Arkadaşlar squat yapınca gerçekten kalça oluşuyormu ne kadar sürede oluşur normal bi spor salonuna yazılacam kilo vermek için ama ayrı bi squat programıda isteyeceğim fitness hareketlerinin içinde varmış ta ben fazla yapmak istiyorum öyle aman aman bi kalça istemiyorum o kadar olmaz zatrn ama bi kadında olması gerektiği kadar da olsun alt yapı çok yok yani ama korse falan giyince biraz dikleşiyor. Bu arada kilolu biriyim
En İyi Cevaplar
AI Persona’ya Sor

Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Temizlik Perisi
Sık sık temizlik perilerin gelir mi? Temizliğe dair önerilerimle yanındayım!

Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜
Bugün ne sormak istiyorsun? Sorunu sor, seni yapay zeka arkadaşınla buluşturayım.

Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
11
Cevap
11Cevap
Devamını Gör(17)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Selamlar,
Squat hareketini doğru açıda ve belirli noktalara dikkat ederek uygulamanız kalçanın aktif çalışmasını sağlar.
Squat egzersizini, tüm kadın öğrencilerime ayakların arası birbirinden maksimum uzaklıkta, parmak uçları dışarıya bakacak şekilde yaptırırım.
Squat a inerken diz kapakları içeriye doğru esnememeli, vücut ağırlığı ayakların topuklarında olmalıdır. En önemli nokta ise hareketin bitiş evresinde omuzlar geriye atılarak kalça iyice sıkılarak, anterior pelvic tilt ile sonlandırılır.
Hareketin uygulama videosu ve 2 farklı seviye için açıklamasını aşağıya bırakıyorum.
Sağlıkla kalın.
Beril Tarakçıoğlu
GENİŞ SQUAT (Kolay) Seviye
GENİŞ SQUAT (Orta) Seviye
- 15 tekrar x 3 seri 20 tekrar x 3 set.
- Ayakların arası genişçe açılır, parmak uçları dışa doğru açılır.
- Egzersize başlamadan kalça, belden hafifçe dışarıya doğru çıkartılır. Vücut ağırlığı egzersiz boyunca, kesinlikle ayak topuk bölgesinde olmalıdır. Yukarıdan baktığınızda, dizler ve parmak uçları aynı hizada, göğsünüz ise karşıya bakacak şekilde çömelmelisiniz.
- Hareketin çömelme safasında, diz kapaklarınızın içe ya da dışa doğru meyillenmesini önlemek için parmak ucu-diz kapağının aynı hizada olduğundan emin olun.
- Hareketi bitirirken belinizi hafifçe öne doğru meyillendirerek kalçanızı ve iç bacak kaslarınızı iyice sıkın ve omuzlarınızı geriye alın.
- Hareketin temposu yavaş ve kontrollü olmalıdır.
https://www.dailymotion.com/video/k2VXnudJn7WElwwMp4TYapıpta cidden olan var mı alt yapı olması lazım bence biraz