Vücuttaki yağ oranını nasıl düşürebilirim?

Depo yağların kullanılması için kalori alımınızı azaltın

Kalori alımını kısıtlamanız da yetmez; öğünlerde tükettiğiniz besinlerin miktarı, doğru ve kaliteli besin olması da ayrıca yağ yakımını pozitif yönde etkileyecektir.Tabi ki her zaman kalori kısıtlamasına gitmek tartı üzerinde sizleri mutlu etmeyebilir. Tartıya takılmayın.

Harcanan enerjiyi artırmanın en yaygın ve etkili yollarından birisi de tabii ki egzersiz yapmak. Diyete başlayanların ilk aklına gelen yağ yakımı için kardiyo yapmak biliyorum. Ancak kardiyo tek başına yeterli değil. Kardiyonun yanı sıra ağırlık antrenmanlarının da düzenli yapılması çok önemli. Sadece kardiyo yaparak yaktığın kaloriler her zaman yağlardan gelmez kas kütlenizde zarar görür.

Bunu engellemenin tek yolu da düzenli kişiye özel tadında ağırlık çalışması yapmak. Örneğin herhangi bir fiziksel engel yoksa haftada 2-3 gün kardiyo, 2-3 gün de ağırlık çalışmaları yaparak ve bunun yanı sıra aldığınız kalorileri kontrol ederek daha iyi bir vücut kompozisyonuna ulaşmanız çok mümkün.

Hatırlatmakta fayda var daha fazla antrenman yapmanın da her zaman daha iyi sonuçlar alabileceği anlamına gelmediğini unutmamalısınız. İyi bir dinlenme iyi kas kütlesi için altın değerinde.

• Metabolizmanızı canlı tutun.
• Düzenli ve yeterli su tüketin.
• Beslenmenizi bitki çayları ile destekleyin.
• Aşırı kahve ve siyah çay tüketimini azaltın.
• Şeker kullanmayın.
• Düzenli beslenin.
• Akşam belirli bir saatte yemek yemeyi kesin.
• Yemeklerinizi metabolizmayı hızlandıracak kırmızı acı biber, karabiber, zerdeçal, kimyon gibi baharatlarla zenginleştirin.
• Öğünlerinizdeki protein/ karbonhidrat dengesine dikkat edin.
• Pozitifte kalın.
• İyi uyuyun.
• Kan değerlerinizi 6 ayda 1 kontrol ettirin, sonuçlara uygun eksiklik varsa gıda takviyeleri ile diyetinizi destekleyin.

Burada anahtar nokta elbette sürdürülebilirlik bunu da asla aklımızdan çıkarmayalım.