1 haftadır spor yapıyorum düzenli, yeme alışkanlığım nasıl olmalı?

Merhaba,

Öncelikle kilon yaşına ve boyuna göre gayet normal. Spor yanında diyet yapmaktan çok sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak en önemlisi. Peki bu sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl olmalı?

Beslenme şeklimiz yeterli ve dengeli bir şekilde planlanmalıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam öğünlerini her gün günün aynı saatinde yapılmasına özen gösterilmelidir. Porsiyonlama miktarı da çok önemli. Yediğimiz besinlerin fazlasından kaçınmalıyız.

Hafta da 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Sebze olarak ızgara, fırında veya haşlanmış şekilde brokoli, karnabahar, kabak, patlıcan, biber, mantar vb besinler tercih edebilirsin. Meyve olarak ise bir küçük boy elma, 1 dilim ananas, 1 küçük boy muz veya 5-6 adet çilek tercih edebilirsin.

• Fast food tarzı besinlerden, paketlenmiş gıdalardan uzak durmalısın.
• Yağlı ya da yağda kızartılmış besinlerden, hamur işlerinden uzak durmalısın.
• Tereyağ, margarin gibi yağlar yerine zeytinyağ tüketmelisin.
• Ekmek seçimini beyaz ekmek yerine tam buğday veya tam çavdar tercih etmelisin.
• Günlük en az 3-4 bardak yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayı tüketmelisin.
• Günde en az 3 L su tüketimi hem vücudundaki ödemin atılmasına hem sıkılaşmana hem de metabolizmanın artmasına yardımcı olacaktır.
• Spordan bir saat önce veya sonra süt, tavuk, yumurta gibi protein içeriği yüksek besinler tüketebilirsin. Protein içeriği yüksek besinler senin kas kazanımı sağlamana ve sıkılaşmana yardımcı olacaktır.

Sevgilerimle.