Nasıl kollarımı ve omuzlarımı geliştirebilirim?

Şimdi bunun birçok yöntemi var mesela kol egzersizleri yapabilirsin omuz egzersizleri yapabilirsin Kol kaslarını kuvvetlendirici egzersizler yapabilirsin Barfiks: Sırtüstü bir çubuğa asılıp vücut ağırlığıyla kaldırma hareketi yapabilirsin.
Dumbbell Curl: Dumbbell'ları (halter) kavrayıp kolunuzu dirseğinizden bükerek kollarınızı çalıştırabilirsiniz.
Triceps Dip: Bir sandalyeye veya düşük bir platforma oturun, ellerinizin kenarlarını tutarak vücudunuzu yukarı kaldırın ve ardından kollarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Kollarınızı ve omuzlarınızı geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak iyi bir başlangıç ​​olabilir. Ama egzersizlerde mümkün mertebe uzun süre ara vermemek gerek.

Her şeyden önce dengeli beslenme Düzenli uyku hamur işi veya şeker tarzı şeylerden uzak durmanız gerekiyor. Sürekli olarak tekrar yapmalısın ve bu hareketleri yaparken de bir uzman fizyoterapist ya da bir spor eğitmeni ile birlikte çalışman senin için daha sağlıklı olacaktır.

Bir salona yazıl.

Salon zor diyorsan 1 çift 5kg dambıl al haftada 3 gün evde şunları yap yine yeter.

Protein tüketimini arttır yumurta, balık gibi şeylere yoğunlaş biraz. Özellikle spor yaptığın günlerde.