Göğüslerin Sarkmasını Önleyecek 3 Egzersiz

Göğüs sarkması artık sadece kadınlarda değil erkeklerde de görülen bir durum haline geldi. Bu sarkmadan rahatsızlık duyuyorsanız veya sarkmasını istemiyorsanız size önereceğim bu egzersizleri düzenli aralıklarla tekrarlayın.

1. Barbell Bench Press

Öncelikle bunun için dumbella ihtiyacınız var. Resimdeki gibi dumbellınız yoksa bir dumbellı tutarak aynı hareketi tekrarlayın. 5 kg ile yapıyorum genelde. Ama sizin resimdeki gibiyse ağırlığı fazlalaştırabilirsiniz.

2. Dumbell Fly

Bu sefer 2 dumbella ihtiyacınız var. Eğer yok ise 1.5 lt su şişelerini doldurup öyle yapın. Ayrıca bu omuz için de iyi. Merak etmeyin üç beş kez yaptınız diye omzunuz kafanız kadar olmayacak.

3. Bench Pushups

Ayaklarınızı bir yüksekliğe yerleştirin. Ellerinizi şınav çeker gibi yere koyun. Bir aşağı bir yukarı kaldırın gövdenizi.

Okuduğunuz için teşekkürler. Eğer göbek bölgenizde problem varsa bu benceyi tıklayın.

Vücudunuzdaki simit bölgenizden rahatsızsanız da bu benceye tıklayabilirsiniz.