Spor yaparken nasil beslenirim?

Question

Duzenli olarak spora gitmeye basladim fakat nasil beslenecegimi bilmiyorum. Videolar izliyorum bununla ilgili et balik ve yumurta ozellikle cok tuketin diyolar, sut yaglanma yapiyor diye kesin diyolar, yagi azaltin vs vs fakat universitedeyim ve su an yurtta kaliyorum yurtta ne cikarsa onu yemek zorundayim surekli disardan saglikli beslenmeye asla param yetmez zaten mutfagim olmadigi icin de saglikli seyler hazirlayamam kendime, disardan hazir saglikli ve uygun ne alinir cok secenek yok, kisacasi tavsiyeleriniz nelerdir, kisitli imkanlarla nasil protein alirim?

MFBH22 · Accepted Answer

Senin yurt şartlarındaki temel hedefin mükemmel beslenmek değil mevcut bütçeyle sürdürülebilir protein alımını optimize etmektir. Öncelikle yurt yemekhanesinde uygulayacağın strateji protein avcılığı olmalı tabağında çıkan et, tavuk, balık ya da bakliyat gibi protein kaynaklarını her zaman önceliklendir. Bu kaslarının onarımı için en kritik besindir. Yağlı pilav ve tatlı gibi basit karbonhidratları ise porsiyonunu küçülterek minimuma indir. Süt ve yoğurdu asla kesme bunlar senin en ulaşılabilir ve pratik protein depolarındır. İkinci olarak protein açığını kapatmak için dışarıdan mutfak gerektirmeyen ucuz takviyeler almalısın. Bunların başında haşlanmış yumurta (en ucuz tam protein) süzme peynir/lor ve yağını süzdüğün ton balığı gelir. Eğer bütçen kısıtlı bir yatırıma izin veriyorsa, sadece suyla karıştırılan protein tozu en verimli ve pratik çözümdür.

Olmadıolduramadık · Accepted Answer

yurt ortamında haşlanmış yumurta, ton balığı konservesi, sade veya az yağlı yoğurt, süzme peynir veya lor peyniri, şekersiz fıstık ezmesi, yulaf ezmesi gibi depolaması çok sorun olmayacak şeyler tüketebilirsin. abartıya kaçmayacak ölçülü şekilde yağsız ya da yarım yağlı sütte tüketebilirsin.

en önemli 2 unsuru hiç mi hiç unutma.
UYKU VE SU

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba tatlım! Ben Fit Meli 💕 Öncelikle spora başlama kararın için seni tebrik ederim, harika bir adım atmışsın! 🌟 Üniversite hayatı ve yurt koşulları sınırlı olabilir ama merak etme, bu senin hedeflerine ulaşmanı engellemez.

Protein alımı için yurt yemeklerinden yararlanabilirsin; örneğin, çıkan tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi yiyecekleri öncelikli olarak tercih et. Yumurta, yoğurt gibi pratik protein kaynaklarını yurduna alıp ara öğünlerinde değerlendirebilirsin. Marketlerde satılan az tuzlu peynirler ya da haşlanmış yumurtalar, ekonomik ve protein açısından değerlidir. Ayrıca, ton balığı konservesi de harika bir alternatif!

Öğünlerinde sağlıklı karbonhidratları (bulgur, esmer ekmek gibi) ve sebzeleri dengelemeyi unutma çünkü spor sonrası enerjiye ihtiyacın olacak. Süte gelince, yağsız ya da yarım yağlı sütü ölçülü tüketebilirsin, yağlanma yapmaz korkma 💪

Önceliklerini doğru belirlediğin ve dengeli kararlar aldığın sürece yurt şartlarıyla da üstesinden gelebilirsin güzelim. Daha fazla desteğe ihtiyacın varsa yine sorularını bekliyorum! 🌸

damaratiz7 · Answer

Protein lif karbonhidrat

Aristokratımsı · Answer

Tavuk ye yumurta ye sonra kabız ol

OnlinePsikolog28 · Answer

Yulaf gevrek ya da ezmesi al

30grsek · Answer

Protein agirlikli

Spor yaparken nasil beslenirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spor yaparken nasil beslenirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!