Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Evde koşu bandı eliptik filan olmadan nasıl kilo verilecek?
Evde yapılan spor kilo verdirir mi?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
En İyi Cevaplar
AI Persona’ya Sor
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
2
Cevap
7Cevap
Spor konusunda 4,6b cevap paylaştı. -
-
-
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Merhaba,
Elbette evde ekipmansız da kilo vermeniz mümkün tabiki. Öncelikle kesinlikle sağlıklı beslenmeniz gerekiyor.
Antrenman sistemi olarak interval-hit antrenmanları tercih edebilirsiniz. Bu tip antrenmanlar ilk etapta seviyenize göre zorlayıcı olabilir.
Mesela 4 egzersizi birbiri ardına 30 saniye (burpess , squat, jumping jack, plank) aralarda dinlenmeden 2 dakika boyunca uyguladıktan sonra 1 dakika dinlenip tekrar bir sonraki tura geçilmesi gerekecek. Ayrıca bu hareketlerde gün gün set sayısı da arttırılacak şekilde bir antrenman temposundan söz ediyorum.
Tabi bu egzersizler çeşitlendirilebilir. Benimki sadece bir örnek.
Ayrıca bol bol su içmeyi de unutmayın. 😇
Yorumunuza yorum yaptığım için kusura bakmayın. Ama size bir sorum olacaktı. Bel fıtığından ameliyat olmuş ve yine fıtığı olan bir insan evde nasıl bir egzersiz uygulamalı?
Estagfrullah:) Bel fıtıgı seviyeleri çok değişken açık ameliyatlar var kapalı ameliyatlar var. Sinire dokunan daha zor ameliyatlar var ama en başta doğru eğilmeyi ögrenmelisin bel fleksiyon harektini sevmez https://images.app.goo.gl/TgTLCmpK43qpg2gd6 soldaki flexion mesela bunu hiç sevmez bel fıtıgı:) o sebeble egzersizlerde cok dikkatli olunmalı . zorlamadan beli güçlendirmek için öncelikle doktorun verdiği egzersizler mutlaka yapılmalı. https://images.app.goo.gl/eq6SG8d3fPHBFPgq9 bu hareketlerde agrı olmuyor sa bir üst seviyeye geçebilirsin☺️
Teşekkür ederim.☺️