Üst kol ve omuz kaslarım hiç gelişmiyor. Nasıl geliştirebilirim?

Dans kursu ile omuz ve kol kasların güçlenmez! Yine fıtness yapmaya, ağırlık çalışmaya dikkat kesil. Hamlık var sende ve bu durumu da aşacaksın merak etme hemen pes etme derim. Pilates yaparken daha çok doğru nefes alıp vermen gerekeceği için biraz tıkar da ilk başlarda seni ama alışırsın merak etme.

Omuz için dumbell press hareketleri 4 set 10-12 tekrar ve makine press gittiğin spor salonunda vardır o oda 4 set 10-12 tekrar çalışman şu aşamada yeterli olacaktır. Ağırlıkları doğru seçmen gerek 10-12 tekrar ve 1 dakikalık dinlenmeler ile çıkarabileceğin ağırlıkta olsunlar. 2 gün dinlenme araları ile omuz antrenmanı iyi olacak.

Üst kol dediğin de dumbell curl ve, hammer curl 4 set 10-12 tekrar 1 dakikalı dinlenmeler yeterli olur.

Arka kol da dumbell triceps curl ve triceps push down makinesinde yine 4 set 10-12 tekrar 1 dakikalık dinlenmmeler ile gelişimini sağlayabilirsin...

İlk zamanlarda bu program yeterli olur fazla yüklenmemek gerek, kol da küçük kas gruplarını içerdiği için 2 gün ara ile antrenman yapman yeterlidir. Beslenmene de dikkat et.