Kollarım çok güçsüz, nasıl güçlendiririm?

SLanaDelRey

Guru Yaş: 27

Ağırlık kaldırmakta zorlanıyorum, kavonoz açamıyorum, bazen şişeleri bile açamıyorum ya.
Ne yapmam gerekir?

Kollarım çok güçsüz, nasıl güçlendiririm?

Cevapla

Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Ben_Mutlu11 Takip Et
Xper 7 Yaş: 38 , eic 75%

+1 yıl

şise açma olayı bilek kaslarıyla olur. bunlarda genelde zayıflamış durumdadır.
evde 2-3 kiloluk bir ağırlık ve 1,5 metrelik bir ip ve iki elinle tutabileceğin ve rahat kavraya bileceğin bir tahta parçası ile antreman yapabilirsin. google sor bilek geliştirme hareketi diye. oldukça kolay sayılır ama gelismesi zor bir kas grubu

1

3 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim. Peki erkeklerin nasıl hep güçlü oluyor?
  
  Yorumla
- Ben_Mutlu11
  
  +1 yıl
  hayır aksine anatomik olarak sadece biraz güçlü oluyoruz sizden. e ama iş ve sürekli elleri kolları kullanan erkeklerin tabiki daha gelişmiş oluyor.
  sen dediğim hareketi yap istikrarlı bir şekilde bilek ve gerisinin aldığı o hafif şekil bile çok hoşuna gidecek. + güç
  
  Yorumla
- Ben_Mutlu11
  
  +1 yıl
  bu arada dişlerin çok güzel :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

mgy1986 Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl

Bilek geliştirmek için lastik toplar var

1

4 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Aa cidden mi
  
  Yorumla
- mgy1986
  
  +1 yıl
  Evet cidden. Mesela labut çevirmek
  
  Yorumla
- mgy1986
  
  +1 yıl
  
  Yorumla
- mgy1986
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim
  
  Yorumla

rockinrolla Takip Et
Bilge Yaş: 30 , eic 38%

+1 yıl

bir dünya spor yapip besin aliyorum ptyim ama ben bile cok güçlü diilim asdfg

1

0 Yorumla

Ayzıiıttt Takip Et
Master Yaş: 108 , eic 32%

+1 yıl

Erkeklere vura vura.

2

2 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  En güzeli işte budur 😂
  
  Yorumla
- Ayzıiıttt
  
  +1 yıl
  😂😅
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Melankoli55 Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Bunlardan al işe yarayabilir 😊
www.decathlon.com.tr/...el-el-yayi-id_8344977.html

1

2 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Aa teşekkürler
  
  Yorumla
- Melankoli55
  
  +1 yıl
  Rica ederim eline kuvvet 🤣😂
  
  Yorumla
YalnızKaptan3437 Takip Et
Bilge Yaş: 30

+1 yıl

www.hurriyet.com.tr/.../kol-kaslari-icin-evde-aletsiz-egzersiz-onerileri-40423735

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

1

0 Yorumla
Dropaline_ Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 33%

+1 yıl

Ben de açamıyorum açamadığım kavanozu da kırıyorum aman ya

3

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Hiç sorma bende
  
  Yorumla
AysegulVural Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 80%

+1 yıl

Lastik bantlar var youtube'da buna dair egzersizler de var ağırlıkla yapcağın şeyi kendi vücut direncinle ağırlığınla yaparsın. TRX 'de öneririm lastiklerle çalıştıktan sonra. Ama onun senin vücudun için belki biraz süreci vardır.

2

0 Yorumla
xcanopus Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 56%

+1 yıl

1.85 kaslı yakışıklı birisinden yardım alabilirsin xd

1

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Doğru :dd
  
  Yorumla
_BraveHeart_ Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 71%

+1 yıl

El yayı al ve her gun boş vaktin de sık bilek kemiklerin güçlensin kalınlaşmaz fkt kavonuzu açarsın 😄ve bilek güreşin de yenersin yaptıkça kolun omuz kısmı için dumbell toprak guç omuzdan gelir. 😀

1

0 Yorumla
azbuka Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 55%

+1 yıl

Güç sporlarına yönelebilirsin. Öncelikle hafif bir fitness yap azcık gücün gelişsin. Mesela vücut ağırlığınla spor yap sonrasında vücuduna ağırlık ekle kademe kademe.

1

0 Yorumla
SeveceksenSev Takip Et
Bilge Yaş: 34

+1 yıl

bunu yapmak erekeklerin işi ama sana tafsiyem şınav çek

1

2 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Şınav 3 ten fazla olmuyor :D
  
  Yorumla
- SeveceksenSev
  
  +1 yıl
  ozaman 1 kiloyu bole gunde 10 defa kaldır oda senin bilek gucunu guçlendirir ya da ceviz ye süt iç
  
  Yorumla
Delerium1905 Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Sabahları aç karnına 200 sınav 100 mekik çek sonra avucunda stres topu al sürekli oyna 2 ay sonra hulk olursun

1

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Yuhh ölürüm 😂
  
  Yorumla
Ourang_Medan Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 68%

+1 yıl

Şınav, yarım şınav, barfiks ama lastikle destek alarak yap. Önce temel ve vücut ağırlığınla başla işe. Ve beslenmene dikkat et.

2

0 Yorumla
Hakan_xc Takip Et
Xper 6 Yaş: 48 , eic 43%

+1 yıl

2litrelik kola şişesini doldur kol çalış her gün yarım saat ve günlük kilon başına 1gr protein almalısın 52 kiloysan 52gr protein

1

0 Yorumla
AbiYokBöyleBirşey Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 41%

+1 yıl

Sağın solun tutulmasın diye once ufak agirliklar kullanarak kollarını aç, gerdir.
Sonra
Günde 5 er set yaparak 10-15 sınav çek.

1

0 Yorumla
darkleyl96 Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

Benim de aynı canım ağır şeyler taşıyamıyorum, ve arkadaş arasında bilek güreşine hiç girmiyorum

3

0 Yorumla
FURKAN3435 Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

Kadında kol gücü aranmaz. Kadını kadın yapan yüzündeki güzellik, vücudundaki zarafet ve ahlakındaki yüceliktir.

1

0 Yorumla
Tatlıaşığı Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 38%

+1 yıl

Güçsüz mü belki sana öyle geliyor nerden anladin ki?

1

2 Yorumla
- Tatlıaşığı
  
  +1 yıl
  Hiç ağır şeyleri taşimak için kendini zorlamadin mi mesela cevap verirsen yardımım dokunabilir tatlim?
  
  Yorumla
- Tatlıaşığı
  
  +1 yıl
  Tembellikten de olabilir çünkü...
  
  Yorumla
Medeniyetyularii Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

Ya da bunları

1

0 Yorumla
superpsikolog Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 53%

+1 yıl
Spor konusunda 862 cevap paylaştı.

Eline plastik bir top al ve sürekli olarak sık ve gevşet.

1

0 Yorumla
AkılaDayalı Takip Et
Yoda Yaş: 37 , eic 38%

+1 yıl

Ön, arka, üst, alt ve bilek antremantları yapabilirsin nette dolusu var.

1

0 Yorumla
Todoroki34 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Ver bana ben açayım 🦊

1

0 Yorumla
YesDaddy Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

spor yaparak istediğin güce kavuşabilirsin evdede olur salondada olur. vücudun hamlaşmıştır onu açman düzenli egzersiz yaparak:)

1

0 Yorumla
Saw89 Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

1 veya 1,5 litrelik dolu su şişelriyle hafif hafif çalış güçlenir

1

0 Yorumla
Me_Se-38 Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 45%

+1 yıl

Egzersiz sporları yap.

7

0 Yorumla
Ertan-ertan Takip Et
Yoda Yaş: 62

+1 yıl

Parmaklarini kiriyormusun kirtkirt diye kiriyormusun

1

0 Yorumla
ǝɔƃnʇ Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

Ben evin kavanoz açacağıyım

4

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Sjkdkfkdkd
  
  Yorumla
büsraanr Takip Et
Bilge Yaş: 27

+1 yıl

Başkalarına yaptır boşver ben de öyleyim 😄

3

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  İyi bari yalnız değilmişim 😂
  
  Yorumla
HandsomeJack Takip Et
Master Yaş: 46

+1 yıl

şınav çek bana dua et

1

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  3ten fazla olmuyor :D
  
  Yorumla
KerimEmre Takip Et
Xper 5 Yaş: 25 , eic 43%

+1 yıl

Ben erkek olarak zor yapıyorum boşver gitsin 😂😂

2

0 Yorumla
mistyprenses Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl

Kan değerlerin düşük sanırım.

3

7 Yorumla
- darkleyl96
  
  +1 yıl
  Kan değerlerine mi bağlı yani 😊
  
  Yorumla
- mistyprenses
  
  +1 yıl
  @darkleyl96 Evet.
  
  Yorumla
- darkleyl96
  
  +1 yıl
  Peki, bende var, ne yapmalıyım bir bilginiz var mı?
  
  Yorumla
- mistyprenses
  
  +1 yıl
  @darkleyl96 Kan yapıcı besinler tüketmelisin, doktor kontrolünde tabi ki.
  
  Yorumla
- darkleyl96
  
  +1 yıl
  Peki doktora kan değerim düşük diye gitsem hangi bölüm olmalı dahiliye mi?
  
  Yorumla
- mistyprenses
  
  +1 yıl
  @darkleyl96 Dahiliye veya hematoloji.
  
  Yorumla
- darkleyl96
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
Lezcik Takip Et
Yoda Yaş: 26

+1 yıl

Ağırlık çalış güçlenir.

2

0 Yorumla
ege764 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27

+1 yıl

bilek güreşi denedinizmi hiç

1

6 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Evet :D
  
  Yorumla
- ege764
  
  +1 yıl
  yendinizmi hiç😂
  
  Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Erkeği hayır
  
  Yorumla
- ege764
  
  +1 yıl
  kadını
  
  Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Yendimm
  
  Yorumla
- ege764
  
  +1 yıl
  beni yenermisin acaba kızların geneli beni yendi
  
  Yorumla
kubwjj Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 34%

+1 yıl

Yok mu bir 1.90 45cm kollu bir erkek xd

1

0 Yorumla
ici-vesma Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 41%

+1 yıl

Barfiks kol çalıştırır.

1

0 Yorumla
Zlatan_red Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 39%

+1 yıl

spordan baska olmaz

1

1 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Öf sıkıcı 😂
  
  Yorumla
Sessizadam4 Takip Et
Xper 7 Yaş: 23 , eic 43%

+1 yıl

Egzersiz sporları yap ve fitness a git

0

0 Yorumla
bykyrrkl Takip Et
Bilge Yaş: 45

+1 yıl

Hergün şınav çek, ağırlık çalış

1

0 Yorumla
Lady_Ayla Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 56%

+1 yıl

şınav çek, mekik çek

2

0 Yorumla
anayıngocası Takip Et
Xper 4 Yaş: 64

+1 yıl

hammallık yap para bile kazanırsın

0

0 Yorumla
erendadaş Takip Et
Xper 7 Yaş: 45

+1 yıl

çalıştır :)

1

4 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Spor canımı acıtıyor
  
  Yorumla
- erendadaş
  
  +1 yıl
  paça iç bol bollll :)
  
  Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Iyyyy
  
  Yorumla
- erendadaş
  
  +1 yıl
  o zaman başka bişey ye
  
  Yorumla
zevkusefa Takip Et
Xper 7 Yaş: 43 , eic 32%

+1 yıl

Dambıl kullan.

1

0 Yorumla
Bukowski_ist Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl

enerjin yok

1

2 Yorumla
- SLanaDelRey
  
  +1 yıl
  Vaar
  
  Yorumla
- Bukowski_ist
  
  +1 yıl
  nerde :D
  
  Yorumla
hoda1071 Takip Et
Guru Yaş: 32

+1 yıl

Sen yorulma ben senin yerine açarım kavanozu

0

0 Yorumla
ibooo1 Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

Sınav cek

1

0 Yorumla
duruduyarli Takip Et
Master Yaş: 26

+1 yıl

Spore

2

0 Yorumla
CaptainKerem Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Spor salonuna git

2

0 Yorumla
majestetuncay Takip Et
Mentor Yaş: 39

+1 yıl

şınav işe yarar..

1

0 Yorumla
sinanmarhan Takip Et
Xper 7 Yaş: 26

+1 yıl

Siporr

1

0 Yorumla
kanka35 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

spor la

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Masturbasyon 😂

0

0 Yorumla

Devamını Gör(33)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kollarım çok güçsüz, nasıl güçlendiririm?

Kollarım çok güçsüz, nasıl güçlendiririm?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!