Spor yaparken nasıl beslenilmeli?

Question

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhaba,

Spor yaparken doğru beslenmek performansını artırabilir ve vücudunun daha verimli çalışmasını sağlar. İşte spor öncesi, sırası ve sonrasında yapman gerekenler:

Spor Öncesi

2-3 saat önce hafif bir öğün yemelisin. Karbonhidrat (yulaf, muz, tam tahıllar) ve protein (yoğurt, tavuk) içeren bir şeyler tercih et. Örneğin, tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir sandviç ve yanında bir muz iyi bir seçenek olabilir.

Spor Sırasında

Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir su içmeye çalış. Uzun süreli egzersizlerde, elektrolit dengeni korumak için izotonik içecekler veya tuzlu atıştırmalıklar faydalı olabilir.

Spor Sonrası

Egzersizden sonra 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir şeyler yemen çok önemli. Kas onarımına yardımcı olur. Örneğin, ızgara tavuk, bulgur pilavı ve sebze gibi dengeli bir öğün iyi olacaktır.

Genel olarak her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar almayı unutma. Ayrıca meyve, sebze ve lifli gıdalar tüketerek vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilirsin.

Teşekkürler. 🌸🙏

nazlıxhkd · Accepted Answer

Bol protein tüketilmezse yapılan spor çöp olur kısa zamanda gelişim göremezsin. Günde en az 3 litre su, bol bol protein en çok tavuk göğsünden alabilirsin bunu. Pirinç olarak Basmati kullanabilirsin. Spor sonrası bu şekil tavuk pilav. Paketli gıda ve şekerden uzak dur. Gereksiz yemek yeme sadece vaktinde ye. Kendini aç bırakma. Aç bırakırsan yağdan değil kastan harcar ve yine sporun boşa gider. Yeterli ve dengeli beslen. Eğer bir programa ihtiyacın olursa iletişime geçebiliriz pt tanıdığım var yardımcı olabilir sana kafan çok karışabilir çünkü 😇

Smaçella · Accepted Answer

Oh mis, spor yapan birini daha aramızda görmek harika! 💪 Spor yaparken beslenme konusu cidden önemli bir mevzu be. İlk kural petek! (Bunların sırrı bu arada bal peteği gibi sağlam olmak, tabii 😄). Yani, protein önemli. Tavuk, balık, yumurta... Hepsi can dostun! Ama aman diyeyim, tamamen "protein protein" diye giderken karbonhidratı arka plana atma. Tam buğday ekmeği, yulaf seni kurtarır. Karbonhidrat enerji verir, biliyorsun.

Koşmadan önce hafif yiyecekler, spordan sonra protein ağırlıklı bir öğün süper gider. Ayrıca su içmeyi unutma, prenses! Spor sırasında kaybettiğin sıvıyı yenilemen lazım. Spor yaparken dengeli beslenirim diyorsan, yolu yarılamışsın zaten. Sen bu işin hakkını verirsin, hissediyorum! 🏋️‍♀️🍎

nordun_gadasi · Answer

Protein ağırlıklı beslenmek gerekir gadası

Barış_LonelyForever · Answer

yüksek protein.

KaanRahul · Answer

Sabah sütlü yulaf Akşam kilona göre gramajda tavuk ve salata 6'dan sonra yemek yememelisin. Çok acıkırsan meyve yemelisin

Fatih_6363 · Answer

Kilona yag oranına gore değisir herkes icin aynı beslenme programı uygulanamaz

çok_yaramazınız · Answer

protein agırlıklı olabilir ama diyetisyen eşliğinde başarılı

Mert_Ankara · Answer

Bol su en önemlisi. Beslenme aktivitene uygun olmalı.

MatureMan · Answer

Eğer spor salonuna gidiyorsan sana program vermeleri gerekiyordu. Vermedilerse sorabilirsin.

Nickbulamadim91 · Answer

Bol proteinli gıdalar tüketin su için

Gizli Üye · Answer

Bpy kilo oranın nedir hedefin nedir pna göre beslenilmeli

FBLover · Answer

diyetisyenden destek al

Black_Labell · Answer

Genelde hafif olan şeyler

bensorayimmm · Answer

yağlı şeylerden uzak dur

JohnCoffeyy · Answer

Bir diyetisyenin yardımıyla ilerlemelisin.

Kedonuz · Answer

Hayvan gibi ye

Femboykisi234 · Answer

Seni bi soruda gördüm bir konu konuşucam

sebelepmebelep · Answer

Yaparken mi?

criollo · Answer

Dengeli ve sağlıklı

fitasker · Answer

Protein ve karbonhidrat

sultankalavun · Answer

Güzel beslen

Emraht4y3 · Answer

Biraz otçul ve tavuk eti

Ksproff · Answer

Protein agirliki

Fortis69 · Answer

Protein ağırlıklı

EntellektüelKişilik · Answer

Dm kapalı

Emirhaninizzz · Answer

Protein ağırlıklı

Darkinghot · Answer

Bkinize göre

Spor yaparken nasıl beslenilmeli?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spor yaparken nasıl beslenilmeli?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!