arkadaşlar ben fiziğimi hiç beğenmiyorum aşırı zayıfım kupkuru bir şeyim suratım kaşık gibi. haliyle kalçamda çok kuru ve küçük. squat yapmamı önerdiler ama daha da zayıflarım diye korkuyorum. bu konuda bilgisi olan var mı?
Cevabın nedir?
Cevapla
Çok Süper Cevap
- Master Yaş: 24+1 yıl
Squat ve zayıflamak ne alaka? Ülkede spor namına squattan başka bir şey bilinmediği için herkes sadece squat diyor.
Her şeyden önce bilinçli spor yapmak gerek.
Zayıflamak için önce diyete gir, bol bol kardiyo yap ve çok su iç.
Squat şekillendirmek içindir, o sonraki aşama.
Ama sonuç alabilmek için çok araştırma yapıp bilgilenmen gerek. Veya bilgili birinden yardım al, sana eşlik edecek birisi ✩12 Yorumla- Soran+1 yıl
soruyu okumamışsın sanırım ben kilo almak istiyorum soruyu okuyup cevap yazarsan sevinirim
- +1 yıl
Evet sadece başlığı okumuştum.
Sadece squat yaparak hiçbir yere gelemezsin.
Sağlıklı beslenip kas yapacak tüm hareketleri yapmalısın. Spordan sonra da yeterince protein almalısın.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
23
Cevap
25Cevap
- Master Yaş: 23+1 yıl
Aksine, squat gibi büyük kas gruplarına yönelik egzersizler yapıp kilo almaya yönelik beslenme planı takip edersen, kas oranın artacağı için daha estetik bir görünüm elde edebilirsin. Kolay gelsin.
10 Yorumla - Xper 6 Yaş: 24 , eic 93%+1 yıl
knka squat yapmak zayıflatmaz şekillenmek için doğru besinler yemeli ve güzel beslenmelisin squat sadece popo şekillendirmek için vardır popo büyütmez aynı zamanda farklı antremanlarda yapman gerekli.
20 Yorumla - Master Yaş: 29+1 yıl
Hareket etmek enerji yakar fakat gün içerinde çok az yapacağından pek bir kalori kaybın olmayacak
10 Yorumla - Xper 5 Yaş: 38 , eic 93%+1 yıl
Senin beğenmediğin yönler başkaların hayali olabilr. Bedenine haksızlık etme. İlk önce bir sağlık problemin var mı araştır. Diyetisyenler başarılı kilo alımında da yardımcı oluyorlar.
00 Yorumla Sen önce otur 2 kaşık yemek ye. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen multivitamin kullan o zaten iştahını açar önce bir etlen butlan
00 Yorumlalise yıllarımda cok yapardım tabiki yardımcı olur ama beslenmene de dikkat etmen ve yürüyüştr yapman lazım zayıflarsın
00 YorumlaBir iliski evlilik bittiyse ikinci bi sans olmaz sonu yine huzun yine ayrilik olur bu yuzden bitmis birseyi denemeye gerek yok Yipranirsin
00 YorumlaZayıflamazsın kas kütleni artıracak antrenmanlar yapman lazım. Ağırlıklı antrenmanlar özellikle. Bence bir uzmandan yardim al.
00 Yorumla- Yoda Yaş: 38 , eic 100%+1 yıl
Squat kas odaklı bir çalışma yöntemi. Plank squat yaparsan kasların biraz daha uyarılır ama bunun için beslenme programı hazırlaman lazım
00 Yorumla Öncellikle protein ağırlıklı beslenmek işin.
Spor yap tabiki ama önce dengeli ve doğru beslen yoksa sporun faydası olmaz00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 27+1 yıl
popo dikleşir öyle zayıflamazsın protein ağırlıklı beslen
10 Yorumla Doğru beslenirsen, kas kütleni arttırırsın. Spor yaparak, kilo almakda vermekde mümkündür.
00 Yorumla- Guru Yaş: 27 , eic 98%+1 yıl
İnce kalmaya devam et Dar kalça iyidir
Unutma ince kızın ince alıcısı olur 😊00 Yorumla - Yoda Yaş: 28 , eic 66%+1 yıl
Zayıf olmak çok daha güzel. Sakın almak isteme. Sonu yok.
00 Yorumla Hayır kalçan şekillenir. Kas olsun istiyorsan biraz ağırlıkla squat daha etkili olur
00 YorumlaSpor konusunda 327 cevap paylaştı. Evet ama düzenli olarak yapman gerek
00 YorumlaPatates direk kalça kısmından kilo yapıyor diye duydum
10 Yorumla- Xper 2 Yaş: 23+1 yıl
İnşallah kardeşim umarım zayıflarsın fit bir bayan hanımefendisi olursun
10 Yorumla Kesinlikle yapmalısın squat kalçayı dışa çıkartır ve kaldırır hatta sumo squatta yapabilirsin o da çok iyi gelir genelde ağırlıklı antrenmanlar yap senin için daha faydalı olabilir
00 Yorumla- Xper 1 Yaş: 21+1 yıl
1 ay düzenli yaparsan 10 santime kadar incelebilirsin
01 Yorumla- SoranYeni +1 yıl
ben kalınlaşmak istiorum ama
- Devamını Gör (28)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Selamlar,
Squat egzersizi belirli yüksek nabız bir antrenmanın içindeki egzersiz olsaydı, evet zayıflamaya yardımcı olur diyebilirdik. Fakat buradaki endişeniz anladığım kadarıyla düşük yağ oranınız ve kas kütlenizi doğru şekilde artırmak istemeniz.
Bu doğrultuda değindiğimiz zaman öncelikle yaşınız, kilonuz ve boyunuz gibi özelliklere göre günlük kcal alımınızı düzenlemek olacaktır. Sağlıklı kg almak ve kas kütlenizi artırmak için önerim günlük 2000 kcal'lik 3 ana 2 ara öğün içerikli bir diyettir.
Egzersizle ve sağlıklı yaşamla ilgili size rehber olabilecek FitBeebyBeril sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
Sağlıkla kalın,
Beril Tarakçıoğlu