Spora başlayan biri nasıl beslenmeli?

Ben 3 yıldır düzenli olarak yüzüyordum 2 ay önce bıraktım. Kalisteniğe başladım. Yüzerken yediğime içtiğime hiç dikkat etmiyordum ama fazlalık kilom yoktu ve fittim.

2 aydır hiç ekmek yemiyorum yaptığım yemeklere hiç yağ (sıvı yağ tereyağ zeytinyağı falan) katmıyorum. haftada bir gün tatlı izni verdim kendime. Normalde 2300-2500 kalori arası alıyordum ama kalisteniğe başladıktan sonra iki gün 1400 kalori bir gün (antrenman günlerinde) 3500 kalori alıyorum. Akşamalrı yatmadan 10-15 dakika önce 1 tane meyve (nar elma, ya da muz ama sadece birinden) baya bir araştırmıştım bu diyete başlamadan önce gece hiçbir şey yemeden yatarsan uyurken kan şekerin düsüyor. Vücusun sitres hormonu salgiliyor bu da gün içinde yedgim yemeklerin yağ olarak depolanması için vücudu uyarıyor. Kahvaltıda 6 ceviz ya da 20 fındık (bunlar yaklaşık 200 kalori yapıyor) yiyorum. Bu miktarlarda ceviz, fındık yağ yakımını uyarıyor. Ama fazla yersen kilo yapar çünkü kalorileri yüksek tam bu oranlarda yemelisin.(bu da bir üniversitenin araştirmasi).

Makarna pirinç patates haşlamasi yiyeceğim zaman bir gün öncesinden pişirip bir gün dolapta bekletip yiyorum. Direkt pişirip yediğinde kana hızlı karışıyor ve bunun hepsini bir anda harciyamadigin için yağ olarak depolanıyor. Bir gün bekleyip yersen içindeki nişasta değisime uğruyor ve bu sayede kana yavaş yavaş karisiyor. Bu karisani da bazal metabolizma harcıyor. Yani yağ olarak depolanmiyor.

Bu diyet sayesinde yaklaşık 3 hafta önce karın kasların hafiften görünmeye başladı. Şu anda baya bir görünüyorlar. Kilom hala aynı ve vücudum daha da sıkılaştı. 3 yıldır sırt üstü yüzüyorum karın kasları zaten gelişebileceği kadar gelişmişti. Ama beslenme kaynaklı nesnelerden gözükmüyorlardı (yanlara doğru ya da öne doğru pörtleme hiçbir zaman yoktu ters üçgen görüntüdeydim ama derim biraz kalındı bu nednele gözükmüyorlardı) Yani kalistenikle karın kaslarının bir ilgisi yok tamamen diyetle alakalı. Ha bir de 3 günde bir yani 3500 kalori aldığım günlerde 3 km yüksek tempolu koşu yapıyorum. Onun da faydası azımsanmayacak kadar çok sıkılaşma için.

Ekmek Şeker Tuzu Asitli İçeceği Kes
Yoğurt Sade Soda Süt Keten Tohumu Tavuk Pirinç pilavı Tüket 😉