Sıkılaşmak için bana evde yapabileceğim bir spor programı önerir misiniz?

Aşağıdaki listede bölgelere göre hareketleri sıraladım. Programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz.
Bir bölge için en az 2 hareket seçmelisiniz.
Program hareketlerinde set arası dinlenmeyi 40sn. olarak belirleyiniz.
İdman esnasında su tüketimi yapmalısınız.(Yavaş)

Kol Hareketleri:

Şınav (Push-up): Göğüs, omuz ve triseps kaslarını çalıştırır.
Dips (Sandalye veya Masa Kullanarak): Triseps ve göğüs kaslarınızı güçlendirir.
Diamond Push-up (Elmas Şınav): Triseps kaslarını yoğun şekilde çalıştırır.
Biceps Curl (Biceps Kaldırma): Biceps kaslarınızı güçlendirir.
Triceps Dip (Arka Kol Dipi): Triseps kaslarını güçlendirir.
Bacak Hareketleri:

Squat (Çömelme): Kalça, quadriseps ve hamstring kaslarını çalıştırır.
Lunge (Koşucu Adımı): Quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını güçlendirir.
Calf Raise (Baldır Kaldırma): Baldır kaslarını güçlendirir.

Sırt ve Arka Kol Hareketleri:

Pull-up (Barfiks): Sırt, biceps ve omuz kaslarını çalıştırır.
Inverted Row (Yerde veya Masada): Sırt ve arka deltoid kaslarını güçlendirir.
Superman (Uçan Adam): Sırt kaslarını güçlendirir.
Omuz Hareketleri:

Pike Push-up (Omuz Şınavı): Omuz kaslarını güçlendirir.
Shoulder Press (Omuz Presi): Omuz kaslarını güçlendirir.
Lateral Raises (Yanal Kaldırma): Yan deltoid kaslarını güçlendirir.
Kalça Hareketleri:

Glute Bridge (Kalça Köprüsü): Kalça ve hamstring kaslarını çalıştırır.
Donkey Kicks (Eşek Tekmesi): Kalça ve gluteus kaslarını güçlendirir.
Fire Hydrant (Yangın Musluğu): Kalça ve dış gluteus kaslarını güçlendirir.