Squatla kalça nasıl şekillendirilir?

Gerekli gereksiz bir sürü yorum yapılmış ben her şeyi açıklayıp işini kolaylaştırayım öncelikle özellikle bir squat programı istemene gerek yok ve sadece squat yaparak belki kalçanı çıkarırsın ama proporsiyonlu durmasını istiyorsan diğer hareketler ile kombinlemelisin önemli noktalar şunlar


1. Hamstring hareketleri ihmal etme çünkü hamstringleri kuvvetlenip hacimlenmesi kalçayı geriye doğru iter ve istenilen fit çıkık kalça görüntüsünü elde ermene yardımcı olur


2. Doğrudan kalçayı çalıştıran glute bridge gibi hareketleri yaparsan sıkı fit ve şekilli bir kalça görünümüne büyük katkısı olur


3. Maalesef buna pek çok karşı çıkan insan da olsa ağırlık kaldırmadan kalça kasın büyümez o yüzden her antrenmanda ağırlığı biraz arttırıp kendini zorlaman lazım ülkedeki fitness hocasıyım diye gezenlerin %90 ı konuyu yüzeysel biliyor, besyoda öğrendiği kadarıyla anlatıyor o yüzden onlara çok güvenme kendin araştır youtube da milyonlarca video var bu konular hakkında athlean-x gibi kanallar her zaman faydalı olmuştur


4. Hedeflerine göre çalış. Tabiiki squat leg press gibi hareketler ile sadece kalçan değil bacaklarında kaslanacağı için kalınlaşacak ama bacaklarının ön tarafının (quadriceps) çok kaslanmasını istemiyorsan bu tarz press hareketlerini yaparken bacaklarını omuz genişliğindende fazla açarsan kalça ve arka bacağa daha çok vurur


5. son olarak spora yeni başlıyorsan hemen diyet yapma çünkü zaten vücudunun spora adapte olana kadar normalden fazla kalori yakacak ve ciddi proteine ihtiyacı olacak kalçanı çıkartmak istiyorsan da en azından normalde yediğin kadar yemek sporun ilk 1-2 ayında zarar vermez hatta faydalı olur


Daha detayı var bu işin tabi ama bunları bilmen başlangıç için yeterli iyi sporlar

Selam. Squat çalışmasını ev ortamında da yapabilirsin.
Bence bir kadın için öyle abartı fitness’e gerek yok.
Günlük 1 saat yürü 30 dakika squat çalış 20 dakika da bölgesel yağ eritme hareketleri yap inan 2 ayda bomba olursun :) yemeyi de kısma normal şekil ye. sadece sağlıklı beslen. abur cubur ve şekeri tüketiyorsan azalt yeterli. Bu şekil yaparsan hem spordan soğumazsın hem de sağlıklı kilo verirsin , güzel bir görünüme de sahip olursun :)