Barfiks çekemiyorum ne yapmam lazım?

Sanırım kasların baya bi zayıf barfiks çekerken omuz, kanat, sırt, trapez, göğüs, kol ve bilen kasları kullanılır. Ilk kasları tek tek 2 hafta boyunca geliştirmeyi dene kısa bir program yazabilirim sana ama spor salonuna gidiyor musun? Spor aletlerin var mı varsa 2 ay sürede 10 tane bile çekebilirsin. Şimdi kilo ve boy ölçümlerini yazman gerekiyor daha sonra sana duruma göre spor programı yazabilirim.

hareketin negatif kısmını yaparak çalış. yani kendini yukarı kaldırma hareketini ayaklarının altına koyduğun bir sehpadan güç alarak yapacaksın. kolları hiç zorlamadan. hareketin iniş kısmı normal barfiks çekerken yapacağın iniş gibi olmalı. çok yavaş bir şekilde inerek çalış. bazen tam inmeden kal aynı seviyede. bazen de tam inmeden yukarı çıkmaya çalış tekrar.

Bu kaslarının zayıf olduğunu gösterir, önceliğini kaslarını güçlendirmeye vermelisin. Spor salonuna gidiyorsan uygun bir program yazdır kendine, kasların geliştikten sonra barfiks çekmek daha kolay hale gelecektir. Ben şu an hiçbir zorluk yaşamıyorum.