Evde nasıl spor yapabilirim?

Çoğu söylenene basit demişsin, sağlık durumunu ve spor geçmişini dikkate almadan hazırlanan programlar sakatlıklar doğurabilir. Ayrıca evde spor yapmak istiyorsan, kesinlikle bir yoga matına ihtiyacın olacak. Eğer mevcutta dambıl ya da ağırlık barın varsa biraz da kendinden bahsedersen sana uygun bir şeyler bulmaya çalışırım. :) Çoğu yazılana basit demişsin ama vücut ağırlığınla çalışırken yaptığın setleri HIIT setlerine uyarlarsan baya verim sağlayabilirsin. Yine de evde çalışacağına spor merkezine gitmen taraftarıyım. :)
Şimdilik seni bir karın alıştırmasıyla yalnız bırakıyorum:

Cardio:

Squat:

Hakan Demiray ( Kadınlar İçin) Bu videonun 2. ve 3. videoalrını bulursun oradan.

imkanın olmadan da spor yapa bilirsin.sadece bir eşofman takım al bir de koşu yapmaya uygun bir spor ayakkabı okadar.sonra çık dışarıya.ilk etapta hızlı yürüyüş zamanla koşuya çevir sonra eve döndüğünde mekik ile destekle yeter de artar bile.en fazla 1-1,5 saat.sürmez bile. en fazla 1 saat yeter.

evde bu linkteki gibi antremanlar yapabilirsin. ben 2 sene önce bu şekilde 4 ayda 18 kilo vermiştim ama beslenmeme aşırı derecede dikkat ediyorum.

zamanla antreman sürelerini arttırabilirsin.

yani ilk başlarda bu linkteki kadın gibi 15dk yaparsın.

1 hafta sonra 20dk yapmaya başlarsın

1 hafta sonra 25dk felan öyle öle ilerletirsin.

www.bodytr.com/.../...cut-gelistirme-programi.html

Burada aletler olmadan yapabileceğin spor için bir program var. (Yorumlarda genelde mekik falan denilmiş, yapma. Son araştırmalar mekik hareketin karın kaslarını çalıştırmadığını, bununla birlikte belde hasar oluşmasına sebep olduğunu gösterdi.)

Milli sporcu olarak söylüyorum ki evde yapılabilecek en iyi hareketler tabiki esneme hareketleridir ama önce sokakta 30-45 dk yürüyüş çok faydalı olur ki liflerin veya kasların zarar görmesin daha sonrada hafif kas çalışması yaparak günlük kalori ihtiyacından fazlasını protein yapmış olursun geri kalanıda vücuddan atılır başarılar

Internette aletsi nasıl kaslarını çalıştıracağın üzerine videolar var. Yorumlara bakıyorum sanki aletsiz vücut yapılamazmış gibi alaycı yazmışlar. Bununda sırf spor salonlarına para bayıldıkları için inanmak istemediklerinden yapıyorlar:)

Açma germe
Şınav
Mekik
Ters mekik
Barfix
Ters şınav
Eline bez sarıp duvarda yumruklama çalışabilirsin
Bazı Jimnastik ve yoga hareketleri yapabilirsin
Şişelere su doldurup ağırlık çalışabilirsin
ama sana bir tavsiye spordan önce koş..

40 ile başlayarak haftanın 7 günü her gün +5 tekrar ekleyerek squat, yapabiliyorsan 4 x 6 defa barfiks, koltuk kenarında kol arkalarını çalıştırmak için (triceps) dips yapabilirsin yine 4x6 veya 4x10 tekrar olarak. Plank da eklersen güzel olur

30 daha shred diye bir program var araştırabilirsin mükemmel bir programdır ve denenmiştir. YouTube dan videolarına ulaşabilirsin ev için mükemmel bir program.

Evde spor yapabilirsin tabii ki! Koşu bandı kondisyon bisikletleri pilates vs. bir sürü imkanın var..

Linklere bir göz at

spormagazam.com/p/7482/4l%C3%BC-pilates-set

spormagazam.com/c/252/eleptik-orbitrac

spormagazam.com/c/247/ko%C5%9Fu-band%C4%B1

Barfiks demiri. Ayarlanabilir 30 kg dambıl seti.(sağ-sol 15er) Şınav sende.
Her kas grubunu çalıştırırsın.
İki dolu su damacanasına taşıyıcı takıp deadlift bile yaparsın.

Bence en iyi spor hareketleri, koşmak, squad, balfiks, şınav, mekik, burpees, ip Atlama. Koşu hariç hepsini evde yapabilirsin.