Yaza kadar fiziğimi en iyi hale getirmek istiyorum. Nereden başlamalıyım?

Question

evde 1-2 ay spor yapıp öyle salona başlıcam çok kilom yok zayıf olma derdine değilim evde yapabileceğim bir antrenman programı ve beslenme düzeni için yardım eder misiniz

Zehra Bora · Accepted Answer

Merhabalar,

Daha önce görüşümde de bahsettiğim üzere sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir. Kilo vermek için zayıflama diyeti uyguluyorsanız bunun sürdürülebilir olması, tüketilen besinlerin kolay ulaşılabilir ve ekonomik olması oldukça önemlidir. İlk olarak gün içinde düzenli egzersiz yapamıyorsak bile her zaman olabildiğince aktif olmaya gayret gösterin.

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları

Günün en önemli öğünü kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kendinize ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlardan, kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan, taze mevsim yeşilliklerinden oluşan bir tabak hazırlayarak güne başlayın.
Günde en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınızda ve yaz aylarında su gereksiniminin arttığını göz ardı etmeyin.
Beslenme rutininize küçük ama doyurucu ara öğünler eklemek yeme ataklarının önüne geçerek bir sonraki öğününüzde fazla enerjiye ihtiyaç duymamanıza yardımcı olur.
Her öğününüze mevsim yeşilliklerinden salatalar veya doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmış sebzeler ekleyerek gereken günlük lif, vitamin ve mineral alımını sağlayabilirsiniz.
Besin tüketiminde ölçülü olun. Her ne kadar sağlıklı besinler ile besleniyor olsanız dahi fazlasının kilo artışına neden olacağını unutmayın.
Paketli, yağlı, basit şekerli gıdalardan; fast-food tarzı beslenmeden olabildiğince uzak durun. Bunların bağımlılık yapan yiyecekler olduğunu kendinize sürekli hatırlatabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu ve yazdığım ipuçlarının genel öneriler olduğunu unutmayın.
Kronik bir rahatsızlığınız var ise zayıflama diyeti yapmadan mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.

Sevgilerimle...

Saknuzulmetmmmi · Accepted Answer

Merhaba, evde yapabileceğiniz hareketler ekipmanlar yoksa sınırlıdır. Ancak size bir karın egzersizi atabilirim oldukça etkilidir. Onun dışında evde squat, ip atlama vs yapabilirsen harika olur. Beslenmeye gelecek olursak sıkılaşmak için protein ağırlıklı beslenmelisin. Kilonun 1,5 katı protein almalısın. Mesela 50 kilo isen 75gram protein tüketmelisin günde. Böylelikle hedefine ulaşman çok zor olmayacak. İyi sporlar. 👋

Gremholeq · Answer

eğer yavaş yavaş ama sağlıklı yağ yakmak istiyorsan 2 öğün beslen yok benim yağım herşeyim yerinde korumak istiyorum dersen 3 öğün beselen şekeri ve ekmek konusunu bildiğini düşünüyorum. Onun dışında güzel bir düzenle istediğin fiziği elde edersin ama insan dinlendiği zaman başta uykudayken vucudun da değişiklik gelişim olur dinlenme günlerini ve uyku saatlerini iyi ayarla.3gün spor 1gün mola yapabilirsin egzersiz süresi 30-45dk uygundur yinede sen kendin nasıl istiyorsan öyle yap düzenli şekilde devam ettikçe istediğini ve emeklerinin karsılığını elinde sonunda alırsın.

edadiyebiri1 · Answer

Chloe thing, aprilhan, lily Sabri’yi duymuşsundur duymadıysan kısa olarak anlatıyım bu ablalarımız evde spor yapabilmemiz için kısa ama etkili video çekip yükleyen kişiler YouTube bakarsan zaten çıkar hangi bölgeyi çalıştırmak istiyorsan ayrı ayrı videoları mevcut tabi tüm vücut içinde videoları mevcut ben bir ara başlamıştım baya bacaklarım incelmişti bırakınca malum yemeyede başlayınca kilo aldım ama en kısa sürede tekrardan başlayacağım 🌸

Gizli Üye · Answer

Chloe Thingin programları gayet iyidir. Onları sıkı bir şekilde yaparsan gayet forma girersin ben erkek halimle onun antrenmanını yaparken nefes nefese kalıyordum ortalam 45 dakikanın sonunda ama gayet güzel dinçleştiriyor vücudunu. Bir de yediğine içtiğine dikkat edersen 2 ayda farkı hissedersin.

kibarvenaif · Answer

Kocan olacak insan için fiziğini güzelleştir. Yabanci adamlar için değil. Az akıllı olun.

cambuhusuu · Answer

Kendini goster 360 derece  boy kilonu olculerinide belirt Eskiden spor yaptin mi ya da  yapio musun onu da anlat beslenmeni yaz

KeremInce · Answer

Ben burdan program yazmam mümkün değil internetten bakarak ya da  spor salonundan ücret karşılığında yazabilirler

SonModelUye · Answer

yaza kadar o fizik en iyi hale gelmez ama toparlanır zıpla kızım

VOYSEA1035 · Answer

geç kaldın yaz geldi, spora başlayıp düzenli çalışmada 6 ayda vucut ortalama kendini gösteriyor.

Gizli Üye · Answer

Dans kizim disi enerjiyi de arttırıyor aç muzigı kendini yorarark sana et twerk yap halay bile çek yani

123455eeer · Answer

Bu ve gibi konular bizim insanımızın en iyi bildiğini düşündüğü konular oluyor hep:( en ciddiye alınacak yorumda hanfendi kahvaltının en önemli öğün olduğundan bahsetmiş… Cevabı burada aramayın google var orada arayın

Akbasgillerden · Answer

Merhabalar, maddi açıdan sizi çok zorlamayacak lakin hem fiziksel olarak hem içsel olarak onarım bakım sağlacak ürünler mevcut desem? İlginizi çeker mi 🤗

elanirs · Answer

Sürekli su iç ve dengeli beslen her gün elma yemelisin biraz yağlı besinlerden uzak durmalısın birde düzenli egzersiz günlük her gün yapabilirsin

Elfida_0 · Answer

Spor yap beslenmene dikkat et un, şeker gibi yiyeceklerden uzak dur akşamlar yemek fazla yeme su tüket

gecesiyah24 · Answer

Ben kilo almak için aylik 2 bin lira harciyorum 🙄😒

takocevicius · Answer

Sakatlanmamaya dikkat ederek, genel kuvvetini artırarak başlamalısın.

osman_97 · Answer

hardline thermo l karnitin al 500 ml kullan tavsiye ederim

gecvakitler · Answer

Evde olmuyor o iş evde hiç başlamadan direk salona git

Gilicee · Answer

Sana yardımcı olabilirim beslenmeli konusunda sporcu beslenmesi hakkında

ali_avsr1 · Answer

1 DÜZENLİ BESLEN  2 KALITELI UYKU  SPOR AKTİVİTE  RAHATLA

ozgurden · Answer

buğçe kondakçı'nın videolarını takip etmeni tavsiye ederim. instagramdan da bol bol paylaşım yapıyor

Yaza kadar fiziğimi en iyi hale getirmek istiyorum. Nereden başlamalıyım?

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları

En İyi Cevap

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?