Vücudumu sıkılaştırmak için ne yapmalıyım ?

Gizli Üye

(30-35)

Evde kendi kendime nasıl vücudumu sıkılastırabilirim ? Salona gitcek maddi durumum yok. Ozellikle bwcak, kalca ve kol bolgemi sıkılastırmak ve karnımda jennifer lopez gibi hafif kas olsun istiyorum :-). Ne tarz hareketler kurtarir beni ?

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

papatyam2007 Takip Et
Xper 5 Yaş: 37 , eic 81%

+1 yıl

öncelikle en kolay yol: günde kırk dakıka tempolu yuruyus... Yuruyus kosudan daha fazla kılo kaybına yol acarmıs ve yuruyuste vucudunun her bölgesnden özellıkle alt bölgelerınden ve gögebten yag yakımı olur... Sonra mekik falan var karın kasların için... Bunları yaparken vucudunu besınlerle de desteklemelısın, yesil cay, 15 adet antep fıstıgı ya da badem (ara ögünde), yogurt güçlü yag yakıcılar bunlar portakalla ananasta bacak bölgesi için iyi aynı zamanda vitamın deposu... Ve gazlı içeceklerden hamurişinden uzak dur :)

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Benim kilo sıkıntım yok aksine kilo almaya calisiyorum zayifim. Sadece sıkılasmak ve kaslanmak istiyorum.
  
  Yorumla
- papatyam2007
  
  +1 yıl
  o zaman haydı beledıyelerın ücretsız olarak actıgı ftness salonlarına :) ibb böle bir etkınlık yaptı dıye biliyorum netten bak :) mekık cek, sasalları agrlık olarak kullan hareket yap, hiç bişe yapamıysan parktakı aletlerı kullan :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Cilekliyogurttt Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 66%

+1 yıl

Sınav ve mekik cekebilirsin. Hergun her birinden 10 tane yapardim gobegim sertlesirdi. Ama zayifim diye biraktim artik yapmiyorum. Cok yuruyus yaptigim icin bacaklarim da sert kasli biraz.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben de cok zayifim, spor yapinca daha da zayiflarim diye korkuyorum ama sanirim beslenmeme dikkat edersem firmumu koruyabilirim :-)
  
  Yorumla
- Cilekliyogurttt
  
  +1 yıl
  Aynen oyle bak ben yapmiyorum useniyorum gobegimin sekli bozuldu:D
  
  Yorumla

oryuat Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 46%

+1 yıl

Sinav ve mekik, en iyi 2 cozum,her zaman yararlidir,butun kaslar calisir diye biliyorum

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki gunde kac kere yapmaliyim, araliklari falan nasil calismaliyim hic bir blgim yok.
  
  Yorumla

okanyalnızgezer Takip Et
Bilge Yaş: 46 , eic 31%

+1 yıl

zıpla en iyisi

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Cevapminatör Takip Et
Xper 4 Yaş: 30 , eic 35%

+1 yıl

Youtube Hakan Fitness bacak antrenmanları videoları bacak için tek önerim kol içinse yarım litre pet şise ile çalışma yapabilirsin

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hergun yapmali miyim?
  
  Yorumla
- Cevapminatör
  
  +1 yıl
  hakan fitness facebook sayfasına gir altlarda programı vermiş mesela 1. gün idman 2. gün idman 3.gün dinlen
  
  Yorumla
RadHack Takip Et
Xper 4 Yaş: 34

+1 yıl

İnşaat'ta Çalış :D 1 ay sonra jennifer Lopez'den daha kaslı seksi olmassan namerdim :)

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bi bayana uygun bir ortam degil :-)
  
  Yorumla
- RadHack
  
  +1 yıl
  Hani Kadın Erkek Her Yerde Eşitti :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben oyle bir sey demedim :-)
  
  Yorumla
- RadHack
  
  +1 yıl
  seni s*kerim soran kişi bu soruyo emmeli gömmeli yalarım bacak aranı mmmm :)
  
  Yorumla
Nicomedia41 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

squat, mekik, deadlift, lunges gibi haraketleri evde uygulayabilirsin.

sıkılaşmana yardımcı olacaklardır.

0

0 Yorumla
nicktirgitbeyaaa Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl

streç filmle sar sıkıca vücudunu kuyruk yağı sarılmış gibi ol

0

0 Yorumla
KanVeKum Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

garip gelecek ama kalçalarını duvara vur sırayla

not: ciddiyim.

0

4 Yorumla
- ISIran
  
  +1 yıl
  Bi sktir git ak :D
  
  Yorumla
- KanVeKum
  
  +1 yıl
  aç araştır biraz gerçekten ciddiyim arkadaş :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sertlesir o zaman dogru diyisun ama kas olmaz
  
  :-)
  
  Yorumla
- KanVeKum
  
  +1 yıl
  kas olmaz tabi ki ama kendine bir çekidüzen verir ne bu hal der silkinir ayağa kalkar :)
  
  Yorumla
ISIran Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Squad yap poponu kalcanı sıkılaştırır.Karın çalış mekik felan cek.Sahilde cık koş.Kısacası bu.

0

0 Yorumla
fatihçağlar Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

alet alamn lazım zor valla mekik şnav internetten kaslarla ilgili şeyler oluyor onları indirin deneyin :)

0

0 Yorumla
berna124 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

hayatım çömelme hareketi bende yaptım bir ay içinde etkisini görüyorsun kalçaların dik ve sıkı gözüküyor...

0

0 Yorumla
umutbulut19 Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 46%

+1 yıl

Evde ne yazık ki olmaz

0

0 Yorumla
yüzyüzeykenkonuşuruz Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Voleybol oyna :)

0

0 Yorumla
profit Takip Et
Yoda Yaş: 43

+1 yıl

çok sevişş

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Vücudumu sıkılaştırmak için ne yapmalıyım ?

Vücudumu sıkılaştırmak için ne yapmalıyım ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!