Spor salonuna başlıycam tavsiyesi olan var mı?

EfeDynX

Xper 1 Yaş: 21

165 cm 55 kg yim ortalama ve kilo almak için napmam lazım

Cevapla

Tavsiye Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

u
inciitanesiii Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,2b cevap paylaştı.

Merhaba🙋‍♀️ spora başlaman çok iyi tercih hem spor yapıp üzerine sağlıklı bir sekilde kilo alırsan istediğin görünüme kavusursun bir kaç tavsiye de bulunacağim

Beslenme: Daha fazla kalori almanız gerekecek Günlük enerji tüketiminizi artırmak için beslenmenize ekstra kalori eklemeye çalışın. Daha fazla protein, karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklere odaklanın. Yüksek kalorili atıştırmalıklar ve sağlıklı yağ kaynakları (avokado, zeytinyağı, fındık ezmesi vb.) tercih edebilirsiniz. Yemeklerinizi daha sık ve daha büyük porsiyonlarla yemeye çalışın..

Düzenli Öğünler: Günde üç ana öğün yerine daha sık ve daha küçük öğünler tüketmeyi deneyin. Bu şekilde, her öğünde daha fazla kalori alabilirsiniz.

Protein Alımı: Protein kas gelişimine yardımcı olur ve kilo almanıza katkıda bulunabilir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt, süt, peynir, kuru baklagiller ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin gıdaları beslenmenize ekleyin.

Ağırlık Antrenmanı: Kas kütlesini artırmak için ağırlık antrenmanları yapmak faydalı olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, kasları güçlendirmeye ve büyümeye teşvik eder.

Sağlıklı Atıştırmalıklar: Kalori açısından yoğun ancak sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Kuru meyve, fındık, tohumlar, yoğurt, smoothie gibi besleyici seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Sıvı Tüketimi: Bol miktarda su içmek, vücudun hidrasyonunu sağlar ve iştahınızı artırabilir. Ayrıca sıvı kalorileri de düşünebilirsiniz. Süt, meyve suyu veya smoothie gibi yüksek kalorili içecekleri tercih edebilirsiniz.
Kolay gelsin💫

0

2 Yorumla
- EfeDynX
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürlerr
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  +1 yıl
  Ben teşekkür ederim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Râhvîń Takip Et
Bilge Yaş: 103 , eic 100%

+1 yıl

Spora bi başla 2 ay sonra gainer kullanmaya başlarsın.

0

2 Yorumla
- EfeDynX
  
  +1 yıl
  Küçüklüğümden beri babam sayesinde spor yapıyorum ama evde kendi çabalarımla spor salonunda ne yapmam gerekiyo bilmiyorym ve gainer ne?
  
  Yorumla
- Râhvîń
  
  +1 yıl
  Gainer karbonhidrat tozudur. Kalori almanın sağlar. Spordan 45 dk önce veya hemen ardından protein tozu gibi alınır.
  Spor salonunda eğitmen eşliğinde çalışacaksan o kişi gösterir. Yoksa eğer makinalarda nasıl çalıştığını gösteren videolar var inceleye bilirsin. Zaten başlasan. Sonra sonra gözlemleyerekte öğrenirsin. Spor çantanda havlun suyun olsun
  
  Yorumla
bateristartist Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

kilo almak istiyorsan öğün atlamayacaksın
hatta 3 öğünü 5 öğüne çıkaracaksın

0

0 Yorumla
canatakanss Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 82%

+1 yıl

Bol yumurta, et, süt ye

0

1 Yorumla
- EfeDynX
  
  +1 yıl
  Zamlardan sonra anca eşek eti yiyebilicez
  
  Yorumla
Semaptik Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 86%

+1 yıl
Sağlık konusunda 578 cevap paylaştı.

Brnde bu gun yazildim orada sana soylerler

0

0 Yorumla
siyeee Takip Et
Xper 5 Yaş: 42

+1 yıl

Benim tavsiyem fazla protein al😂

0

1 Yorumla
- memedobro
  
  +1 yıl
  O zaman da aşırı sivilce oluyo sırtta vs. Bende oldu zor kurtuldum
  
  Yorumla
Abydazai Takip Et
Xper 5 Yaş: 21

+1 yıl

Hayır

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Spor salonuna başlıycam tavsiyesi olan var mı?

Spor salonuna başlıycam tavsiyesi olan var mı?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!