Karın kası ne kadar sürede çıkar?

Question

58 kiloyum.. Hafif göbeğim var bu süreçte yediğime içtiğime dikkat etmelimiyim?

redflowers008 · Accepted Answer

Karın Kası Nasıl Çıkar?

Karın kası çıkarmak için yapmanız gerekenler, karın egzersizleri ve diyettir. 58 kilo olduğunuzu belirtmişsiniz ancak vücut yağ oranınız önemli. Vücut yağ oranınızı, internetteki hesaplayıcılar yardımıyla, boy, boyun çevreniz, bel ölçünüz ve kalça ölçünüz ile bulabilirsiniz. Karın kasınızın görünmesi için, vücut yağ oranınızın oldukça düşük olması gerekmektedir. Stresten uzak durun, beslenmenize dikkat edin, kalori açığı oluşturun ve kardiyo yapın, karın antrenmanlarınızı da ihmal etmeyin. Tüm bunlara dikkat ederek en kısa sürede karın kasınızı belirginleştirebilirsiniz. Karın kası azim ve sıkı beslenme gerektirir, asla pes etmeyin! Karın kası hakkında biraz bilgi vereceğim, uyguladığınızda karın kasınız belirginleşecektir.

Karın Kası Çıkarmak İçin Hangi Hareketler Yapılabilir?

Karın kasını çalıştıran ve geliştiren (hipertrofi), karın antrenmanınıza ekleyebileceğiniz birkaç hareketten bahsedeceğim.

Crunch (Yarım Mekik)

Yarım mekik, belinizi yerden kaldırmadan mekik çekmeye benzer. Belinizi de zorlamaz. Yaparken ellerinizi göğsünüzde birleştirip, yukarı bakarak yapmanız boynunuzu zorlamanızı önler. Özellikle üst karın kasını geliştirmenizde oldukça etkilidir.

Mountain Climber (Tırmanma)

Özellikle alt karın kasınızı etkili biçimde çalıştırırken, kilo vermenize de yardımcı olacak bir harekettir.

Russian Twist

Yan karın kaslarınızı çalıştırmanızda oldukça yararlı bir harekettir. Elinize bir basket topu ya da dolu bir su şisesi alabilirsiniz, hareketi daha etkili hale getirir.

Karın Kası Ne Kadar Sürede Çıkar?

Karın kasının ne kadar sürede çıkacağı, kişiden kişiye değişen bir süredir. Vücut yağ oranınıza, beslenmenize ve antrenmanlarınıza bağlıdır. Karın kasınızı en kısa sürede çıkartmak için; düzenli koşular yapın, haftada en az 4 gün karın antrenmanı yapın, uykunuza ve beslenmenize dikkat edin. Günlük aldığınız kaloriye dikkat edin ve kalori açığı oluşturun, protein ağırlıklı beslenin.

OlmayanGerceklik · Accepted Answer

Yağ oranına bağlı. Bazen ne kadar çalışırsan çalış genetik faktörlerden ideal sonuca varman gerçekten çok uzun sürebilir. Maalesef kadınlarda kas kazancı yavaş olduğundan çıkması daha da yavaş olacaktır.

Bence karnının düz olması için antrenman yap ama şahsen yazın boy göstermek istiyorsan belirgin kas kadına yakışmıyor. Bence kadında estetik olarak düz karın, glute ve bacak daha iyi duruyor. Kilonu ver, ve sırt çalışmayı da ihmal etme. Kadınlar şınav çekmeyi tercih etmiyorlar fakat üst taraf için yap, pişman olmazsın :)
Bence üçgen olmaya çalışma.
Bunları yaparsan muhtemelen vücudundan memnun kalacaksın.

joeblack18 · Answer

O kadar çok soru geldi ki şu an aklıma bunu görünce... 58 kilosun tamam ama yağ oranın tam olarak kaç oda belli değil.. Hafif göbeğin var ama karın kası hareketten ziyade hep diyet ister. Onun için istikrarlı olman şart.

BehruzuFurkan · Answer

Yediğine içtiğine dikkat etmezsen hem kaslanamazsin (cunku kas mutfakda yapılır derler) hem yapsan bile ödemden belli olmaz. Protein agirlikli beslenip kaslanirsin. Gorunmesi için de bol su içip şeker ve katki maddelerinden mumkun oldukça uzak durman lazim.

askywater · Answer

Zaman vermek aşırı anlamsız verenlerin de bi şey bilmediğini düşünüyorum. Mesele yağ oranında kadınlarda %18 gibi oranlarda karın kası az çok belli olmaya başlar. Bu yağ oranına ne zaman düşersin o da senin bedenine ve metabolizmana kalmış.

simyacıkahraman · Answer

1 ya da 2 ayda hatları beli olur haftada 3 gün çalış fazla abartma sakın bu sana zarar vericek bide genetik biraz ben 8 aydır alışıyorum 4 tane çıktı 6'ncılara az kaldı

Efendi_Bey · Answer

Karın kasının kilon ile değil vücudundaki yağ oranı ile alakası var. Vücut yağ oranın %10 civarına gelirse gözükmeye başlar.

NickBırakmadınız · Answer

En kolay çıkan kas kasıdır. Madem kilonuzu yazıyorsunuz ama neden boyunuzu da yazmıyorsunuz.

Meraklıkedi51 · Answer

Ben 65 kiloyu kizlara yakıstiriyorum ama yine de sen bilirsin🤣

hatakekakashiswife · Answer

karin kasi hemen cikan bir sey degil. ozellikle alt karin cok zor. ust karini 1-2 ayda belli edersin. alt karin icin yedigine ictigine cok dikkat etmen lazim.

Gizli Üye · Answer

hergün çalışırsan yediğini içtiğine dikkat edersen çıkıyor ama proteini çok alman lazım

Pijamaterlij · Answer

Göbeğin varsa minimum 1 ay o da sıkı çalışırsan

Raad_Hatunn · Answer

Göbek erimeden önce karın kası yapamazsin

emrecn34 · Answer

Çok uzun sürüyo canım

Mehmet010101 · Answer

Bence yapma yakışmıyor kadınlara

sobremessa · Answer

yağ oranına bağlı

Pisi-cik2 · Answer

Kilon iyi bence

begum728eui2i · Answer

Boyun kaç

Karın kası ne kadar sürede çıkar?

Karın Kası Nasıl Çıkar?