Evde nasıl spor yapabilirim?

Question

Arkadaşlar ben genel olarak zayıf sayılırım ama çok sağlıksız ve yağlı beslenmeden kaynaklı karın bölgemde yağlanma var boyum 163 ve 53 kiloyum şu an diyet yapıyorum beslenme konusunda tavsiye istemiyorum ama evde diyete yardımcı olarak nasıl spor yapabilirim? YouTube kanalı uygulama vs. önerebilirsiniz. Spora çok uzak sayılmam hareketsiz birisi değilim ara sıra evde de ufak tefek egzersizler yaparım eskiden de yüzerdim. Tavsiyeler verirseniz çok sevinirim.

Dyt. İlkay Ünlü · Accepted Answer

Merhabalar,
Öncelikle kıymetli azminiz için sizi tebrik ediyorum evde beslenme programı uygularken
proteini eksiksiz tüketmenizi tavsiye ederim çünkü protein yetersiz kalırsa eğer kas kaybı meydana gelir ve ilerde çeşitli hastalıklara kapı açar bunlar kalpte sorunlar meydana gelmesi, böbrekte sorunların meydana gelmesi gibi gibi çeşitlendirebiliriz.

Bu sebeple proteini lütfen eksiksiz tükettiğinize emin olmanızı öneriyorum ve aynı zamanda size bol su tüketmeyi de öneririm çünkü su tüketmek ödem atımında bize destek sağlar aynı zamanda da sebze ağırlıklı beslenme ise yine ödem atımını desteklediği için sürecinizi de destekler. Kırmızı renkli sebze ve meyveler antioksidan oranı yüksektir ve ödeme köstek olur.

Ben genelde çalıştığım ve beslenme eğitimi yolculuğunda olduğum danışanlarıma Leslie öneriyorum. Hem eğleniyorlar hem hareket ediyorlar hem de yağ yakıyorlar. 🐣

Sevgiyle kalın.

REDWAVE · Accepted Answer

Ayarlanabilir barfiks çubuğu ve en az 5 kiloluk 2 dambıl ile tüm vücudumu çalıştıracak 7 farklı hareket üretiyordum. Yürüyüş sonrası yaparsan çok daha etkili olur ama evden hiç çıkmamayı planlıyorsan bir müzik aç ve yürüyüş yerine dans et. İstersen kendi deneyimlerimden daha detaylı bilgi verebilirim.

whylolo · Accepted Answer

Melisa özsarı diye  bir  yayıncı var videoları vs de bulunuyo evde anlatmalı şekilde antrenman yapıp video çekiyor izleyebilirsin

çocukadam34 · Accepted Answer

Yemeğini yedikten sonra en az 1 saat otur, çık dışarı en az 3 km yürü ben her gün öyle yaparım.

avcikaan · Answer

Yağlı ballıdan uzak durup bol su içip yapabiliyorsan sabah aksam hergün bir saat falan yürü farkı görürsün birazda karın egzersizi tmdır

mehmet19981 · Answer

Yağlı yememeye çalış egzersizler yap yatarak bisiklet sürme hareketi karındaki yağları güzel yakar kardeşim

Phloxtreme · Answer

bol bol su iç ve plank hareketleri çalış karın bölgeni eritsen yeter açma gevşeme harekeetleri yap kalçanıda calıstır hatta biliyorum çok zorlancaksın ama günde 40 dakika yaparsan 1 2 aya etkisini görürsün

KAPTAN_KöRK · Answer

Android ve apple da aynı ad ile. 30 günde baklaca ve Plank programı var ayrı programlar basit kısa ve 3 seviye içinde var. İlk seviyeyi deneyebilirsin. Yani normal insanlar içinde seçeneği var. Baya faydası olur.

ondokuzAmaYasDegil · Answer

Aha bi'bilen daha spor ile egzersiz arasındaki farkı bilmiyor.

Ya bir şey diyecem bu bi'bilenler nasıl Bi'Bilen oluyor? Sporcu beslenmesi eğitimine katılıp da bu eğitimde bir antrenörden daha az şey bilmesi, kçından element uydurması da çok komik.

Öncelikle evde düzenli egzersiz yapıyor musun? Yapıyorsan kaç dk harcıyorsun ve hangi hareketleri yapabiliyorsun?

Phoboss · Answer

Passion4profession diye kanal var bende spora böyle başladım bak derim

Yaşarbekoz00 · Answer

Her gün her gün ayın sonunda 8 kilo verdim :D uyarsa Elinde sonunda

ZEDFORWİN · Answer

Öncelikle merhaba umarim bu yorum yardimci olur ilk olarak bence diyet ya da  beslenme kesilmesinin zayiflamaya bir yarari yok eğer diyet yaparsan ve beslenmeyi kesersen vücudun sarkar ve bu sarkiklik uzun bir süre kalıcı olabilir kalori içeren besinler yerine vitaminli sebze ve meyveler tuketerek ve evde bazi egzersiz hareketlerini yaparak zayiflayabilirsin spor ve egzersiz yapmak vücudu sıkılaştırır ve boylece vücut şekil alır sen beslenmene devam et ama sporu çok çok arttir iyi günler :)

MuscleKing_T · Answer

Bir direnç bandına ihtiyacın var. Onuna tüm bölgelerini çalıştırabilirsin. Bir de YouTube ' dan fiziğine göre antrenman bulabilirsin. Bende ilk spor bu şekilde başlamıştım

pansyy · Answer

Odanla mutfak arası yürüyüşlerin yeteceğini düşünüyorum.

Assmass · Answer

Karın bölgesi için çok çalışman lazım yağsız ye rahat et derim. yoksa mekik v. s. ağır ve yorucudur.

erkansardagi · Answer

karın için yapacağın en iyi spor zorlu mekiktir süper bi karna sahip olursun emin ol

sllage · Answer

Telefonu spor uygulamaları indirip. Bir kaç spor malzemesiyle rahat bir şekilde spor yapabilirsin.

GeceMuhafızı · Answer

Vatan TV'yi aç orada 7/24 oyun havası çalıyor oynarsın

lylenda · Answer

Takdir ettim bende bu sayede 4-5 kilo civarı verdim ama sonra tekrar aldım. Böyle diyetleri düzenli olarak yapmalısın. Az yiyerek kilo verebilirsin ama kalıcı olmuyor maalesef.
Spor yapmak da çok iyi.

Higuys-ali · Answer

Program bul ya da  yazdır birine basit bunlar nasıl bir şey istiyorsun düz bir beden istiyorsan eğer 47 ye düşüp sonra tekrar kilo al ama spor yaparak bölgesel kilo vermezsin mekik çek falan  olursa engelle :) bölgesel yağ yakma yok bedensel var

aysekaptan · Answer

aerobik jimnastik

zabıtkatibi · Answer

Sağlıklı hoca var YouTube kanalında onu tavsiye ederim

ugurtag · Answer

Knka 20 30 kg lik ağırlık seti söyle öyle güzel idmanlsr var ki evde yapmalik aklın şaşar bizler her zaman gidemiyoruz okul telaşı sınav telaşı derken evde mecbur kaliyoruz

Gizli Üye · Answer

Cloie diye bir kadın var onu takip edebilirsin YouTube da videoları var

Gingerale · Answer

Nike training club uygulaması ile zorluk seviyesine ekipmanlı ekipmansız şekilde kullanabilirsin yoga vs de var ve ücretsiz

Sevgikelebeğin · Answer

Bölgesel zayıflama hareketleri ve kardio kardio yağ girsin diye pilates yapabilisin oda sıkılaşması için

bisalbenida · Answer

Adidas, Nike ve Puma gibi markaların ücretsiz kullana bileceğin mobil uygulamaları var bence çok iyi kullanmanı tavsiye ederim

malesef4406 · Answer

Eger altinda yatan bir saglik problemin yoksa beslenme, egitim ve spor ile daha saglikli bir vucuda sahip olabilirsin.

KaanTeacha · Answer

Sanılanın aksine bölgesel olarak zayıflamak zordur. Ama cardiodan öncen kilo vermek istediğin yeri çalıştırıp hemen cardio yapman işe yarayabilir.

İnci42 · Answer

Pilates seti al bi tane birde uygulama indir o kadar ☺️

HuseyinBenne · Answer

Evde spor yaparak yağ yakmak mümkün mü? Hangi spor tarzı yapmak gerekir.

sweety7 · Answer

Bunun için pratik ve etkili hareketler var ve beslenme sporun %75 i

enes1143 · Answer

Spor yapmana bile gerek yok yani temiz beslen yeter 2 aya farkı gorursun

ecemnihal · Answer

Spor uygulamaları var ben onu yükledim ve gerçekten işe yarıyor

Furkanmirkan · Answer

Bunun uygulamaları var kanka ama bir yere kadar gelişirsin

Bbeyzaa27 · Answer

Chloe ting , Ebru Karaduman , elvin levinler, April han YouTube kanalları var çok etkili hepsi

Talhadimiya · Answer

Evde spor yapabilirsın ama verimli spor yapamazsınız maalefes:(

Caccia · Answer

Sağlam bir diyet ve sporla iki ayda toparlarsın  Ama diyetsiz zor olur

kaportacirabia · Answer

mat al youtube da chloe ting var onu aç ben illa alet edavata gerek oldugunu dusunmuyorum

eminkara01 · Answer

Mekik şınav ve kendine ufak ağırlıklar ile yapabilirsinn

kaslıadam445 · Answer

dostum evde spor yaparak gelişemezsin bence spor salonuna yazdır kendini

hot_girl1010 · Answer

Chloe ting açıyorsun bakarak yapıyorsun günde 10 15 dk ile başla 1 saate kadar çıkar

danielaözden · Answer

Yemek sonrası yürüyüş yapabilirsin bölgesel hareketlerde işe yarar

sevilöncü · Answer

chloe ting 2 haftalık challenge var kesinlikle farkediyor beslenme ile tam bir değişim yaşatıyor

uskudarlıcıft · Answer

Youtube ye yaz orada sağlıklı spor olarak bir sürü video çıkıyor

general_1984 · Answer

Bazı videolar yardımıyla istersen bu konuda yardımcı olabilirim

Elifsd0 · Answer

Sadece squat yapsam da geçeceğini düşünüyorum her seferinde 20 tekrarla günde 5 set yapsan yeter

Mesut29 · Answer

Bende 87 kg boyum 1.77 vücut yapım kaslı ve yapılı :))

Qb123 · Answer

Asıl spor evde olur.. rahat sakin

Khadimdost · Answer

Günde 10.000 adım yürü

teachaaaaa · Answer

Yüzebilme ihtimalin var mı?

kuralsiz_pisikopat · Answer

Aslinda cok basit. Ve faydasini goreceksin

pzaz0748 · Answer

İp atla karın çalış mekik

Pempom · Answer

Uygulama indir

sppoorrccuu · Answer

Sporcu olarak yardımcı olmamı ister misinn

şuellade · Answer

YouTube’dan video izle

IAmarPresterAen · Answer

Dambıllarla

caner3447 · Answer

Kendi kendine egzersizler yaparak

Cahiiil · Answer

İnternetten araştırın güzel videolar var

es1235 · Answer

Programlar var indirebilirsin

senpaii_ · Answer

Chole tinge göz atabilirsin

aliriza01 · Answer

Evde olmaz en yakın spor salonuna yazıl

elazdemir · Answer

Plank duruşu yapabilirsin karın kası yapar

Lazuşağı6110 · Answer

Yüzmek en iyi spordur

Evde nasıl spor yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Evde nasıl spor yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!