufak tefek vitamin içeren gıdalardan. Aynı vakit yine sür içmeyi unutmayasın. Vücut, uykuda iken direncini yükseltir. Metabolizmayı yeniler. Uykun mümkünse en az 7,5 saatin altına pek düşmesin.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  çok teşekkür ederim çok açıklamalı olmuş. peki bu tavuk göğsünü fırında filan mı yapmalıyım?
  
  Yorumla
- AynıFarklı
  
  +1 yıl
  Yok hayır, kaynatılmış şekilde yemelisin. Fırında protein ve besin değerli azalır ve yağlı olacağı aşikâr. Tavuk eti kaynatıldığı sürece daha yararlıdır.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  fitnessla ilgili bilgin varsa özelden birkaç şey sorabilir miyim?
  
  Yorumla
- AynıFarklı
  
  +1 yıl
  Aşırı bir bilgim yok, 1,2 senelik geçmişim var o kadar. Yardımcı olabileceğim bir konu ise sorabilirsin.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

TchuTchuTcha Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

Protein İçin: Kırmızı et, Tavuk bonfile, Hindi, Yumurta, Lor peyniri, Ton Balığı, Süt, Yoğurt vs...

Yağ İçin: Zeytinyağı ve kuruyemişle

Karbonhidrat İçin: Pirinç Lapası, Yulaf Ezmesi, Baklagiller

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim. peki sabahları?
  
  Yorumla
- TchuTchuTcha
  
  +1 yıl
  Sabahları Yumurta ve lor peynirini omlet tarzı yapıp yiyebilirsin içine de yulaf ezmesi karıştırıp :)
  
  Yorumla

Chiqa Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Aynı hatayı bende yaptım ve 7 kilo aldım. Spor yapıyosun diye coşma :D kahvaltıdan yarım saat önce çörek otu yağından iki damla damlattığın bitkisel çaylardan iç. Uzun uzun yazardım ama üşeniom ne yalan sölim

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ben zayıflamak için gidiyorum zaten bide kilo aldığımı düşünemiyorum yaa. lütfen üşenmesen, yardımına ihtiyacım var:))
  
  Yorumla
- Chiqa
  
  +1 yıl
  Ya valla yaz yaz yaz parmağımı sigortalatcam... Neyse kırmicam hemcinsimi. Karnını doyurmadan yemeği bırak. Ben tamamen elimi ayağımı çekmedim yemekten çünkü sonra tekrar kilo alıyosun. Onun için yediklerinden fuzuli olanları çıkart sadece. Sıcak yemekleri nasıl yediysen bu zamana kadar onları biraz azalt yavaş yavaş Türkçem gitti bu arada 🙈
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

blasterjaxx Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Protein için Tavuk göğüs kısmı, Ton Balığı, Peynir, Meyve, Süt, Et
Karbonhidrat için Makarna, Ekmek, Pilav

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tavuk göğsü haşlanmış mı?
  
  Yorumla
- blasterjaxx
  
  +1 yıl
  Hayır haşladığında yarı yarıya düşer protein oranı mesela 100gr normal tavuk göğüsünde 24 gr protein var diyelim. Haşladığın zaman 12ye düşer haşlanmış yemekler pekte bir yarar sağlamaz.
  
  Yorumla
berkribas Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

her gün öğlen ve akşam kesinlikle tavuk göğüs eti ye 100-200 gram.. bu kesinlikle olacak sonra sabah yumurta kesin kabonhidrat olarak öğlen akşam bulgur pilavı.. şekeri bırak unu burak beyaz ekmek yemee

0

0 Yorumla
arcade07 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

protein için kalamar 100gr 32 gram protein işe yarar

0

0 Yorumla
Farazicosmos2 Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

protein ağırlıklı beslenmelisin

0

0 Yorumla
SağlıkHemşire Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Yumurta ye protein için

0

0 Yorumla
A-siyee Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Protein ye.

0

0 Yorumla
fedaa Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Anne sütü :))

0

0 Yorumla
SilentScream_ Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

Proteinli seyler ye

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spora yeni başladım nasıl besleneyim ben yaa?

Spora yeni başladım nasıl besleneyim ben yaa?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!