Kollarım çok güçsüz ne yapabilirim?

Rica ederim, sağolun. Evet ağırlıklar arttıkça enerji ihtiyacı artacak ve kas hasarlarını onarmak için özellikle proteini de arttırmak gerekecek, bu şekilde kilo da artacaktır👍

Evet kullanabilirsiniz tabi. Özellikle antremandan hemen sonra dolaşım hızlıyken besinlerin kaslara ulaşması daha hızlı verimli oluyor. (Genel olarak sizin gibi hızlı kilo artışı isteyenler Gainer olarak geçen protein tozu + karbonhidrat + vitamine ve minareller içeren supplementler daha verimli olabilir.)

Anladım öncelikle şahsi fikrimi söyleyeyim; proteinli besinleri tüketiyorsanız bence protein tozuna pek gerek yok. (Mesela bir ölçek protein tozunda bir adet büyük but içeriği kadar protein var, yani örneğin bir but fazla yiyorsanız hem protein hem farklı besinler alabilirsiniz). Özellikle başlarda pek ağır çalışamayacağınız için protein tozun pek gereği yok bence, belki ileride daha ağır çalışınca, yağ kas oranları gramları önem kazandıkça daha çok ihtiyacınız olabilir. Ama kullanmak isterseniz de özellikle daha zayıf olanların, kilo artışı isteyenlerin ve kullanıp da sonuç almış olanların tercihi daha çok 'Gainer' şeklinde olan tozlar oluyor. Yaygın bir marka linki burada görebilirsiniz ; www.bigjoy.com.tr/bigmass-gainer-gh-factors-cilek-3000 linkteki 3 kg, 100gr x 30 kullanım şeklinde. aynı markanın tek kullanımlık olanları da var hem bu sitede hem de migros, file, carrefour vs. marketlerde de var ordan alabilirsiniz.

Rica ederim, sağolun siz de. peki 👍