Kalcami buyutmek için hangi squat programi kullanmalıyım?

Gizli Üye

(25-29)

Evde squat ve bi kac egzersizle birlikte buyutmek istiyorum. Yapacagim programi nerden bulabilirim ve 2 haftada etkisini görebilir miyim

Cevapla

Çok Süper Cevap

darksafir Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Şimdi büyümek beslenme ile alakalı ve Antrenman şiddeti ile bağlantılı. Aldığın kalorinin fazlasını al ve Antrenman ları nı aksatmadan düzenli olarak şiddetini arttır. O squat bu squat yok işte. Smith machine yani makine de başla sonra serbest squat geçersin istersen. Bunların yanında bacak çalışmayı ihmal etme haftada 2 kalça varsa 2 bacak da olsun. Bunları uyduruyorsun dersen antrenörüm.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Mes03bjk Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Doğru formda
box squat
bulgarian split squat
glute bridge
hareketlerini
haftada 3 gün 4 set minimum 15 er tekrar yap
protein ağırlıklı beslen 3-5 ay içinde değişimi görürsün
ilk aydan farkı hissetmeye başlarsın hatta
AMAAA doğru formda yaparsan

0

0 Yorumla
YalnızlıkPylaşlmaz Takip Et
Xper 5 Yaş: 33 , eic 100%

+1 yıl

Su kalcaniza poponuzu buyutceniz diye gosterdiginiz ozeni bilime felan gosterseniz turkiye super guc olurdu yemin ederim

0

10 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bilimin yaninda spor da onemlidir tek dalla ugrasmak zayiflarin isidir 🤪
  
  Yorumla
- YalnızlıkPylaşlmaz
  
  +1 yıl
  Ah ah bi de ne maksatla yaptiginizi bilse bilim adamlari ayakta alkislardi sizi 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sizin ne ugrasiniz var acaba milleti ne okudugunu bilip bilmeden yargilamak akilli bir insanin isi değildir de
  
  Yorumla
- YalnızlıkPylaşlmaz
  
  +1 yıl
  Saka yaptim be ne kiziyon, ayrica burasi gorus belirtme yeri istedigimi yazarim karisamassin, gorus belirtiyorum yargilamiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Görüş yeri evet ben soru soruyorum ve cevabimi ariyorum boş yorumlar gormek istemiyorum iyi günler
  
  Yorumla
- YalnızlıkPylaşlmaz
  
  +1 yıl
  İstedigimi yazarim buraya sana mi sorucam ne yazicagimi 😂 bos yorum gormek istemiyormus hosuna gitmeyen bir dey soyleynce bos yorum hemen 😂 sana da iyi gunler
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yoo yorumunda hosuma gitti ama kime yorum yaptigini bilmediğin icin sacma geldi
  
  Yorumla
- YalnızlıkPylaşlmaz
  
  +1 yıl
  Bende kotu bir seu demek istemedim, sonucta bir bayana yorum yapiyorum, burda cgu bayan da anonim gibo zaten resmi yok yani seni yargilamak da benim haddime degil oyle bir niyetim de yoktu
  
  Yorumla
- YalnızlıkPylaşlmaz
  
  +1 yıl
  ama sen sert yapinca ben de yapayim dedim 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anliyorum 😊
  
  Yorumla
veteriner-hekim Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 89%

+1 yıl

Program yazabilirim istersen

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ilgileniyor musun bu işle
  
  Yorumla
- veteriner-hekim
  
  +1 yıl
  Yani 2 senedir hocalık yapıyorum hobi olarak
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Cevabı niye ozelden yazdin ki cikarda mesaj atayim
  
  Yorumla
- veteriner-hekim
  
  +1 yıl
  Bekle çıkacam farkında değilim gizli olduğumun
  
  Yorumla
- veteriner-hekim
  
  +1 yıl
  Çıktım özelden
  
  Yorumla
Elwinddd Takip Et
Bilge Yaş: 25

+1 yıl

Kalçanı merak eden ben

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kucuk işte buyutmem lazim
  
  Yorumla
- Elwinddd
  
  +1 yıl
  şu an bana foyo at 2 hafta sonrada at before after yaparjz xmxmd
  
  Yorumla
003karakule Takip Et
Xper 6 Yaş: 42 , eic 73%

+1 yıl

Neyapcan buyultupte

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Of bi bilginiz yoksa niye yaziyosunuz
  
  Yorumla
- 003karakule
  
  +1 yıl
  Ben doktorum bılgı vereyım dedım de yazdıgınız mesaj sankrım yardıma ıhtıyacaınız yok ıyı gunler rahatsız ettım kusura bakmayın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Doktorsaniz bilgi verirsiniz siz müşterinize yaptirdiginiz kalcayla ne yapacagini soruyomusunuz?
  
  Yorumla
ŞARJ_KABLOSU Takip Et
Xper 5 Yaş: 45

+1 yıl

kimse kalçanı farketmiyor mu?

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Buyutmek istiyorum
  
  Yorumla
fatihılgın Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 2,8b cevap paylaştı.

YouTube da vardır.

0

0 Yorumla
BigMuscleMan Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Yardımcı olabilirim

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kalcami buyutmek için hangi squat programi kullanmalıyım?

Kalcami buyutmek için hangi squat programi kullanmalıyım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!