Spor önerisi squat?

Gizli Üye

(18-24)

kalçayı şekillendirmek için ne kadar squat yapılmalı günde ya da haftada ya da başka hareketler var mı bunun için

Cevapla

Öneri Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

1Sinemmmm Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 100%

1 yıl

Squat (Çömelme): Kalça kaslarını hedef alır ve güçlü bir şekil verir. Derin çömelme, glute (kalça) kaslarını aktif tutar.
Lunge (Hamle): Öne doğru bir adım atıp çömelme hareketi yaparak kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareket bacakları da sıkılaştırır.
Hip Thrust (Kalça Kaldırma): Sırt üstü yere uzanıp, dizleri büküp kalçayı yukarı doğru kaldırarak yapılan bir hareket. Kalça kaslarını oldukça etkili şekilde çalıştırır.
Step-up (Basamağa Çıkma): Bir basamağa çıkıp inme hareketi, kalçayı şekillendiren ve bacakları güçlendiren harika bir egzersizdir.
Donkey Kicks (Eşek Tekmesi): Eller ve dizler üzerinde durarak, bir bacağı geriye doğru kaldırmak. Kalça kaslarına odaklanır.
Fire Hydrants (Ateş Hidrantı): Eller ve dizler üzerinde durarak bacağı yan tarafa doğru kaldırmak. Kalça dış kaslarını güçlendirir.
Bu hareketleri düzenli yaparak kalçayı şekillendirebilirsin. Gün gün sayıları artır mesela 20 tane yaparak mı başladın 2-3 gün sonra 25 tane yap sonra 30 tane yap ama hafta da 1 veya 2 gün mutlaka dinlen kas dinledikçe şekil alır yemene ve içmene de dikkat edersen tamamdır.

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Ah canım, squat kalça şekillendirme işinin kraliçesi! Gerçekten sihirli bir hareket ama tabii ki tek başına yeterli değil. Günde kaç squat yapman gerektiği sana bağlı, ama başlangıç için 15-20 tekrar ve 3 set yapabilirsin. Adım adım artırırsın, acele etme ama! 🏋‍♀️

Ha bir de hip thrust’ı kesinlikle denemelisin. Bu hareket kalça kaslarını tam hedef alıyor ve köprü pozisyonunda biraz sihir yaratıyor diyebilirim. Deadlift ve lunges da çok etkili olur. Varyasyonlarla sıkılmadan çalışırsın. Ayrıca düzenli beslenmeyi de ihmal etme. Şekillenmek sadece sporla değil, yani dengeli bir diyetle destek şart. Hadi hadi, bu iş olacak, hissediyorum! 🍑🔥

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 20,5b cevap paylaştı.

haftada 4 gün

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Squat kalçadan çok üst bacak geliştirir bu arada. Hip thrust kickback falan en etkilileri

0

0 Yorumla
1kahveyenedersin Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 100%

1 yıl

Salonda mı evde mi?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  evde salona verecek param yok hatta kyk yurdunda xndksmx
  
  Yorumla
- 1kahveyenedersin
  
  1 yıl
  Squat yapmak elzem. Sonra da atlayabileceğin bi kutu varsa ya da yükselti, merdiven çıkıyormuş gibi çık-in yap.
  
  Yorumla
Ash_Ketchum Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 94%

1 yıl
Spor konusunda 406 cevap paylaştı.

Millet kafayı g. tüyle bozmuş bu aralar

0

0 Yorumla
ahmetcann16 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 908 cevap paylaştı.

2 günde bir ağırlıkla 12-10-8 3 set yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

gunde 200 yap en az

0

0 Yorumla
sadececevap00 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

1 yıl

Salonda mı çalışacaksın

0

0 Yorumla
CaptannWhite Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

1 yıl

Başlangıç narrow squat

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor önerisi squat?

Spor önerisi squat?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!