Sporda ilk zamanlar kas ağrısı normal mi?

Öncelikle şuradan başlamak istiyorum: Sorunun içinde "Vücut şeklim öyle gerektiriyor..." yazmışsınız; hiç bir vücut şekline göre antrenman sayısı belirtilmez, spor biliminde.

Bir vücut, kilolu dahi olsa her gün spor yapabilirsiniz. Yani bu belirttiğiniz durum, tamamen sizin kendi tercihiniz olmalı diye düşünüyorum. :)

Sorduğunuz soruya gelince, aşırı kas ağrıları her zaman normaldir. Her yeni bölgeye kendi vücut ağırlığınıza göre %40-50 şiddette yüklendiğinizde bu acıyı hissetmeye devam edersiniz.

Yani "Bu 2 hafta bu ağrıları hissettiniz ve bitti." gibi bir durum söz konusu değil. Düzenli olarak bölgeleri çalıştırmadığınız sürece spor biliminde "Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)" olarak geçer. Türkçesi "GECİKMİŞ KAS AĞRISI"dır.

Yine söylediğim gibi bu ağrıları kesmenin en kolay yolu, ağrı olan bölgedeki kasların üstüne gitmektir. Yeniden aynı bölgeye uygulayacağınız egzersizler buradaki ağrıyı çok daha kısa sürede sonlandırır. Ağrının süresi 24 saatlere kadar düşebilir. Evet ağrıyan bölgedeki kasları antrene etmek zor gibidir, acıtır. Ama profesyonel olarak bu mesleği yöneten ve profesyonellerle çalışan biri olarak, bu acıyan süre yalnızca 15 dakika sürecek ve kaslar çok çabuk tepkimeye girip ısınacağından o ağrıyan kaslardan, ağrı ya da acı hissetmeyeceksiniz.

Kas ağrıdıkça antrenmana ara verirseniz, ağrıların süresi 72 saate kadar çıkabilir. Egzersize kesinlikle ara vermeyin ki; en kısa sürede kaslarınız ve eklemleriniz normal hareket açıklığına kavuşabilsin.

Sevgilerimle sağlıkla ve egzersizle kalın.