Squat yapmaya kaç set halinde başlamam gerek?

Gizli Üye

(18-24)

Squata yeni başlıcam sizce kaç basmam gerekiyor kaç set yapmam gerekir 162-50 kiloyum

Cevapla

Sizce Soruları

4 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Lady-X-Fantastic Takip Et
Xper 5 Yaş: 22 , eic 99%

+1 yıl

İlk haftanı hafif tempoda yapmalısın sonra ki 3 hafta ise birazcık arttırıp ortalama tempoyla yapıp sonra zorlaştırmalısın. Birden yüklenmek zorlanma görmeyen kasların büyük bir tepki vermesine yol açar ve normaline göre daha çok acır ve günlük hayatında zorluklar çekebilirsin.
Gücüne bağlı olsa da 10-15 geçme istersen 5 set 15 tekrar yapabilirsin.
Squat dışında jump squat, back kick gibi egzersizlerde yapabilirsin.

2

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  10 kilo 2×10 set şeklinde yaptım ilkini nasıl sence benim pek bilgim yok bu konuda
- Lady-X-Fantastic
  
  +1 yıl
  Seti 3 veya 4 yapabilirsin. İyi bence çünkü ağırlıksız yapsan bile olur çünkü vücudun adapte olana kadar birden zorlamamalısın. Yavaş yavaş tekrar arttma ve kilo arttırmaya gidilir. 10 kilo zorlamadıysa bu ağırlıkla devam edebilirsin.
- Soran
  
  +1 yıl
  10 kilo biraz zorladı ama seti 3e arttırcam üç günden sonra falan
- Lady-X-Fantastic
  
  +1 yıl
  Evet yavaş yavaş ilerle birden zorlama sakın.

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Mario45 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 2b cevap paylaştı.

Daha önce spor deneyiminiz varsa başta biraz kendinizi zorlayabilirsiniz ama daha önce spor yapmadıysanız 5 set iyidir başlangıç için

0

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İlk defa başlıcam 5 set fazla değilmi 10 tekrar için
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben 3 set 10 tekrar yapıyorum 10 kilo dambıl ile
  
  Yorumla
- Mario45
  
  +1 yıl
  Kendinize göre ayarlayabilirsiniz, zamanla tempoyu arttırırsınız
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne kadar sürede fark görülür
  
  Yorumla
- Mario45
  
  +1 yıl
  4-5 ayda fark görülmeye başlar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki sence haftada kaç gün yapmam gerekir
  
  Yorumla
- Mario45
  
  +1 yıl
  Zaten temponuz şu aşamada düşük, 3 güne bir yapmanız yeterli olur.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Seti arttırayımmı düşükse
  
  Yorumla
- Mario45
  
  +1 yıl
  Muhtemelen ağır gelir o yüzden şu aşamada tavsiye etmem
  
  Yorumla
SakinDeliii Takip Et
Xper 6 Yaş: 39 , eic 99%

+1 yıl

Önce agirliksiz eller önde başla sonra boş barla sonra da ağırlık ekle
Ayaklar parmak ucunda değilde yere tamamen basmalı,

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben 10 kiloyla başladım 3 set 10 tekrar yapıyorum iyimi
  
  Yorumla
- SakinDeliii
  
  +1 yıl
  Hissediyon mu hafif mi geliyor dayı
  
  Yorumla
gokantemur Takip Et
Master Yaş: 52 , eic 88%

+1 yıl

İlk başlangıç çok az. Sonra hergün 10 sayı arttırarak. 👍🏻 yani set set halinde..

0

0 Yorumla
SADRAZAM-POWER Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

3 set yap ilk 10 10 10
Sonra tekrar sayısını arttır alışınca
Dolgun ve yuvarlak kalçaların olur inş 😊

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben 2 set yaptım 10 kilo kaldırdığım için zor geldi 3 set yapamadım
  
  Yorumla
- SADRAZAM-POWER
  
  +1 yıl
  Devam pes etme
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  3 set mi yapim
  
  Yorumla
- SADRAZAM-POWER
  
  +1 yıl
  Yok zorlama alıştır 2 set
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamamdir
  
  Yorumla
- SADRAZAM-POWER
  
  +1 yıl
  🤗
  
  Yorumla
efeu6275 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

10 12 tekrar çıkarabilecegin bir kilo ideal başlangıç için

0

0 Yorumla
MetehanEnni Takip Et
Xper 6 Yaş: 22 , eic 95%

+1 yıl

Yavaş yavaş başla bir set 10 defa yao

0

10 Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  İstersen sana bu konuda faydalı tavsiyeler verebilirim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  10 kilo bassam olur mu
  
  Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  Hayır ilk önce normal yap bemce
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Normal derken
  
  Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  Düz sguat
  
  Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  Ağırlıksız
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Agırlıksız etkisi varmıdır ki
  
  Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  Tabiki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler baslicam
  
  Yorumla
- MetehanEnni
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Carmena Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl
Spor konusunda 398 cevap paylaştı.

3 set 12 tekrar ideal

0

0 Yorumla
IEpinEphrinEI Takip Et
Bilge Yaş: 26 , eic 98%

+1 yıl

3 set 12 tekrar

0

10 Yorumla
- IEpinEphrinEI
  
  +1 yıl
  1 er dk ara
  
  Yorumla
- IEpinEphrinEI
  
  +1 yıl
  1 ay sonra 4x12
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 ay fazla degilmi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  4 sete arttırmak için
  
  Yorumla
- IEpinEphrinEI
  
  +1 yıl
  Değil
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  10 kilo basiyorum iyimi şuanlık sonra arttirimmi sence
  
  Yorumla
- IEpinEphrinEI
  
  +1 yıl
  10 kilo basılmaz ısınılır az bir de hangi harekette 10 tam olarak hareketi bilmem lazım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dambılla squat
  
  Yorumla
- IEpinEphrinEI
  
  +1 yıl
  10 10 20 mi 5 5 10 mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  5 5 yapmaya başladım ama biraz zorlanıyorum ilk defa oldugu için
  
  Yorumla
Alonza97 Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 98%

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

4 set filan

0

0 Yorumla
Kimmich07 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Bilmem

0

0 Yorumla
Honeeey Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

+1 yıl

5set

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat yapmaya kaç set halinde başlamam gerek?

Squat yapmaya kaç set halinde başlamam gerek?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!