Squat bacağımı kalınlaştırır mı?

İki gün üst üste yapman çok sakıncalı. İlk zamanlar özellikle haftada 2 günden fazla yapma. Alıştıktan sonra 3'e çıkarırsın. İncelirken sakatlanabilirsin. Yürüyemez hale gelirsin benden söylemesi. 10 sn çok az. 15'er tane yapıp 30-40 sn bekle.

Lunge de squat gibidir. Bacak kaslarını ve kalçayı zorlar. Bunlar büyük kas grupları olduğu için yeterli olarak dinlendirilmesi gerekir. Aksi durumda sakatlığa yol açabilir. Lunge'yi de başlangıçta haftada 2 gün 3-4 set her set arasında 30-40 sn bekleyerek 10-12'şer tekrar olarak yapabilirsin.

İnanma öyle şeylere streç film ne yapsın yağlara. :) Ben sana farklı bir tüyo vereyim en iyisi. Spordan 1 saat önce yeşil çay ve sade kahve iç, elma dışında bir şey yeme (elma yarım saat kala yenecek) o daha çok işe yarar. Haftada 3 güne çıkarabilirsin ama kaslarının da sesini dinle, 1-2 çömel kalk bakalım ağrı oluyor mu ona göre hareket et, sakatlanma.

Kasların zarar görmüş ve kendini tamir etmeye çalışıyor, o yüzden o ağrı. Genelde gece yatarken veya bir yerde 5-10 dk dinlenirken hareketlenmeye çalışırsın ve ağrıdığını hissedersin. İşte burdan kaslarının tamir olduğunu anlarsın. :) Protein ve vitamin-mineral alımına önem verirsen daha çabuk iyileşirler ama abartırsan bu sefer de büyürler. Ayarını iyi tutturman gerek.

O açıdan yağ yağmaya yardımı dokunabilir ama bence sakıncalı. Bacaklarını örten kalın eşofman giyinerek de terleyebilirsin.

Aferin bak söz dinliyorsun :) Gayet normal bir durum. İleride 3*10 lar yetmeyecek sana çok az ağrı hissetmeye başlayacaksın, işte o zaman zorluğu artırman gerekecek. Ağrılı ağrılı spor yapmaya çalışırsan zarar verir. :)

Aynen öyle :) Rica ederim ben teşekkür ederim iltifatın için :)

İşe yarar tekrarları cogalt örnek ilk iki set 12 tekrar sonra ki setler 15-20 tekrarlı 4-5 set gibi... sırtına sopa koyup yap (bar tutar gibi) hareketi gün aşırıda yapabilirsin

Büyük kas gruplarını çalıştırıyor kalp akçiğer için de faydalı kardio için en etkili hareket de denebilir iyi kalori harcadır büyüme hormonunun salgısında artış sağlar :)

hamlığını artırdıktan sonra ufak ufak artır ısınmak için daha az tekrarlı ısınma setleri yapmak da iyidir birde başlamadan önce esneme hareketleri de yaparsan etkisi daha iyi olur :)

:D onu bilmiyorum istersen ölçüleri bir kenara not al bir ay sonra fark edecektir