Spor salonu için antrenman programı istiyorum yardım edecek?

Pazartesi - Göğüs, Arka Kol

DB Chest Press, Cable Chest Fly, DB Upper Chest Press , DB Chest Fly

Z-Bar Triceps Pushdown, Cable Pushdown, Single Arm Cable Pushdown

Salı - Sırt, Ön Kol

Latpull Down, T-Bar Row, Seated Cable Row

Barbell Biceps Curl, DB Hammer Curl, Cable Biceps Curl

Çarşamba - Omuz, Bacak

DB Shoulder Press, DB Lateral Raise, DB Front Raise

Leg Press, Leg Curl, Leg Extension

Perşembe - Dinlen

Cuma - Arka Kol, Ön Kol

Z-Bar Triceps Pushdown, Cable Pushdown, Single Arm Cable Pushdown

Z-Bar Biceps Curl (Dar tutuş), DB Alternate Biceps Curl, DB Biceps Curl

Cumartesi - Karma

Barbell Bench Press, Latpull Down, Shoulder Press, Barbell Biceps Curl, Z-Bar Triceps Pushdown, Leg Extension

Pazar - Dinlen

Bu egzersizlerin her birini 3 set, 12 tekrar olarak yap. Sık sık program değiştirme, inatla devam et... Balık, konserve balık, tavuk, et, hindi, yumurta gibi hayvansal gıdaları arttır. Gluten içerikli ekmek vb. gıdaları kes...