Evde nasıl spor yapabilirim?

Question

Kilo vermek için

Epilepsimir · Accepted Answer

Evde nasıl spor yapılır?

Evet, kendimi yeteri kadar bilgili olduğumu düşündüğüm bir soruyla karşılaştım. Sorduğun için teşekkürler.

Arkadaşlar, evde spor yapmak, yağlarınızdan kurtulmak ve/veya kas kütlenizi arttırmak çok zor bir şey değil.

Ufak tefek ekipmanlar ile tasdik edeceğiniz aerobik hareketler, amaç için belirli egzersizler size yardımcı olacak, size fit bir vücut kazandıracaktır.

Durumu iyi olanlar evine, vücut geliştirme setlerini, koşu bandı, bisiklet, merdiven ve benzeri ürünler alarak, kendilerini mini bir fitness salonu havası yaratabilirler.

Spora nasıl başlamalıyım?

Öncelikle bir diyetisyene görünmelisiniz, yapacaklarınızdan bahsedin, ona göre ve kan tahliline göre size bir beslenme programı çıkartacaktır. Bu programa uyarak evinizde egzersizlere başlayabilirsiniz. Evde ortam oda sıcaklığında olduğu için 15-20 dakika kadar ısınma hareketi yapmanız yeterli olacaktır. Bundan sonra, yağ eritmek isteyenler; aerobik hareketlere öncelik, kas yapmak isteyenler eşit öncelik tanımalıdır.

- Şınav çekebilirsin.
- Squat yapabilirsin.

Aerobik hareket nedir?

Aerobik hareket yapmak için bir araç ve gerece gerek yoktur. Tek malzeme kendinizdir. Ayakkabı giymelisiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

buyurgardas · Accepted Answer

Kardiyo egzersizleri evde yapmaya uygundur. İnternetten kardiyo egzersizleri ile ilgili resimler bulup word belgesine sırayla yapıştır. Ardından çıktısını al. Gün içinde müsait olduğun zamanlarda ilk başlarda az sayıda olmak şartıyla başlarsın. Zamanla hareketlerin sayısını artırırsın. Zamanla kilo verirsin. İlk hafta kasların ağrır. 3 haftayı devirdikten sonra vücut yağ yakmaya başlar. 2 ay sonra 10 kilo verirsin. Zaten spor yapan herkes bir ayda maksimum 5 kilo veriyor. Ben de bahsettiğim şekilde yaptım. 2 ayda 11 kilo verdim. Dambıl da alsan iyi olur.

Saknuzulmetmmmi · Accepted Answer

Eve ufak aletler alabilirsin, koşu bandı alabilirsin bütçeniz yetiyorsa. Kısık bütçeli bir şeyler olmasını istiyorsan, 3-5 kg dumbell ve bir ip alabilirsin. Bunlarla temel hareketleri yaparsın ve daha sonra sokakta koşu yaparsın ekstradan.

Nergiscarla · Accepted Answer

On kusur senedir spor yapıyorum koçla çalıştım, salonda çalıştım, evde çalıştım. Yani olur. Nasıl olur şöyle eğer sen ciddi anlamda sıkılaşmak istiyorsan ağırlık anritrenmanı şart. Şimdilik 2,5-5 kg lık ikişer dumbell al ve çalış. Ama hayatında ilk defa ağırlık kaldıracaksan kendini sakatlama ihtimalin yüksek, ama bunu yapacağuna asla inanmıyorum. Neyse kardiyo olarak da bir sürü antrenman var her yerde. Ben hiit tarzı antrenmanı öneririm daha hızlı toparlanma açısından. Baya yorucu ve terleticidir. Ayrıca ben bunların hiçbirini yapamam sadece incelemek istiyorum diyorsan yoga ya da pilates de yapabilirsin. Yoga, pilates gereçleri her yerde satılıyor nette. Al ve Youtube de arat yapmaya başla. İngilizcen varsa daha iyi çok yabancı kanal var

MaviRenkliBirCanavar · Answer

Yapılır tabi. home workout for women şeklinde yutupta bir sürü kaynak bulabilirsin. ayrıca work out şeklinde bir ton uygulama var telefonlara burdan evde sıfır alet ile yapabilceğin de bir çok antreman şekli var.
Sana çok önemli bir tavsiye ilk 3 antremanında1. antreman haraketleri sadece 1er set, 2. antremanda 2'şer set 3. antremanda da 3er set yap, sakin sakin kaslarını haraket ettirmek için yap sadece. yoksa hamlıktan çok güzel geçmek bilmeyen kas ağrıları çekebilirsin. devamında kendini zorlamaya başlayabilirsin.

magiclioness · Answer

Eğer bel ve karın çevresinden zayıflamak istiyorsanız günde en az 10 dakika mekik çalışın. Hergün 300 kere mekik çekmelisiniz eğer zorlanıyorsanız buna yardımcı basit spor aletlerinden evinize alabilirsiniz. Basen kısmını eritmek çok daha zordur, bunun için günde en az 60 dakika kardio ve yürüyüş şart.

imperius · Answer

30 gunde fit ol olan programi oneririm tum vucut kalca kol gibi bolumlere ozel evde yapabilecegin egzersizler var kolaydan zora dogru seviyeleri var ben deniyorum evde :)

Besonen · Answer

tam Benlik soru yaparsan hiç bir sıkıntı olmaz daha seveceksin ve severek yapacaksın

1- govdeyi yana dondurme

2- govdeyi one egme yanlara dondurme

3- comelerek bacaklari geriye firlatma

4- govdeyi geriye bukme

5- govdeyi yana bukme

6- govdeyi dondurerek one egme

7- yana hamle diz uzerine egilme

8- vucudu kollar uzerinde kaldirma*

9- comelme ve uzanma

10- comelme ve egilme

satanistkesenkedi · Answer

beneim üye olduğum bir blog var evde spor la ilgili oradaki videoları incele başlangıç olarak bu videoyla başlayabilirsin

Halil289 · Answer

Buyrun.. :)

Ediphan · Answer

Eğer azimle çalışacaksan neden olmasın? Play store'da ev egzersizleri diye baya beğendiğim bir uygulama var. Deneyebilirsin

çaresiz_yalnızlık · Answer

Ben kendi çapımda yapıyorum. Moral bozan yok, pis pis bakan yok, rekabet yok, huzur içinde ne güzel işte...

rukiyekara · Answer

Youtube a egzersiz hareketler yaz super seyler çıkıyor oja göre bak sporunu yap. Bende oyle yapiyorum ve cok ise yarıyor tavsiye ederm

Hiberdating · Answer

Aç Ebru Şallı al bi plates topu bir adet mat.. yapıştır

Quantum_ · Answer

Yediklerine dikkat et su miktarını arttır evde spor olarak klasik mekik şınav plank gibi hareketler olabilir, bence yürüyüş yapmak daha iyi ama seçim senin

Nightscar · Answer

Yapılır burada spor sslonu aylık 100 lira istyor oradaki kactır bilmiyom ama 100 lira buna vercegime evde yapıyom daha iyi

girl_said · Answer

googl playde egzersiz yaz onları dene 30 günlük programlar iyi gelir...

karanlikinsann · Answer

Merhabalar ben antrenörüm beslenme ve egzersiz konusunda yardım almak isterseniz yardımcı olabilirim

Ultra_Phoenix · Answer

YouTube'da bununla ilgili videolar var, izleyebilirsin.

aywass3810 · Answer

Tabikide yapılır ben evde yapıyorum pilates ev sporudur 🤓

Mczp17 · Answer

ebru şallı ablayı izle, dışarda bisiklete bin bir yerden bir yere giderken

ColinFirthHayranı · Answer

Nike traning uygulamasini indirebilirsin telefonuna, koşu da yapmalisin.

uzak21durun · Answer

Yapılır tabii ki, videolarla egzersiz yapabilirsin.

bahass · Answer

bunu burdaki abazlara sormak yerine google amcaya sor

SadeceNisan · Answer

30 günde kilo ver diye bir uygulama hemen indir ben onunla çok güzel kilo verdim ve sıkılaştım

Bayfitness · Answer

Kilonu ve boyunu öğrenebilirmiyim ona göre karın veya arka kol antremanı önericem

Satılıkhayaller · Answer

Bodytr de var hepsi için ama çok fazla zorlama ve ağırlık içerikli sporlar yapma ileride daha fazla sarkar hafif hafif yap istikrarlı yap

Burcueeren · Answer

instagramda workoutinstructor diye hesap var orda istediğini bulursun

Kenloca · Answer

Yapılırda ama yinede bir spor salununa gitmek sonuç almak için şart

marlaruhuu · Answer

Evet çok iyi yapılır mesela YouTube da Pamela Rf diye bir kanal var oraya bakabilirsin

cellcukkaya · Answer

Evlenmelisin, severek evlenip eşinle sporunda her şeyinde kralını yaparsın. mutluluk şart :)

NoPainNoGain- · Answer

10 kilo vermişsin. Aynı şekilde devam edip 5 kilo daha verebilirsin.  @güncelleme; Yok öyle birşey.

zeyzey61 · Answer

Sabahın erken saatlerinde uyan terasta, balkonda ya da odanda bol oksijen alan biryerde esne hedef belirle ve spor yap alışkanlık sürecin 21 gün
Sonra da güzel bir kahve... bal gibi olur yani

ülkü__34 · Answer

Yapılır. Ben evde yapıyorum ama spor salonundaki gibi de olmaz

-boss · Answer

mekik çekin. belinizin incelmesi kafii olacaktır. ;)

yağmurdamlaciklari · Answer

Play store'de kadın Fitness var istersen yükle dene ben faydasını görüyorum  ya da  başka bir seçenek olarak YouTube'squat hareketlerini sırasıyla yap

biyonik · Answer

Evde doğru düzgün spor yapamazsın.Evde yaptığın spor ayak üstü atıştırmalık gibidir.Spor salonuna yazılmalısın,düzgün beslenmeli,uzman bir antrenör gözetiminde çalışmalısın.

nextlevel · Answer

Solurken attigin karbondioksiti yeniden solumaya gerek yok; disarida yap

archement · Answer

hiç deneme bence :)) alt kattan çok şikayet geliyor

staff35 · Answer

Evet yapılır gayette güzel yapılır telefona uygulama yğkle bir sürü var

Kötübakanadam · Answer

Evde spor yapılsa spor salonu olmazdı evde spor yapılmaz

pesdedirtenanonim · Answer

bol bol dans et hem eglenceli hemde kalori yakarsin

Gizli Üye · Answer

evet zaten bayanın evde yapması yeter ki. yardmcı olayım ıstersen

melisaışık · Answer

YouTube dan video acip yapabilirsin

ycan55 · Answer

Mekık çek :) çok etkılıdır

Kaan6565zz · Answer

Spordan çok yediklerin önemli

krepçikedi · Answer

Yapılmaz diye bir ayet duymadım.

ahmt43 · Answer

Dıııt cevap veriyorum yapılır

larene · Answer

Youtube squatgirl e bak ben şu an ondan yapıyorum

Hayat-Güneşi · Answer

İnternette var. Telefona ya da bilgisayara yükle.

isimsizrapci · Answer

Yapılır dambıl ile çalışıyorum

Yişraeli · Answer

Yavaş yavaş başla zamanla araştırırsın

uncas71 · Answer

Yapılır neden olmasın

Chuiris · Answer

zumba yapacaksın asıl ghjkl

skalice · Answer

tabikdie ebru şanlı izliyoruz :D

sormayiseviyorum · Answer

youtube da videolar var. mesela pvp, p90x gibi

SimaS · Answer

Evet yapılır ben yapıyorum..

grkan19 · Answer

internette uygun programlar var bir bak

sevgifırtınası · Answer

ip atlamayı ögren ve evde dans etmeyi ögren

Hilal_36 · Answer

Spora gitmek daha iyi ya

ArrSııL · Answer

Zor iş evde spor yapmak

bulutkalemi · Answer

ben yapıyorum mis gibi oluyo

odunowski · Answer

kardiyo aerobik plates

nextlevel · Answer

Neden yapılmasin 10 kg vermistim zamaninda 😀

Evde nasıl spor yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Evde nasıl spor yapılır?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Evde nasıl spor yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Evde nasıl spor yapılır?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!