Ağırlıksız Squat işe yarar mı?

1.70 45 kiloyum. Ağırlıksiz Squat yapıyorum çünkü ağırlık kaldırabilecek bir dumbell veya halter yok evde. Evde yapmam gerekiyor. Ağırlıksiz olarak her gün Squat ve yanında etkili olan birkaç hareket daha yapsam ne kadar zamanda etkisini görürüm? Bu konuda yardıma ihtiyacım var. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim.