Simitli Vücutlara Elveda

Dar ve düşük bel giyinen insanlarda daha fazla gördüğümüz bel kenarlarındaki fışkırmalar çoğu zaman itici bir görüntü oluşturuyor. Bunu önlemek için önerebileceğim birkaç egzersiz var. Düzenli uygulamayla ve giyiminize dikkat ederek bu simitlerden kurtulabilirsiniz.

1. Oblique Crunches

Öncelikle sırtüstü yatın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin ve yan dönün. Bacaklarını biraz bükün. Başınızın üstünüzde olan elinizle birlikte yana doğru kalkma hareketi yapın. Resimdeki size zor geleceği için dediğim gibi yapın bence.

2. Dumbell Side Bend

Yine yan bölgeyi çalıştırıyorsunuz. Dik bir hale geçin. Elinize dumbell alın. Bir kolunuzu belinize koyun. Diğer elinize dumbellı alın ve o dumbell ile bir yana doğru eğilip kalkın. Bacaklarınızı bükmeyin. Her iki taraf için de yapın. Ben 10 kg ile 52 tane yapmıştım. Siz başta kadınsanız 2- 5 kg ile yapın. Eğer dumbell yok ise bir şişeyle de yapabilirsiniz. Maksat elinizde ağırlık olsun.

3. Twisting Floor Crunch

Ellerinizi başınızın altına koyun. Bir bacağınızı bükülü olan diğer bacağınızın üzerine koyun. Koyduğunuz bacağın ters yönünde olan tarafınızla o kısma kadar kalkmaya çalışın. 3x15 şeklinde yapın.

4. Decline Bench Weighted Twist

Bacaklar bükülü şekilde yere oturun. Elinize bir ağırlık alıp bir sağ bir sol olacak şekilde üst gövdenizi hareket ettirin videodaki gibi. 3x20 şeklinde yapabilirsiniz.

Okuduğunuz için teşekkürler umarım verim alırsınız.