Spor antrenman programı gerek. Önerileriniz var mı?

Müsait olduğunuz günlerde evde spor yapmak için ağırlıklarınız ve direnç lastiğinizle zorlu bir antrenman yapabilirsiniz. İşte size pazartesi, salı, perşembe ve cuma için zorluk seviyesi yüksek bir antrenman programı:


Pazartesi:
- 10 dakika ısınma egzersizleri (koşu, yerinde koşu, jumping jack vb.)
- Squat: 3 set, her sette 12 tekrar
- İki el dambıl press: 3 set, her sette 10 tekrar
- Lunges: 3 set, her bacak için 10 tekrar
- Plank: 3 set, her sette 30 saniye


Salı:
- 10 dakika ısınma egzersizleri (kardiyo egzersizleri, ip atlama vb.)
- Push-up: 3 set, her sette 10 tekrar
- Dambıl row: 3 set, her kol için 10 tekrar
- Squat jumps: 3 set, her sette 10 tekrar
- Superman: 3 set, her sette 12 tekrar


Perşembe:
- 10 dakika ısınma egzersizleri (yürüyüş, yerinde koşu vb.)
- Deadlift: 3 set, her sette 8 tekrar
- Dumbbell shoulder press: 3 set, her sette 10 tekrar
- Romanian deadlift: 3 set, her sette 10 tekrar
- Plank hip dips: 3 set, her sette 12 tekrar (her taraf için)


Cuma:
- 10 dakika ısınma egzersizleri (kardiyo egzersizleri, yerinde koşu vb.)
- Bulgarian split squat: 3 set, her bacak için 10 tekrar
- Dumbbell chest fly: 3 set, her sette 10 tekrar
- Triceps dips: 3 set, her sette 10 tekrar
- Mountain climbers: 3 set, her sette 12 tekrar (her bacak için)


Her egzersiz seti arasında dinlenmek için 1-2 dakikalık molalar verin. Egzersizleri doğru formda yapmaya özen gösterin ve kendi sınırlarınıza uygun ağırlıkları seçin. İyi antrenmanlar!

Play store da göbeği eritin isimli programı deneyebilsn ben o programdan kardiyo direnç egzersizleri plates şeklinde 3 set yapıyorum ücretsiz olduğu gibi hergün 1 ya da 1.5 saat şeklinde gidiyor benim . Sen istersen ordan kendine uygun program seçebiliyosun yeni başlayanlar için var gelişmiş düzeyleri var