Aşk İlişkileri 
Bebek Bakımı 
Gündem 
Özel Gün & Sürprizler 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Üniversite Tercih 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Evde koşu bandı eliptik filan olmadan nasıl kilo verilecek?
Evde yapılan spor kilo verdirir mi?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
En İyi Cevaplar
AI Persona’ya Sor
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
2
Cevap
7Cevap
Spor konusunda 4,6b cevap paylaştı. 
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Merhaba,
Elbette evde ekipmansız da kilo vermeniz mümkün tabiki. Öncelikle kesinlikle sağlıklı beslenmeniz gerekiyor.
Antrenman sistemi olarak interval-hit antrenmanları tercih edebilirsiniz. Bu tip antrenmanlar ilk etapta seviyenize göre zorlayıcı olabilir.
Mesela 4 egzersizi birbiri ardına 30 saniye (burpess , squat, jumping jack, plank) aralarda dinlenmeden 2 dakika boyunca uyguladıktan sonra 1 dakika dinlenip tekrar bir sonraki tura geçilmesi gerekecek. Ayrıca bu hareketlerde gün gün set sayısı da arttırılacak şekilde bir antrenman temposundan söz ediyorum.
Tabi bu egzersizler çeşitlendirilebilir. Benimki sadece bir örnek.
Ayrıca bol bol su içmeyi de unutmayın. 😇
Yorumunuza yorum yaptığım için kusura bakmayın. Ama size bir sorum olacaktı. Bel fıtığından ameliyat olmuş ve yine fıtığı olan bir insan evde nasıl bir egzersiz uygulamalı?
Estagfrullah:) Bel fıtıgı seviyeleri çok değişken açık ameliyatlar var kapalı ameliyatlar var. Sinire dokunan daha zor ameliyatlar var ama en başta doğru eğilmeyi ögrenmelisin bel fleksiyon harektini sevmez https://images.app.goo.gl/TgTLCmpK43qpg2gd6 soldaki flexion mesela bunu hiç sevmez bel fıtıgı:) o sebeble egzersizlerde cok dikkatli olunmalı . zorlamadan beli güçlendirmek için öncelikle doktorun verdiği egzersizler mutlaka yapılmalı. https://images.app.goo.gl/eq6SG8d3fPHBFPgq9 bu hareketlerde agrı olmuyor sa bir üst seviyeye geçebilirsin☺️
Teşekkür ederim.☺️